標題:
[健康資訊]
居家伸展運動 身心減壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-5 07:37 AM
標題:
居家伸展運動 身心減壓
民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
) }8 b2 T/ t0 P6 ~) s- \4 y8 z
' w% M y; W$ b3 e0 f
八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節
活動
時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。
公仔箱論壇' g) e' i+ u) H0 i7 W8 [
3 E6 b1 A4 w/ ^ Z1 B8 M- R
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
' U6 q# ~4 A6 Etvb now,tvbnow,bttvb
3 S" z% M J/ Z( O8 o$ _$ d* U
2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N8 x' m2 P! b
5.39.217.76$ v1 I- a$ F3 R0 ?8 k3 H
3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
公仔箱論壇6 v7 R" m- f( Q- S9 ?* g: ?8 z8 D
公仔箱論壇 B+ ^ q$ R1 G2 ?' c
4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
% ]) g3 a" X% O
7 ^& y, \" B, ]+ x, C2 {6 w2 e
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
* F0 D5 J. x K8 b. X
9 h1 |7 I7 Z5 _' s2 m$ u J# @; o3 h
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
