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標題: [健康資訊] 有助減肥的飲食習慣 [打印本頁]

作者: my0707    時間: 2008-10-17 02:17 PM     標題: 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動,下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。/ Z$ E1 N/ H! \
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餐前的準備:
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6 E& d& y9 y+ n% o8 o! t公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓,也可以使吃下的主食膨脹,預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。/ z* C1 f9 `  \0 R, j& \
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後,腹中不感到特別飢餓,吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。$ T+ p& D3 m7 \$ _7 E. ]

( z4 |4 Y3 q. M! N' B" n2 o公仔箱論壇4.不在腹中特別飢餓時進食食物,因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb" O5 R. O! c4 E( R8 r8 X! {* Z
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進餐中的注意事項:5.39.217.76% T3 M0 j$ ]+ w2 T; o
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1.進餐速度放慢,每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的信息。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& l2 S$ _$ b( C8 w
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2.進餐時不可看書看報,要專心致志地感受胃腸的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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! v, [# u9 A1 O# ~  z, \" O公仔箱論壇3.進餐時不要喝甜飲料和酒類,只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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# ?+ i& _& u5 r! i5.39.217.764.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i8 D& i4 G% ?% F* m

% p2 I& M# J. i6 o公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜,不要等吃飽了菜再吃飯。
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# _% [, F1 R3 s/ Z- [. N4 mtvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱,即使飯還沒有吃完,也要停下。7 T  S; _+ \, Q
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餐後的注意事項:- x0 n# H  m+ }, ]7 ~- h% m

( d0 U( B/ _& T, P2 a2 o1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
) x  n2 J3 D3 ]6 g: g, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]! C7 _  r) P+ N8 Q
2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,而且可以防止餐後再吃零食。. Z; w% k* v- k) [1 |, X

  z$ z+ |4 T/ y& m, A公仔箱論壇4.餐後不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,幫助食物中的能量及時消耗。
3 V! ]9 R. e5 h8 j- s, D, `2 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  m; O; L8 P' i: {+ q. X2 L
食物的選擇:* S4 s, e0 D' F) Z. H
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖。5.39.217.76+ U4 c- X6 h2 `

2 b+ Y0 U' z) w8 k# a2.用豆腐代替動物性食品。公仔箱論壇5 g  D+ s+ G- x- h% l' v
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高,而瘦豬肉含脂肪也達25%左右,排骨肉更高達30%~40%。
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/ P9 D  y/ h4 K+ h+ ]; ~- h& m4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食,就應當減少主食的數量,因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb# R( j3 m- P1 u8 l
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃中產生飽感,有利減肥。
作者: kingbw88    時間: 2008-10-19 09:00 PM     標題: 回應 my0707 第 1 篇文章

thanks for sharing
作者: lewellan    時間: 2008-10-20 05:23 PM

嗯~ 講的蠻有道理的!!# z4 M  F: ^& ^6 m
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^




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