標題:
[健康資訊]
每天健康飲食 有五點要記牢
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-27 07:36 PM
標題:
每天健康飲食 有五點要記牢
一指每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀況。如有牛奶不耐症，可用優酪乳、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
5.39.217.76! c2 U8 c7 x& e/ H7 H3 i' U
tvb now,tvbnow,bttvb$ }' ~. z- d4 j9 ?
二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。
/ j6 ]' E. p5 G( H" j, ^ X
公仔箱論壇6 S+ c$ C! _9 V5 a4 n! T
三指每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 e# h9 ~; ]( J
$ c! _. p% _) d" G
四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配)；不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於防治糖尿病、高血脂)；七八分飽。
% ?4 C+ U, S- _* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t5 _/ D& a) _+ F, }& F
( M* ~. a1 D4 w' Z
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
4 G' Z5 Z! W% N
/ S0 B4 @) n/ u8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
另外，零食最好選擇優酪乳、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。這些食物可健腦、養心。尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，因此喝酒前最好用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
