標題:
[健康資訊]
有助減肥的飲食習慣
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-17 02:17 PM
標題:
有助減肥的飲食習慣
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
; q4 N2 m, S1 g" [5.39.217.76
' {7 q6 ?2 s* ]- d8 Y3 \% gtvb now,tvbnow,bttvb
餐前的準備：
: G! }& q/ h$ ?5 ?
y" m: O- j6 E3 `2 a5.39.217.76
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
6 |- \. F0 h1 [$ @ G' K; O- ^6 w
; `7 x1 \7 w# X0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
公仔箱論壇3 E% P9 \" H! g' T$ a9 k3 V1 o
" e2 o/ a3 x7 _0 M. D/ n
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
! Z0 Z/ l$ N1 x+ Z公仔箱論壇
$ k8 Q. n% M1 r, e) u& c
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
6 D% I, A$ `1 |2 [7 O' y, c
tvb now,tvbnow,bttvb" i: m, y+ ]5 A9 A3 b6 x& Y- {
進餐中的注意事項：
tvb now,tvbnow,bttvb. w6 c+ W$ [( l6 d* S0 G5 P, L" z
* C4 s$ D! k+ M2 U0 e
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
# K& k6 K/ A8 n公仔箱論壇
! V" x) k* o @" j% C( b aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
5 m0 e6 W5 D5 f' H: k/ u' X0 T公仔箱論壇
( c" |; Y9 U' Q; W. w( s3 n, U
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
tvb now,tvbnow,bttvb* q$ \/ N3 k! [2 J
; }% k& Q' s2 A' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
1 k: H, R9 o) x" E0 D, u- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c) v7 Y3 J2 R) Y: D( c公仔箱論壇
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
5 S+ L& ~ R1 r, P8 F8 `
tvb now,tvbnow,bttvb- U9 g: @" _8 M+ s9 W) ~3 V
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y% D9 G$ \1 J! R; C' v, T6 Y
( N+ t8 z% I$ e, mtvb now,tvbnow,bttvb
餐後的注意事項：
公仔箱論壇0 K7 f: ^5 p0 j z% s: h% ]1 H
4 T4 m6 Y, p+ K$ e( p8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
tvb now,tvbnow,bttvb. A3 \/ F+ x; f" ^( x4 u
5.39.217.760 u& B+ Q4 _5 q8 l, ^# O
2.餐後不可再喝甜飲料。
) ^* a9 \3 X2 C, z$ e
tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 N" Z& b+ R% R
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
tvb now,tvbnow,bttvb4 O* p! g! w' l8 y: |
) v0 b+ D7 h) w公仔箱論壇
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
* o. p& ?; W' I4 x$ d
2 X9 }1 m9 y3 S1 u# _5 v1 f
食物的選擇：
; z, V* P( ]9 d- }# g; i7 {公仔箱論壇
; ] h O% l- U, d9 z0 z' S5.39.217.76
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
5.39.217.761 |; o! ~! b4 g& p* B' F! ~
! G5 S! K$ f1 a) Y0 r. N7 W
2.用豆腐代替動物性食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 T6 `2 D* w4 u( w
5.39.217.765 |4 r1 I: _, F' Y/ ]5 f
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
5.39.217.76 G, }$ X8 ? V' D, X1 Y4 e
1 s9 { N$ Z3 s2 R) h. N/ W: a/ Utvb now,tvbnow,bttvb
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5.39.217.761 \0 P; z# F6 S% M8 }( \
. G. S) Y7 p& j& H# ^2 y# g" c4 o
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
作者:
kingbw88
時間:
2008-10-19 09:00 PM
標題:
回應 my0707 第 1 篇文章
thanks for sharing
作者:
lewellan
時間:
2008-10-20 05:23 PM
嗯~ 講的蠻有道理的!!
) t! P5 S! v/ H4 k# k2 ?% z `3 T6 B
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
