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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 5.39.217.769 Y* n0 K  {$ Z  s$ Y8 S
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
$ Z; h2 x, c8 g8 _- ^0 e5 `0 N% q「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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4 x" m* U7 x* p8 [$ e( ?4 @5.39.217.76失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 x" x5 j! N, Y4 N; m
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.765 P" ]1 S, [* x; t( }7 x+ [7 v
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb' X' z: A( b5 U
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如何有效的補鈣？ % }; y7 _7 P( d. I3 O- d& o
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 |7 v( h+ s3 [. G; \1 U

) b- a  Z; v% X5 {7 x& x鈣的補充有幾個建議的時間點：
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" a3 [7 [" a! f7 h' \" v) Qtvb now,tvbnow,bttvb當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
% l/ n( u/ T# |' x" }# B1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `+ B, ?; I7 p- [( P7 ^6 J
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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4 M% [) ]  D8 ]2 M$ @! B, H" X鎂
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: y; z# J" h; L% M. s當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ ) i; O3 s/ h( W0 \5 ?: _
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維生素D
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; N( B, s( n$ J; r! \* E就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
6 o5 g. k2 }. W: v# t9 @$ E公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物/ o, }- O% w! b

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* A1 R- C" ]0 p如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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