標題:
[健康食品]
讓你工作能力變強的６種食物
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-3 08:07 AM
標題:
讓你工作能力變強的６種食物
工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！
tvb now,tvbnow,bttvb# E3 P8 `9 C8 {+ E# W$ N
) P( N5 P# B2 t0 G( i( g
5.39.217.76- O6 i& K5 H; W V( `0 `
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
$ U) x4 D5 x- \& ^* G1 \; ]; M5.39.217.76
公仔箱論壇, g' d! h9 j% U2 i0 N: N
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。
" p. A1 ]; h1 d7 y( F& w
$ Y" { O( W. s. c" [5.39.217.76
當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
5 B# N( Q1 F! u0 _* x3 n5.39.217.76
. C1 H4 T Z. H3 k/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、葵花籽
, i) ~7 M$ I: R' j/ t- A7 q0 b
8 m8 e* S0 y0 _5 jtvb now,tvbnow,bttvb
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
) f6 s0 b; i: l0 s2 Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N; R( N/ P4 M
維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
j% T8 i/ F$ W1 y/ M% \tvb now,tvbnow,bttvb
. J% y0 v2 T' j, V& C6 r
二、蘋果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A+ I$ k$ P- {' c: p
% e9 n1 t+ w5 _; M, U, b0 ]
蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
, e6 I6 c9 S5 c( Y9 ~" P5 R
" N7 D& ], g( Y7 T3 }: o公仔箱論壇
但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
# P( S( v: X U+ |" i" e* Q" \2 k
4 O( k2 ~( h: J7 m- `8 H8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、酪梨
0 z) w$ |- z, A( e5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb1 [2 u+ n* j( D& _* M
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。
6 t( t! g! P2 {# S( M. [5.39.217.76
, o; C5 G9 u8 h1 R
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
: t$ h5 ^; ^7 S7 q8 q0 o
5.39.217.761 S& m) i2 m7 C" P
四、鮭魚
tvb now,tvbnow,bttvb3 h3 Q- K8 y4 h. O7 j
9 Z$ J9 ]$ |+ e- ]! j7 a. P3 _tvb now,tvbnow,bttvb
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
tvb now,tvbnow,bttvb* i6 _& Q! [1 j* i
) L4 ]7 n1 d ~/ c# ~- ^公仔箱論壇
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& l6 D7 B- n( O0 R- y; O
1 {( {# R. \0 r# A& f+ |+ Z% [3 K1 o5.39.217.76
五、椰子油
5 h* U+ D) w' k* v+ { X( z
tvb now,tvbnow,bttvb" k4 ~; X8 H0 {
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
- E8 Y9 ~# M0 |' O7 a. ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 z/ ?& o0 S" U
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
8 J0 d) B/ x# o$ m% P" z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R/ L" {- U+ |( B; ]tvb now,tvbnow,bttvb
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) c ]9 s- [* |0 Z$ d8 i0 V4 E' w
, Y8 s5 O* j5 H5 ?9 o2 @" N公仔箱論壇
六、綠葉蔬菜
' s; Z$ O2 i9 Y9 n. {$ L: @5 s, i
; o- R; R4 X0 s, v. G9 gtvb now,tvbnow,bttvb
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
9 H* O& K& Q$ E2 p! k- m% r8 ]7 w
0 M' T. H+ n) X7 d& e4 k公仔箱論壇
庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
