標題:
[健康資訊]
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-6 11:09 AM
標題:
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
早安健康編輯部
3 @4 [5 ~" E0 C" A
# N. @( P) g! w$ c9 W9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 M; g' Q& j, C, p
5 m4 k! G7 R9 l( ?- @/ \) @" W: S& J2 K
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
6 Q2 L3 j" c- v! Y1 t8 Q
5.39.217.76# v" v9 {% R8 b+ j& \! [/ I- A
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
}1 U. I) D( K/ Q- R) ?% X& S& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ], B% `- t: z. d& a
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
公仔箱論壇+ _1 Q' |, ?4 m2 n/ l3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb; {* x" \- x# U$ _/ X5 [& @/ V F0 X
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: g$ X5 g& n7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 v/ ?+ ?/ L& \) a+ }* v
壓腿伸展
) z" b8 K% @0 _- E- W
* z1 y% b- v! Z: }# b2 ^3 ?; Qtvb now,tvbnow,bttvb
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
2 `$ e2 ]6 H0 E: @# H+ ^2 T8 @公仔箱論壇
* H* E; }6 I, K! G' W$ Y( j" Q0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
tvb now,tvbnow,bttvb: ~% t3 i, j+ \3 \/ ]. i1 @
" O+ K4 |) q5 k% D: S ?8 J, B+ t
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
7 J5 M5 d% R# f5 |$ v& Wtvb now,tvbnow,bttvb
4 _) B5 F1 n/ n5 ] Y* B
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
