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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇' N: D7 i* _+ ]: H4 k! s$ ?4 P0 H
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇- r7 @8 u2 t9 _2 d4 v8 s: p4 q! p- m/ }" |
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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+ @0 r( `' ~4 O; A# X缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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4 \. n/ r9 e8 D. G+ x% g5.39.217.76缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
8 V" E  g: ]. J' [/ Q( H! `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 \1 a4 a8 H2 `7 ^( J0 ]
如何有效的補鈣？
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2 ?: z' k. N2 W7 F既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
& q9 n; `% _$ k! g( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ }/ q4 R9 t) Q: s( F
鈣的補充有幾個建議的時間點：
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e- M2 ?4 A) S  A) k8 Z
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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5 a5 O  T6 o0 x4 J% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂
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! n, H! t# l, @" u2 e1 P當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇0 z) ?0 Q0 ]- Y/ Y8 }

* R! y; s% b" k. u- w) p/ |) w% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb% q& [9 E( s+ L" t( ]9 [5 k
鈣質豐富的6大食物/ D$ P7 \6 m5 M- R# ?7 F8 S6 L
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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