公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 抗停經症候群　大齡女子團愛上攝氏六度冬泳 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-7-19 10:34 AM 標題: 抗停經症候群　大齡女子團愛上攝氏六度冬泳

健康醫療／記者蔡岳宏外電報導4 d, f: T" F4 {1 _( ?4 n0 p
; L" N1 \# }- T2 R5 b
對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。

釋放內心小孩　冬泳防停經症候群tvb now,tvbnow,bttvb$ b. {& h% w5 D' Q7 z9 E. b

根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。tvb now,tvbnow,bttvb! M7 b# B5 |! \& @/ S0 }+ o0 `
0 @8 T' l. P* E
Alison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。: q2 B' S( B' P) I! ~3 J

更年期非疾病　不適應求醫' P. ^/ H% b7 Z

什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。

更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。8 Q  Y5 [' V" q- G% C. K- @: k# U
( `# `$ f; r+ ~+ Y9 K+ d6 Q0 S
冬泳兼顧運動和社交　壓力處理好沒心病

冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。
  h7 t6 p" M% l- W, `
根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 r! d. A3 j7 h" D% U5 f$ r
公仔箱論壇3 w9 i0 t/ V3 b5 z5 Q( u1 J1 W
「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。
tvb now,tvbnow,bttvb" d+ ~; }8 x: E
減少壓力第一要務　心理師提３秘訣' R0 m8 ~, x' [: U$ e/ t: B

持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。! v; \( L4 l/ Q* {/ c3 H
! S4 ]  N: J6 f% d* }( N6 E& {7 c
針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)