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標題: 日常健康飲食的39個細節 [打印本頁]

作者: rbaggio74    時間: 2008-10-17 03:11 PM     標題: 日常健康飲食的39個細節

日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣,一定有很多不良習慣吧,本文給你39條軍規,規範著你的日常飲食,幫助你養成健康的飲食習慣。$ p$ C) I4 @, I
  1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
* i' ~) |8 Y0 S  q2 n/ j5.39.217.76  2、盡可能不極饑時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。5.39.217.76$ [& Q3 a/ L, G  ^4 S
  3、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。2 j' t7 ^  W+ j; U" s
  4、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化。
6 Y8 f, l, y# W5 {% E  5、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
3 T9 y; d5 S. S% F, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6、膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
" n- y# e- K0 {' X% k, Vtvb now,tvbnow,bttvb  7、注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。公仔箱論壇% X; {9 L$ n7 x; e7 `: Z
  8、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
  A5 J" I! Z% U$ K  {公仔箱論壇  9、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
) _" P& p. b- N. c% D% ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S. C$ L! _) E& ~4 C6 L1 A
  11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。tvb now,tvbnow,bttvb- k1 b% q$ {8 ^+ R/ o
  12、飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。
& m! S: U4 i8 T: e& ]6 H5.39.217.76  13、飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- Y1 d9 E2 l; u2 U2 X1 }+ d
  14、晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
* T+ a4 \- z8 u3 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  15、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
8 Y8 @5 W" y7 r1 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
5 d9 A/ ?6 ?' L$ o  17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。
' C5 M. P: n1 o. F) J: p5 |  18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西後再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。( ?' z' C" F8 f1 V! E2 \/ h
  19、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。
# W% @  {2 a5 ]! U6 W; `) ~  20、多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。
+ S# y( u5 O/ z5.39.217.76  21、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。) f% Q3 L# T1 H0 b
  22、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V% F) \5 g8 G9 n" w7 `& l
  23、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。
! E6 g2 f2 g0 s3 ?# [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  24、不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
6 l! T' U+ n7 s, k" P! u; @& M  25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。公仔箱論壇8 s5 u1 K) k) B, ]
  26、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
/ Y8 h  P4 ]4 G- `! ?  27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。
9 t! N$ u0 ^0 I: i5 o' ]8 D  28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。5.39.217.762 Y* _; ~" n+ T  _3 ]( z
  29、共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。
; M4 ?6 Z7 C# ]2 |% Utvb now,tvbnow,bttvb  30、飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y+ y. E) y5 m9 g. J" L& }8 l
  31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
: l& o  r; ]' d1 b! ~9 t, L. ?+ O$ _4 }5.39.217.76  32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。5.39.217.762 T+ O5 ]! ^( Q( m- l- B- s& t! I
  33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
/ x' z* j8 r. ~1 k5.39.217.76  34、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉,還能促進消化液分泌。
7 g; v+ E  V1 E' a  35、盡量避開燥音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食慾減退,發生胃潰瘍。
+ M$ S8 u& {- q3 r  36、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。公仔箱論壇8 v1 \% L7 r4 v& D' Y2 N. c! i
  37、不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。5.39.217.76+ H5 n: w3 R) v1 s5 [2 Y( E
  38、按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用。
# \3 N( |1 f: ^tvb now,tvbnow,bttvb  39、不要食用太多的調味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
作者: itabasco    時間: 2008-10-18 06:15 PM

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