標題: [健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-7-6 11:09 AM     標題: 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

早安健康編輯部
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4 B  p1 z, h6 I+ n* d( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 ( I! o0 }8 y& a

6 V3 _$ U' f$ d4 H) G  C公仔箱論壇根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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壓腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?0 Y  s) J5 z6 h0 M
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。6 }3 m! ]# T0 y4 M

# p0 h3 w7 _7 ^4 l0 l5 o一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。公仔箱論壇: z7 s$ v' P" ]6 d& G

0 s) ^9 X9 @' f% s$ {2 I. V3 a4 I. stvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。

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