標題:
[健康資訊]
心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:21 AM
標題:
心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物
【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】
有7成的女性有「隱性貧血」！
1 C7 M% J" W" L0 h; R2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~+ s- V# B* J7 a& B3 k
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
7 W5 Z1 T7 H# F j
# V$ ^- ~5 x/ C! O$ M' M( ^
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
+ i) d5 ]9 V% r+ s
/ c/ h$ [2 M1 g, r9 l2 G3 g# l) _tvb now,tvbnow,bttvb
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
) Z" g2 l0 e, A
; b4 x" ~9 d: l4 ?- n' jtvb now,tvbnow,bttvb
# k; [2 q9 B" }# g
4 o+ E! q4 W, e# Y! ~* mtvb now,tvbnow,bttvb
CHECK！貧血的確認清單
9 Z8 X- g& ]3 R$ S0 w& p& b
; u3 C0 h' u p/ t' M, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
/ L( T S' M8 ]$ l: y% M! j7 ~5.39.217.76
$ Y7 x$ X$ Z+ }0 o
7 _+ [: R K2 C& s9 t! R0 h; l' L0 f5.39.217.76
貧血有4種類型
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 D9 V2 o9 \4 q# ]1 [1 F5 p) `
5.39.217.76" N6 ?) o0 H. {+ g
4 b- w1 `, q% H, `
缺鐵性貧血
3 p. c7 r' j+ h& i7 j8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
2 t- w5 F' w+ ]: ?5 P. W) [, v ~5.39.217.76
公仔箱論壇: @5 \0 ~' a! f& n6 C+ ]5 M
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
9 a- [2 G8 k+ ] J* x1 b& L1 S
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
tvb now,tvbnow,bttvb# G$ z* i5 k/ L$ {
tvb now,tvbnow,bttvb# B5 f. W$ ]9 H8 D0 g8 M d8 o2 [
缺鋅性貧血
, {* s. D9 o# k: a7 s% L5 M! c公仔箱論壇
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
: x' U4 f- c3 |; R. _) Y: b5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& H6 _7 H( L5 t3 q: p# w
運動型貧血（溶血性貧血）
公仔箱論壇9 T; h! {+ S1 \6 t
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
5.39.217.760 l/ n' ~ s0 X$ }/ T" o( Q
5 s: `- G9 W' s7 ?2 z
+ N. Q7 @: j& j! \3 \
tvb now,tvbnow,bttvb$ g6 e7 } h' X& q. O9 s
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
4 _. s/ q5 _5 S1 {/ ~9 @( mtvb now,tvbnow,bttvb
& U( O: p5 e* L' }! r3 h E7 j+ W3 p6 rtvb now,tvbnow,bttvb
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
tvb now,tvbnow,bttvb; ?* |$ |/ ?' \+ J
5.39.217.763 L* N8 W" ?8 H* F$ b
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
公仔箱論壇) p+ j( S" u: X: ?
$ y3 u; {- G& V7 K' r/ K' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
