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[健康資訊]
注意女生的身體健康
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作者:
XiaoTham
時間:
2008-10-13 08:46 PM
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注意女生的身體健康
注意女生的身體健康
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當
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快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的
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小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
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營養師說
九大飲食原則，讓人好自在！
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不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
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1.
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不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重
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的各種不適。
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2.
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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3.
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素
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群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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5.
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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6.
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜
(
湯汁是紅色的菜
)
、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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新觀念
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經期吃糖？絕對錯誤？
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很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
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中醫師說
月經失調，可用食補改善！
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許多女性對
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不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！
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如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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經期食補，輕鬆
DIY
！
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以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
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「血熱型」丹皮薄荷葉：
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症狀
:
月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
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作用
:
清涼退火。
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材料
:
牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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「氣虛型」參棗米飯
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症狀
:
月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
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作用：補氣、補血。
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材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
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症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
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作用：順氣、理氣。
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材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
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「肝血虧虛型」
歸枸參棗粥
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症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
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作用：補氣、補肝血。
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材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
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作法：
1.
將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
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作法：
2.
將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。
3.
食用時：平常可以多吃。
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「血虛型」肉歸飲
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症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
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作用：補血、驅寒。
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材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒
500cc
。
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作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
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食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十
cc
至一○○
cc
）。
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕
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症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
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作用：清熱、調血。
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材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
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作法：
1.
將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
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作法：
1.
上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。
3.
食用時間：月經期間可以常吃。
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為什麼不可以洗泠水澡？
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改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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2.
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為什麼要喝四物湯或生化湯？
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很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
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3.
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為什麼不能吃生冷食物？
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因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。
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