公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 輪班睡眠好差　職業科醫師教你這樣睡 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-7-26 09:01 AM 標題: 輪班睡眠好差　職業科醫師教你這樣睡

健康醫療／記者蔡岳宏報導! N, o7 ^0 x, \
5.39.217.76* e! Z7 r8 k6 S7 u
公仔箱論壇" q* d! Y2 I' e: A' u

不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。5 J1 j( `( Z6 w
# r6 e7 z  F" I" i
輪班工作障礙　身心都會出狀況

魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。/ K* m8 I3 t  }$ w5 C
5.39.217.76/ \: `) |5 Q; r6 M. x6 O2 _
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。& C% G7 g, o' l

排班制度改善症狀　逆時針式換班+ Q/ z7 h& g/ B1 j6 P5 t
: [. ~/ `- v5 H  B
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f5 O1 P8 f; }, S1 X) z
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。

輪班勞工健康睡　執行定錨式睡眠
/ D" b, K* [2 s6 t1 I2 X7 L
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [, A% }- w% t

針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
3 b5 d7 R4 H0 w: y- x6 D) D
輪班無可避免　應視個人狀況調整5.39.217.766 f6 ^2 w6 t. o- P. C$ p
9 }) s" Q; m5 a/ B( c
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)