標題: [健康食品] 讓你工作能力變強的６種食物 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-6-3 08:07 AM     標題: 讓你工作能力變強的６種食物

工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！
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1 `4 z  }; w1 k& _6 m2 L  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V; [7 D! f- X% P& M5.39.217.76工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
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' o/ s5 O: y0 g( l# d0 j+ t公仔箱論壇但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。5.39.217.764 S* Q! N. y' Q

# ?3 c) ]; R1 y5 R' u公仔箱論壇當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z3 ]: V  K4 H: t

' Z' A. T5 F' X1 B& G; R' ?tvb now,tvbnow,bttvb一、葵花籽+ M" ^. Z& m$ X! w1 C: H

% ]. m! r; N0 b) ^+ `4 m公仔箱論壇當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。5.39.217.768 I( ^4 x) ?. T; r! T$ A$ [% Q2 S

4 O% \$ b2 `' v. }0 L% M& W維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
7 ]! u' F3 L8 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h0 W8 T7 ^* V- r2 o/ e
二、蘋果
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7 |/ r" l& z9 P( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb- h+ d9 `, h, l- E& D( t, q5 r
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但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。0 m3 i- ]) d) q

5 ?  p/ S3 T9 k( \3 s: D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、酪梨
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; Z8 b( G7 i% \/ x神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?* P% S5 N9 P4 r' }0 P9 q
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酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。tvb now,tvbnow,bttvb( V/ P' v) H) a  D

; |3 U7 y/ Q/ v; g" i1 B. [5.39.217.76四、鮭魚公仔箱論壇* h+ i) ^# O1 d  `4 T3 t  f& }
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除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a: W$ H  V4 ?. }% j! X

9 Z$ k- D- T) q4 p* E4 v" E3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
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# s# ?0 ~" f& I* Y5.39.217.76五、椰子油公仔箱論壇9 o( d2 H8 V* [* I1 W* r

, x" ], h- ~* t$ T" i$ `' v) W2 N市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」9 H; K( K# K$ A

1 _8 F9 ]" F6 F5.39.217.76大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。公仔箱論壇+ l: ~; g( o2 l: l, H
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如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
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5 \6 S/ v; T/ d; @- dtvb now,tvbnow,bttvb六、綠葉蔬菜5.39.217.761 ^( ^6 f6 S0 g7 l
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菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。公仔箱論壇# P, Q+ n3 S1 d% r; l

# t7 E4 Y+ z2 p9 s+ J: j庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！

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