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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣!牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣!牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康/Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦?原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點,已經躺在床上1小時了,就是睡不著…」
* h/ M/ t' z' F) H, j% P& ?+ D「昨晚又失眠了,起床超累,上班永遠沒精神怎麼辦?」
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& v1 J! u* y  a9 @* T. M4 }5.39.217.76失眠的原因很多,今天Jamie 老師想跟大家談談的是:「缺鈣」可能會導致失眠,你知道嗎? $ k# a2 @8 g5 y
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缺鈣為什麼會失眠?鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠,其實是神經無法鬆弛的另一種形式,因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質,就可以取得改善,避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb, o# W5 T) O  X* |' g; |
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如何有效的補鈣? ) }1 P/ w3 x' Z8 X6 S; U2 |
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助,那到底應該怎麼補充,才是有效的呢? 公仔箱論壇7 B8 ]* Z( Y* L# G5 g

4 x* X+ k1 I0 A, E  v- S鈣的補充有幾個建議的時間點: tvb now,tvbnow,bttvb  L- T4 ^4 F) r8 Q7 f+ K
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況,最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡,其實是一樣的概念喔! / A$ ^% y  P3 r: G9 g# S
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而提到補鈣,當然不能忘記鈣的兩大好朋友:鎂 和 維生素D TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J: r; L  G3 P6 K& m8 E, E( C

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. z* u+ T, W# f3 z8 c. t3 J$ \5.39.217.76當人體缺乏鎂時,一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象,鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物,主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中,所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔~
/ z" G& r( _, Q8 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( |! r# C. ?, Y+ [
維生素D
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9 S' h/ N4 a  c+ H% X- r3 F' I就骨質保健來說,維生素D可以促進鈣質的吸收,同時補充可以大大提高鈣的吸收率;以外,維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子,維持血鈣濃度的平衡,進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能~ tvb now,tvbnow,bttvb" Q3 m& U4 o7 F& n! ]; _
鈣質豐富的6大食物
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如果你也有失眠的困擾,或是你時常感到焦慮與緊張,可以適時的補充鈣質試試看,從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族,選擇保健食品補充,也不外乎是一個方式。




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