標題:
[健康資訊]
冬天需要睡更久嗎？ 日照和溫度是關鍵
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-18 07:52 AM
標題:
冬天需要睡更久嗎？ 日照和溫度是關鍵
健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
2 U. m4 ?8 W* r3 V7 x3 a/ ?; J公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 k7 J- M5 i8 ]- G+ A
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie
And
erson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。
! ]2 ~3 o, A2 ~' f
- f) K+ B+ b1 U" O* {2 \8 B5.39.217.76
最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠
) }! K4 U0 L5 ~" A7 \8 c- D8 |8 X( h7 o5.39.217.76
4 _. _) P" S; ?5 M, ^8 M. M. C公仔箱論壇
許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。
9 x9 L* G) W: D- S2 K& b公仔箱論壇
: v1 o# e! z# c6 t
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
& c" V8 I3 \1 u
/ s( o& I8 y3 i5 _: q4 O1 K3 f. {9 @5 _5.39.217.76
日照影響睡眠 多出門走走
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P8 u. T* e! j3 ?+ A
- _) q. }2 k' V5 t! E; `# p
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
. I1 T6 n1 ?) P* q$ {1 M
8 l b$ e8 T0 P
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
! F- m' l' H! I3 |5 B4 a0 x
( z, ^ K, Y" p- `, u5 c, x% i/ G e
「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。
5.39.217.76& G1 Z0 s4 x9 U8 j
4 q# W: h7 H) k/ n. k/ o7 C5.39.217.76
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
) Q6 `' l: ?4 X0 E+ ~- |
公仔箱論壇2 T, S, g) k& G% w; k/ a9 b c8 C- l. R
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
" w5 C$ b; ]6 }+ d9 } G
* y# R* t2 F, G4 V& Z公仔箱論壇
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
