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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 5.39.217.76& @+ w. _& d5 l8 c& K% ?$ p

& R% z1 h" U7 W- c7 y( `( i; T「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 * ?# Z0 t! S. |9 \% S/ L
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ - m6 G! u, `. \- ]

2 p2 }; Z: N( U: N: `6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇( b, l$ {" d2 K$ e3 a# a  a

& u  e' A% R1 j5.39.217.76缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 5.39.217.769 \4 A5 X2 N8 m* V7 x: J

! n7 F. m% C- Y! i7 }6 Z/ }公仔箱論壇如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇4 ?/ I( j0 B8 A% j7 `
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ * f" P( `$ U) i. N

, [+ y) e0 b# h* h9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇) K2 S$ {& W& B+ ^8 ?2 t4 M3 r7 @7 k
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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! Z% F/ u  U$ X( C而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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  q( n- @! Y0 a, C6 K! D5 E- M: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 2 j# L: Q8 {3 h! y4 d: \

. j, g& j% `- M  J# i公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
- @% L) h( C. g0 O1 u1 |( h: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 L) Y: i2 t5 D* j6 Q/ ~1 Z  b& w& R
維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% x. f( d% f; U" b- p5.39.217.76鈣質豐富的6大食物; c& j9 T$ M4 P0 W

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$ S& o, a) |7 p2 x# }公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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