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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb' \# A1 A* |+ A& E9 D$ r
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
% i+ y3 D" C, o3 E. A7 \公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 ) v0 b9 F) S4 ~+ n" _+ w8 w* z# W

, @9 w; w. u6 q# a: b9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ - w+ k9 T& d0 [8 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y7 s: q' S- @
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.762 [: M+ O& V. C' ^+ B2 Q

! z; Q- M& s7 K, v$ K7 I6 W公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 + Y( F9 P& @8 `2 f
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如何有效的補鈣？ 8 K6 e3 o8 n  I

1 T: _5 N, w: h: h0 T既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 0 B4 y* u! l9 K9 h: h8 `) y
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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5 n4 a) [" {4 s$ Q& d. F當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 5.39.217.76+ ^! ^" o" X6 L- Q& x$ D" r4 a
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 5.39.217.76" |$ d' }9 _0 E9 |# `" R
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鎂
/ I6 ~" i* K# p8 Y) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }0 A7 w6 z* A% d* E' ctvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ & w! `& O2 k) T( }% V; h+ V
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維生素D
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8 B; B" j- _# u, W$ ]+ M$ |公仔箱論壇就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ $ R8 `; j- V1 K1 |
鈣質豐富的6大食物
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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