標題:
[健康資訊]
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-26 09:01 AM
標題:
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
健康醫療／記者蔡岳宏報導
tvb now,tvbnow,bttvb1 o9 {( w( {+ ?5 Q, T& ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ c$ v n+ `7 E& u c
% I2 a8 J4 ]5 \% Q( s+ G. e
5.39.217.760 @2 q' E' g- g T( G! ]
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb% x- q5 M- M/ ^) t& o4 p
" i, n9 [ o/ S& U/ x
輪班工作障礙 身心都會出狀況
$ o9 q* i8 K& i. f+ H* _+ m
# _3 M1 U N. \
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
@& B+ c% B ]3 F/ c5 L1 L
5.39.217.769 I+ Y" M: l) C2 |. Y3 ]' L
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
公仔箱論壇: S* o5 f7 v/ T' G1 [5 \) \- C4 S* y
1 _1 z/ h5 O7 F1 o7 C
排班制度改善症狀 逆時針式換班
, K: L3 L& p, z: i! V/ `- ?
tvb now,tvbnow,bttvb, c+ R! a" N) ~/ r3 X1 z" X7 |/ O
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
7 Y+ W! v. {! V7 U3 T8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O+ R# x, W" X% Z: Z
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
tvb now,tvbnow,bttvb5 m$ `: R+ r+ w0 {2 I6 i
3 }6 D# j9 k" y. N( ]5 g
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
6 V' H, @0 [5 G- ^, ]3 m1 l" v8 X+ L5.39.217.76
2 j. E1 t; ^: X, t; V" M
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
; w& L" V: t" C. \" X
9 b/ z% `: F% v6 B) G- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
tvb now,tvbnow,bttvb1 O8 i' G s' u: o0 d& m
2 |8 H$ u% _) Y1 J ?3 L# W
輪班無可避免 應視個人狀況調整
5 \) Z, Y4 I$ [+ o7 h, P. J
- i! v+ k/ S, S, h
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
