標題:
[健康食品]
少吃這 7 種含醣食物，讓自己從內到外變年輕 !
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-3 09:16 AM
標題:
少吃這 7 種含醣食物，讓自己從內到外變年輕 !
營養師、皮膚科醫師
布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
/ @- I4 F* n, r3 u- `! e3 ?
4 x' ]3 g8 i. y" w I
你是不是也這樣……
r( i# Y% d! Y8 M
& M# b; F9 r+ U) d# U/ N1 U2 P% |/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
總是疲倦、提不起勁？
0 _& Y) @) Y8 `* a* l4 Q5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
% @; |- ?" R+ }- h2 c8 D
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @2 m+ n' P |) E. o K; G" X* d
看起來比實際年齡老？
Q6 k. W( g$ k) T5 C& {9 @8 o5.39.217.76
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
$ o. Z1 ^. z4 f4 c x: e
5 j1 p; {4 P7 T$ k3 G7 m: |公仔箱論壇
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
, {7 {% X/ g+ y' A9 t5 ftvb now,tvbnow,bttvb
8 v N, o* J% w) f4 ], @3 `( U
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
) L' m5 g% s' ^tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.764 f) p6 U6 u7 g
1. 精製白麵粉
2 _, U- c8 q. g; k3 ]公仔箱論壇
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
0 E: H0 ? {7 ztvb now,tvbnow,bttvb
* D3 s, Z/ I# \1 a4 ` A
2. 白米
- f. v& E2 n* b! p7 N
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
7 i. \) d, `8 J+ f, F7 D. S }
6 z' t" p7 O5 B+ L) R8 R公仔箱論壇
精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
tvb now,tvbnow,bttvb2 z2 _, J* m8 l2 }3 s; h8 ?" H1 U
) f) k- u* g; S/ f6 |5.39.217.76
3. 澱粉類蔬菜
; T; h1 z7 V- ]9 D- D- z* f5 y
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
5.39.217.76# o# E" e: x% [3 A9 ^
% f0 A6 C. g* H! U( r1 @, X
4. 高升糖指數水果
公仔箱論壇8 R" a( H, n6 y& t$ [1 O( [
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
7 p8 _9 o* \5 P2 }+ ?
4 | {+ @( j' @0 u1 ]
我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
/ t7 J$ ~6 }+ `6 O. p1 C; B: Z
% r3 Y5 f- ^( Y: h" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 加糖的乳製品
公仔箱論壇: c8 o7 a4 I: _
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
: I' ?' k0 N2 ]* B公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" l: L% }. C4 b6 ]8 B
許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
% y1 `9 R0 O3 \0 x4 U1 x
- r" f# O7 |, Ptvb now,tvbnow,bttvb
6. 果汁
& a; _1 W& {/ H公仔箱論壇
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
& i0 |) M+ F8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {& d* N. |% Q7 H& b
身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。
# A; x2 v$ }/ }- l3 Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I3 e, a' r5 t6 k: g
7. 碳酸飲料
# [& t! F, b3 f2 N9 x( j
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
5.39.217.766 ?5 n- p) _- [
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
