標題:
[健康資訊]
改善失眠 從睡前遠離3C做起
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-26 07:54 AM
標題:
改善失眠 從睡前遠離3C做起
振興醫院身心治療科主任毛衛中表示，其實失眠並不可怕，我們首先要了解失眠的原因，如果是因為先天體質性因素所造成的，或許比較不容易根治，但若是肇因於身體上的疾病，例如：睡眠呼吸中止症、氣喘，或精神上的疾病，例如：憂鬱症、焦慮症，或是因為酗酒、嗑藥、生理時鐘失調等引發的失眠，只要針對真正的病因治療，失眠就可以大幅改善甚至完全治癒。有長期失眠困擾的人，一定要找專業醫師詳細評估。
tvb now,tvbnow,bttvb- M r1 L: A' P- S: n7 l: D( {
( M& [6 z1 v* D公仔箱論壇
我該吃藥嗎？
& }' D: j' |% W9 p K公仔箱論壇
& }, A/ i0 X* Ptvb now,tvbnow,bttvb
許多人對安眠藥用藥方法存有疑慮，其實，失眠其實也是一種疾病，就像感冒一樣，只要遵照醫囑，就可以有效改善症狀。我們對治療失眠的藥物不用過份擔憂，每個人有適合自己體質的安眠藥用量，只要自己注意並與醫師討論，並不會有藥物成癮或依賴的問題。過份武斷地認為藥物一定會停不掉，因此在懷疑與矛盾中掙扎，反而會造成惡化失眠的反效果。
tvb now,tvbnow,bttvb) f7 N- F$ [# @9 o8 ]( ^2 x
- `! V$ v$ p g8 y* B1 M* X/ I4 b& u
一般人究竟一天要睡多少小時才夠呢？
tvb now,tvbnow,bttvb3 k O) q0 S+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ e" S( ?* `7 ]$ {+ T) M o6 W6 T
睡眠生理學教授
日本
井上昌次郎因為接受國家的委託身為國民
健康
顧問，不得不提出一個數據來時候，他說理想的睡眠時間是六個半小時。不過，這真的只是一個很籠統的說法，睡眠需求因人而異，就像吃飯該吃多少才飽也是各有不同，每個人的睡眠時間也有各自的彈性，死守八小時睡眠才夠的想法已經過時。
7 Y! g- u% X c% ~* M
5.39.217.76* S. U; o# j& Z: B$ p$ B+ {
一夜好眠注意注意哪些事項？
, E: I- y5 G2 \% c' D' ?5.39.217.76
" b/ ]3 U) l F) g- v
想要一夜好眠，養成良好的睡眠習慣很重要，像正常作息、晚上不喝咖啡、茶類等刺激性的飲料，睡前三小時不做劇烈運動等都很重要。良好的睡眠環境也是關鍵，房間的溫度光線及通風都要考慮，不通風的房間通常濕度較高也比較悶，或許在很疲憊的狀況下能夠入睡，但因為環境影響，到了下半夜就容易醒來，因而妨礙睡眠。
/ \3 v* i' @5 z2 P! E- Q$ h( o
+ Q+ V* |( U1 S0 Y' @
至於房間的光線，昏黃的光可以幫助放鬆，暗示身體的自律神經系統要休息，建議在睡前二小時將室內轉成黃光，睡覺時光線則愈暗愈好，避免打斷腦內褪黑激素的分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb+ @/ R3 D/ U/ U" a" x- H
5 M! J! C% ?' ], Z' o0 g1 y% T5 c& ltvb now,tvbnow,bttvb
臥房溫度不要太高，二十度左右的溫度最適合入眠。因睡眠時人體核心溫度降低，若周遭環境溫度較低，可以幫助核心溫度下降，這也是為何一般人認為秋冬比較容易睡著，夏天則常輾轉難眠的原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d% G Z; i& ]& W& b9 w! B
5.39.217.76) ~) a# o" T7 B/ `- b1 b8 j% d
現在有過敏體質的人很多，記得床上盡量不要擺放絨毛玩具，床單被套最好常清洗，洗前可用五十五度以上的熱水稍微浸泡。使用除濕機或空氣清淨機過濾空氣並降低濕度，也可減少環境中的塵蹣，降低過敏對睡眠的影響。
& G' h- W7 b+ w- e* E
1 g% i* ~: ~/ b( K& H2 _! T5.39.217.76
若是不明原因偶而沒睡好，提醒自己別太擔心，我們的睡眠其實是有所謂的「補償作用」，若前一天晚上睡眠不充足，隔天身體自然有補償機制，我們不需要對偶爾「失眠」太過害怕及焦慮。有時，就是那種擔心的心情導致了自己不易入睡的。
) z1 l$ I) S3 @; I3 Etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m2 ~% Y3 E+ h
如果不知從何改善自己的睡眠，就先從睡前遠離3C產品做起。
' g/ s( b+ V2 d/ D% ^/ t8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k! o8 N9 k7 K+ }" T, V+ L0 F7 j3 wtvb now,tvbnow,bttvb
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
