公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 給你的新陳代謝對策：做到這件事，不吃藥照樣降膽固醇 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-20 07:23 AM 標題: 給你的新陳代謝對策：做到這件事，不吃藥照樣降膽固醇

【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】不依賴藥物的新陳代謝對策 ( A$ e8 o. K4 e! r$ C
公仔箱論壇/ c+ K+ \$ w, c
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。

患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。

大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]6 i/ [: ]% m8 ?( a

其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
公仔箱論壇/ ^. C) b$ i) E) }8 B
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
3 ?* E& Z, }6 w* F, Y# d9 H& L
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
tvb now,tvbnow,bttvb: a! A- `; \4 V# w& M' W+ S* [2 o1 b
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。

身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 5.39.217.76; X4 c/ {; g0 \& j: Y
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。

「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」公仔箱論壇7 w. c9 F, Z$ [
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
tvb now,tvbnow,bttvb9 j# R; n' F% n+ W" e# Q- V
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。公仔箱論壇3 s) y# h$ X- d5 J0 j
公仔箱論壇/ {( f( P: M$ X* H* x
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
- p7 C3 E+ ^5 M+ q
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。

地板前行 ; m% s( Y3 w' s1 ]- c& I. f
tvb now,tvbnow,bttvb$ O4 V8 o6 x$ {) O

雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。# `) ]: _5 e2 [7 _7 I6 H/ @
臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。 K6 \+ J/ \1 Y0 w2 L8 h
前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。5.39.217.761 A, ?6 J7 V6 C* `$ S3 z5 N7 Q% b) x& \

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)