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標題: [健康資訊] 有助減肥的飲食習慣 [打印本頁]

作者: my0707 時間: 2008-10-17 02:17 PM 標題: 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：0 B: V3 R9 j7 x3 T

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。) X4 L( e( g) Y- Y6 N' O; `+ |  g

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.76  }) Z3 R) Z0 ]  T
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。9 d1 P, p: q" S: c; E6 j0 p
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb4 \2 s( x6 V& ^

1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。! l! l% s7 r. z+ w" k8 m6 @" z

2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5 |! S5 g2 V: w6 f& G- g

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。  _" a2 l8 t) `; V5 S; G
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：

1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.769 y4 k1 z9 D! d" V, \" ^
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2.餐後不可再喝甜飲料。

3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇' F7 Y1 t' B/ a- C
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食物的選擇：公仔箱論壇( q! V( t; {  n/ ]  f0 Y

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s1 Q6 {* Z7 B9 ?  r* x5 G

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。公仔箱論壇" C$ O6 T, m8 W3 F5 V' ^. P

4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.76; a. |# |6 n- D! S' l: x* r! y- U

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

作者: kingbw88 時間: 2008-10-19 09:00 PM 標題: 回應 my0707 第 1 篇文章

thanks for sharing

作者: lewellan 時間: 2008-10-20 05:23 PM

嗯~ 講的蠻有道理的!!
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^

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