Board logo

標題: [健康資訊] 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-10 07:26 PM     標題: 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。公仔箱論壇8 K# n& L' a7 t* u' v% _1 Y

/ t* {* {( y* U+ a  P) `5 s4 l( r本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？5.39.217.76  W! \# R/ C4 y2 `+ K
: h" H" P$ e4 O  Y' K6 U$ t+ y
打網球：練心肺又能防失智 5.39.217.768 C8 J- V& x! a( A. f

" o! T/ a& S# S8 ]林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。* T) {. z$ b2 S$ a3 a* ?

# v0 |: V4 i" `" ^, B' o. itvb now,tvbnow,bttvb「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」5.39.217.76! i& E/ I+ u; J4 c

) U! Y7 t! q* F練重訓：提升肌肉力
0 X2 F" b$ `% Q! t4 o5.39.217.76
1 U0 U. y$ [8 a  D9 p7 i" C0 I6 v% f公仔箱論壇後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。5.39.217.76# G8 r8 I1 v/ D1 \2 H$ y5 V

- y4 Y, s, g- Q0 K$ Y- Q- t! I「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
; H* v! a, D' w3 l  S5 Htvb now,tvbnow,bttvb! A7 l% L+ B+ g( R" v
不動才是顯老、腰痛的原因
) i# e8 b) k/ j! D5 w  ]0 Y! Z
# t& u2 o8 p8 @8 J# W( g( Q9 p$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。, u: r4 W9 t% s( }/ X* P

& N$ ?! r1 P! l# N! X, m1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
: }, Q. X* V  `' T2 s/ R, C- Z* Z公仔箱論壇
2 w- C. y# a' utvb now,tvbnow,bttvb經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」公仔箱論壇7 L/ I1 L+ r/ z  y8 j
5.39.217.76# @1 ~1 k7 Q% m1 }, [- R5 w
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c. c2 G: J0 P9 o) W3 q

/ R6 t6 q9 K% U5 {% M提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
  B& ]4 b- Y& v" @% |5.39.217.76持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
! Q; R5 o, O6 z* _6 [
. N; B0 ^3 W) y' n; S8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。9 s* h9 P/ [6 |9 q
公仔箱論壇- Z. q  K2 L9 k! Y( C% e4 D* @
保護血管：有氧與重訓搭配更有效 - @8 S: ^" E6 `* \# x

/ B6 E8 t) J1 o9 ^& C7 ]. B! Wtvb now,tvbnow,bttvb該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
! L! K) N; K' O3 P6 d公仔箱論壇
" Y. f% w; w  y, G+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |& {8 p4 T6 E; m2 x愈年輕開始運動愈好 tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 G2 ?5 W4 G- f
; o3 n+ t. w4 B$ \# n/ ^
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。5.39.217.769 r! o9 `  R; y2 ]6 F1 W6 U
( G8 Y4 O+ f4 O
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
0 z/ J  P6 ]9 u9 K0 P0 P! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \' o4 O$ Q4 b  f: ]- V  V公仔箱論壇此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0