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標題: [健康資訊] 有助減肥的飲食習慣 [打印本頁]

作者: my0707    時間: 2008-10-17 02:17 PM     標題: 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動,下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O( c  W3 F6 b
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓,也可以使吃下的主食膨脹,預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m) n# H) j# t: |" i+ K
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2.餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。5.39.217.761 W$ q% J- i; f

' i! g; ?5 i8 z0 X3 U* I1 T6 ?3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後,腹中不感到特別飢餓,吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。
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! _% X0 c& F2 R$ t4 @, y4.不在腹中特別飢餓時進食食物,因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb, O8 s( ^) O2 g+ z# u9 U

- |6 c" B. ]) N進餐中的注意事項:tvb now,tvbnow,bttvb' I, [8 S0 r0 U6 r; {6 ~
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1.進餐速度放慢,每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的信息。公仔箱論壇/ J7 x. \& }& P3 U$ y9 x8 z( I: ^
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2.進餐時不可看書看報,要專心致志地感受胃腸的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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+ _4 e5 I# s( |1 o* ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類,只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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7 b4 _0 g; t- T6 e. b: C8 \% y4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I6 b0 ~7 U0 a" Z$ ]- {; \' a: |

6 ?+ M# N* ~7 N# H1 |. F5 h: t5.一邊吃飯一邊吃菜,不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb' \1 f" v- _# n; M3 `0 j( h  {

2 D7 \+ D6 ]; F0 m6.一旦對食物的興趣減弱,即使飯還沒有吃完,也要停下。
( \. H! H) Y3 G$ @% h; k* S7 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K4 Q+ ~' f9 s1 i
餐後的注意事項:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 l3 U8 S4 y& f+ T; N6 j6 \
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {  F; X* Z# L6 i! q" T7 V

+ n+ _0 ?- u* f0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.餐後不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇:5.39.217.76' x4 I! ]- [2 E1 y4 ]6 L
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \* m. z! R5 d+ ^, w! N2 b0 }

" n/ a9 [3 P$ c. ~# {5.39.217.762.用豆腐代替動物性食品。
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+ u2 M4 _' _2 M4 x: @tvb now,tvbnow,bttvb3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高,而瘦豬肉含脂肪也達25%左右,排骨肉更高達30%~40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食,就應當減少主食的數量,因為它們也含有澱粉。5.39.217.76, G* g; {" v. U% Q! V% [# C. ~; B

- F% m- B) S5 @6 a公仔箱論壇5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃中產生飽感,有利減肥。
作者: kingbw88    時間: 2008-10-19 09:00 PM     標題: 回應 my0707 第 1 篇文章

thanks for sharing
作者: lewellan    時間: 2008-10-20 05:23 PM

嗯~ 講的蠻有道理的!!
! z6 g' I9 u$ ptvb now,tvbnow,bttvb看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^




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