標題:
[健康資訊]
長者留意肌少症 蛋白質及運動缺一不可
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-8-14 12:17 PM
標題:
長者留意肌少症 蛋白質及運動缺一不可
健康
醫療/記者黃思齊報導
9 E3 H/ \% m* E& p0 S5 {tvb now,tvbnow,bttvb
8 r5 k1 Y+ z' l/ a8 O
5.39.217.76& k" I$ B F8 ^) Q
, l* [ w/ j' I" W, F公仔箱論壇
不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣,食量、食慾都有下降狀況,易造成營養不足,加上若同時患有慢性病,便會成為「肌少症」高危險群,導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示,長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量,務必留意三餐攝取量,自平時生活開始防範。
3 f% s N4 @( y9 O* V) A9 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x* v4 [0 l" p S0 w
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
公仔箱論壇 Z* E; \- F6 N/ N5 S8 m
" H+ i( I' ^. [* `5 N3 h* u5.39.217.76
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂,張麗娟說明,長者的飲食狀況確實會對健康產生危害,若是營養不夠,加上不愛運動,甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者,常是肌少症高危險群,需要從飲食開始改善。
9 S0 V( W/ `- ?3 i& v6 o2 K8 L+ R
tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 i) f+ `( p/ A
務必補充足量營養才能強化肌肉,其中最重要的營養素即為「蛋白質」;不過,過了 65 歲,吸收蛋白質能力下降,因此更要補充好的蛋白質,如:牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等,都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸,需要足量攝取。
8 I% y' U9 G# A9 W# l
5.39.217.76, Q0 _& K4 ~& w( u3 H
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }, l0 r5 ?( w, K: i9 U
5.39.217.76% |% b b1 C4 p, S& E+ u6 o
另外,張麗娟建議,蛋白質應平均分配於三餐,不要集中於某一餐,每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質,方能營養足夠,具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌,或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等,導致胃口差食量小,則建議兩餐中間及睡前補個小點心,例如:豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇,並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
& |6 P# G8 U* {tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' H2 u" q" w u! Z/ \, O
選擇個人合適運動 有效增加肌力
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |: z6 q5 }- L9 V: Q: f7 P
- j! r; }2 P$ a+ e1 N9 l+ U2 @. r
除了補充蛋白質營養,運動也不可缺少,需要有氧運動加上阻力運動,以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標,並依照個人肌耐力程度,選擇合適運動類型。
$ Q8 [5 K7 @* u: [
2 W$ z K% G) [0 B公仔箱論壇
在阻力運動部分,可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重,或用彈力帶運動;有氧運動方面,例如:健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
5.39.217.76 w- \, T% q. ?% q% g/ v6 Q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! j! p+ W+ R" P* m: ^
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
& S- F' K0 w q7 a% k, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [% I( [ R, k; I1 b8 `
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行,方能預防自己產生肌少症危害;張麗娟提醒,肌少症可能造成生活失能、生活品質下降,甚至生活無法自理等,更可能增加死亡風險,因此平時即需維護自我健康,不僅維持生活能量,也避免家人擔憂。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0