標題:
[健康食品]
少吃這 7 種含醣食物，讓自己從內到外變年輕 !
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-3 09:16 AM
標題:
少吃這 7 種含醣食物，讓自己從內到外變年輕 !
營養師、皮膚科醫師
布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
7 f% D9 N: ]! y* I. C. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X$ u. _$ q S: N" W2 B) e
你是不是也這樣……
5.39.217.76. @9 U# u0 n5 u' H: C
tvb now,tvbnow,bttvb) ~. p: O7 U5 D" j( u
總是疲倦、提不起勁？
公仔箱論壇1 E% d7 @8 N b( S
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
# b m* `) Q8 X
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I6 _3 f! i* I8 V ~- x( T
看起來比實際年齡老？
3 q' D# a5 z2 @$ ~
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
- c- E/ ?! }4 {
公仔箱論壇 Y! U( I1 ^ |& o5 T, Q2 T
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
; L& J9 \: c3 m, k7 G! S公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M* J" }% g0 Z7 T/ x5 C% a- E
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
. }2 N5 g% Z, J+ B1 H+ ^, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z8 S0 W. H% z& f" Y/ h) R& Z
1. 精製白麵粉
$ Q! W i# n: E
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
) |( Q" z& O" c
7 q4 n( [! i4 x. ~7 {$ i2 w5 B公仔箱論壇
2. 白米
. W6 C4 Z5 R9 r1 E) o1 ^+ }
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
/ K7 y4 ^3 Y) n# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _' b# J* t- g! v
精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
5.39.217.76" `: |/ x( s% r, t* u2 c- s4 q' i
tvb now,tvbnow,bttvb6 m4 _1 R7 J1 x
3. 澱粉類蔬菜
4 h* E4 c3 }' J$ H7 p8 W' b+ ^( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
& w" e" w$ A+ P* p8 A, ^) T& {* W) Stvb now,tvbnow,bttvb
. ?6 j0 P# S- g7 x& }: a. B& t2 o
4. 高升糖指數水果
+ N8 y) P- B& \' ?* Q0 p
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
- ]# i; ?) N ]* c* c6 M5.39.217.76
. \3 X7 H$ F5 b0 N: m: q9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
8 P+ }1 B% c3 }8 ^; |2 H公仔箱論壇
$ i& Z* r% i6 O; Z- w% Ftvb now,tvbnow,bttvb
5. 加糖的乳製品
) Y w; b+ U3 n: k# [1 w( y) Btvb now,tvbnow,bttvb
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
( J4 K5 Q) ]! W7 n: m) e% v. c公仔箱論壇
: ^ [8 }% F( M5 K" P4 e- ^ r
許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
4 W; G" p1 ?2 o+ Z7 u1 i- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y7 ^% Y, |+ c" W2 @" R
6. 果汁
0 ~% ?/ F$ k) r( l6 a& dtvb now,tvbnow,bttvb
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
# Q$ `& Q. v0 H/ e$ P7 i& Q! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f; _" t6 S0 [3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。
公仔箱論壇- F$ L% F+ A6 Y) y
tvb now,tvbnow,bttvb( l7 L$ F$ h" S9 G a: a
7. 碳酸飲料
5.39.217.76: t4 a' @& \! }
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
7 [, p. D3 C2 Y6 L
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
