標題:
[健康資訊]
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-26 09:01 AM
標題:
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
健康醫療／記者蔡岳宏報導
0 n+ {% a& H: J. N7 B9 O7 B" D5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y" ^ h$ }) z4 \* P/ c
: i( J. ?6 Z: X2 C
( j* c# Q* K- s! Qtvb now,tvbnow,bttvb
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
5.39.217.76) d- S. i$ z7 j* @- Y
公仔箱論壇) d( i$ w( U y4 T" k# T4 T
輪班工作障礙 身心都會出狀況
: O; ~+ X* N* c6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" m9 p+ G7 _! `. V, P6 ?9 `
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
+ b1 N7 L) E# F9 W( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~. K2 S+ [8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
5 e! |& m! h7 _, L0 Y, B. l
公仔箱論壇4 C) n- T: B. X# L
排班制度改善症狀 逆時針式換班
tvb now,tvbnow,bttvb5 s- ^7 {8 F* u
! O# E* y% T) p( z! ^5 g1 Z$ m9 itvb now,tvbnow,bttvb
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
$ T9 v: B/ R& V. q! \
2 ?6 p7 _5 P2 c2 ^0 { ^3 k1 e
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
/ y5 g8 M: m% a
4 V1 ~& R( h7 }; i3 j& i5.39.217.76
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
tvb now,tvbnow,bttvb' L& g* O+ _; M% w' o; K
3 }$ p; D& ~% z" F, Y公仔箱論壇
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
公仔箱論壇$ i0 C- H. R9 u: m- h
( B2 c9 J7 N& i
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
4 N" D+ [6 j( \3 n, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b6 L4 y( d2 D% Z! T( K2 ^) @
輪班無可避免 應視個人狀況調整
) Y, M4 P6 y# z+ m. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H& t/ o' Z* `# }6 m
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
