標題:
[健康資訊]
控制飲食+適當運動 防三高
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-5-21 12:52 PM
標題:
控制飲食+適當運動 防三高
時序入冬，三不五時寒流來襲，當氣溫降低或驟降時，容易引起血管平滑肌收縮、血壓突然上升，導致心肌梗塞或中風急性發作機率增加，甚至猝死！因此每到寒流來襲時，到急診室報到的心血管疾病病人就大大增加。
9 S! d. l, C% @3 Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ @! p. d! X* ]2 N7 ?0 A1 A7 h& c
現代人飲食西化，油膩、重口味，並且常常蔬菜水果攝取不足，加上生活作息不正常、壓力大、運動量不足…等，這些偏差飲食習慣和生活型態，都不利心血管健康，結果造就了許多「三高族」（血糖高、血壓高、血脂高）。
3 p9 }8 V& d6 L- A
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z, i) _* Y2 I+ |1 k
目前已有許多研究證實，三高的預防和治療，必須藉由修正不良飲食習慣、配合適當運動等治療性生活型態下手。美國「國家膽固醇教育計劃成人治療準則第三版」中，提出治療性的生活型態改變準則，建議多方面修正生活型態，以逐漸降低血脂值，尤其是壞的膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇），是導致動脈阻塞斑塊和心血管疾病的主要原因。而生活型態修正包括飲食控制、減輕體重和適當體能活動三部分。
: c9 O- [) q& X: I) m) S' a0 h* d% r9 Z
) F) K V: k8 A& i* m3 H; i" q; T5.39.217.76
飲食控制首重減少飽和脂肪酸攝取；建議攝取不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸包括單元、多元不飽和脂肪酸兩種，皆有助減少壞的膽固醇。每日膽固醇攝取量應少於200毫克。反式脂肪酸不但會升高壞的膽固醇，還會降低好的膽固醇，更不利心血管疾病控制。
( r1 ]$ f9 Y, B/ p4 l
" t/ Z n. d$ q+ m; t5 d7 D5.39.217.76
目前已証實，增加膳食纖維的攝取量與較低的心血管疾病有顯著相關性，因此鼓勵多用全穀雜糧類取代精緻穀類，加上每天攝取足夠的蔬菜和水果，依衛生福利部公布的國民飲食指南中，建議國人「天天五蔬果」，一天至少攝取三碟蔬菜（一碟100公克）及兩份水果（每份相當一個柳丁），以確保足夠的膳食纖維，能發揮降低血脂肪、保護心血管作用。
b& v% V9 g" X6 M0 V
; X1 v- U, \" z4 U
飲食中過多「鈉」，會增加高血壓的風險。應養成清淡飲食的習慣，多選天然、新鮮食材，不要過度依賴調味料，食物的天然風味就是最好的調味料。
6 b; V) Y' Q* f
" s4 `- T+ y/ L
體重過重或肥胖，容易造成心血管疾病發生或控制不佳，尤其心血管疾病的死亡率會隨著體重增加而升高，因此肥胖是加重心血管疾病惡化的危險因子之一。過重或肥胖者，應該進行飲食控制和增加運動，減輕體重，加強降低LDL的效果，進而降低或改善心血管疾病。
: q+ C4 W: y4 V, A. J. ]8 ?9 R) s& w5.39.217.76
' G" `' f% X* o* Z
養成規律運動習慣，有助控制體重，並能幫助控制三高，改善心肺能力。運動種類、頻率和強度，可視個人能力循序漸進，更重要的是持之以恆。
- q/ p- e/ ~1 Q2 E9 W2 G
$ U4 S* O/ M& X% ?+ `7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
國泰綜合醫院營養師林元媛表示，除了飲食控制、減輕體重和適當體能活動，起床時注意保暖、避免氣溫低時外出運動，戒菸，戒酒，按時服藥，相信能避免心血管疾病發生，平安過冬。
4 B" C+ U6 F% y# ]; `6 qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& @( R: A6 |/ a- T2 b3 e2 z
台灣新生報
, ?9 K/ C6 s# ?4 J7 G$ S. m- wtvb now,tvbnow,bttvb
0 E5 I8 H3 `+ A
! W( H' u. ?. K/ |7 [. Q8 S公仔箱論壇
- s# d; U/ O7 o, C4 u8 S5 z1 L
# H2 ?6 b/ a6 H& F
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
