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標題: 日常健康飲食的39個細節 [打印本頁]

作者: rbaggio74    時間: 2008-10-17 03:11 PM     標題: 日常健康飲食的39個細節

日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣,一定有很多不良習慣吧,本文給你39條軍規,規範著你的日常飲食,幫助你養成健康的飲食習慣。
4 ^0 ~" B% t: v5.39.217.76  1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。0 O) v5 F# }. f% O
  2、盡可能不極饑時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
5 O/ V5 x  w% x+ l1 g1 h5.39.217.76  3、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。2 N& f+ ?: h2 H( a" q$ E% X- T8 P3 u
  4、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化。
" K7 [- H, o) z) F" v6 t公仔箱論壇  5、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
. M- A! J  N* D4 u* F) f* ltvb now,tvbnow,bttvb  6、膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
1 S% \/ G5 v1 Z7 P. u' c. W  7、注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
. z  I$ C- v$ a6 l% V) wtvb now,tvbnow,bttvb  8、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M5 Q% i+ ]! b! q9 G
  9、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J$ h  H  M9 ?6 U4 t1 _4 |7 z- d, {
  10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。公仔箱論壇) Y; w1 j+ A. O  t; L
  11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。& u2 Z! p& q; H. L+ h7 E
  12、飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。
- a+ j2 A- x4 Y  13、飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
1 v( M1 A% G2 s% d  14、晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
' c0 D' i; L; \7 i) l  15、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
- N( |" C; }. a# ?+ Ftvb now,tvbnow,bttvb  16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
" D  _( W0 H4 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。5.39.217.76& G& n% j4 m& k3 ]
  18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西後再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb& ^* e# i/ T$ ]5 Q" j
  19、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。
. a" i" \4 I  `' g' iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  20、多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。
0 E4 s% x* e! [: Y9 o5.39.217.76  21、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ E- ~. V/ T2 T; }
  22、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb) N, D' X" O  x, T
  23、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。
6 s4 v" v0 ?; v) Z, M公仔箱論壇  24、不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇* k5 O6 \& y+ P: g, l8 n' C
  25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。$ r8 `$ T; H* z6 r2 P$ v3 Y
  26、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。tvb now,tvbnow,bttvb. ?7 E6 S- Y2 w2 p
  27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。公仔箱論壇, r; p( \- V! y& }5 G% p
  28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。tvb now,tvbnow,bttvb2 A% \; p+ P! i8 \3 L  E: n9 O
  29、共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。
+ n* q5 [: B' L0 o, H' {) z: ~5.39.217.76  30、飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。5.39.217.765 b- |: O# t# g! m" r* ]
  31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
3 j7 l9 `0 V4 ]& m; q5.39.217.76  32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。: C# v/ e' b+ `4 P- Z/ g
  33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
4 U! N$ A2 u, X) X0 `7 |: X) z7 x1 X  34、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉,還能促進消化液分泌。- {& N4 h; v4 N2 g2 ]1 `2 A
  35、盡量避開燥音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食慾減退,發生胃潰瘍。4 e* H) d8 K+ p+ e" J( W# P4 S
  36、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。公仔箱論壇) u2 B4 v- r# e7 j
  37、不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。& E$ w! n* @$ O+ k
  38、按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用。
; r7 G0 a9 {: Y8 k5.39.217.76  39、不要食用太多的調味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
作者: itabasco    時間: 2008-10-18 06:15 PM

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