標題:
[健康資訊]
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:14 AM
標題:
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
5.39.217.76$ |8 e+ l0 q& H c; h
$ _! m- N" G) L4 Q. R5.39.217.76
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
5.39.217.769 q, Y. q2 | J/ `6 N
- |& B$ q5 i6 X* V
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
: h# q/ O7 @" d7 E- Y6 p公仔箱論壇
p$ G2 h# c, O+ ~; R. O
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
4 P: @& P, ]$ _' Y7 K* atvb now,tvbnow,bttvb
) \* D2 ?+ T6 S3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
& O% m; n! y- z% W4 H' p! S$ v公仔箱論壇
9 @# x2 G2 n; m; x( U7 \
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
. X3 X* w& V. C* `7 j+ W
) K8 E: o' }0 b: p1 I
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
: X& F. i2 h ?; z8 u- \
% J& O6 w4 t! e) a0 B+ I* E
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
7 {% r! v' K! H' X! D* U公仔箱論壇
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
: b) b* D' Y" k4 p* ^- { Ktvb now,tvbnow,bttvb
: u/ J a* L) s- s' U. V( R1 c9 T7 N
坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
, c$ s0 Q/ [ Y% o, y7 G4 T! V+ @) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
7 a: v ~$ \0 j) M) ^tvb now,tvbnow,bttvb
作者:
about_ken
時間:
2019-5-21 07:24 AM
不知道有无效咧
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
