Board logo

標題: [健康資訊] 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-10 07:26 PM     標題: 30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
/ a! W) ^' c. z2 Btvb now,tvbnow,bttvb- m7 R3 a( Q5 ?! v+ q8 o2 c3 K
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
$ g6 T1 F  H# b8 \. o5.39.217.765 D% D3 }' B3 C
打網球：練心肺又能防失智
/ O) X5 F& t% Ptvb now,tvbnow,bttvb
  d5 a$ h% C; j2 R, U林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
1 M. h5 [. E7 K. v6 [5 r* Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 @+ {4 h8 H5 O9 _( N) G
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @7 E8 |' j! V; b# P/ s; O; G" e
tvb now,tvbnow,bttvb) c6 J4 [  s# R+ V
練重訓：提升肌肉力
, p" M( ~7 y( s! I, I# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l3 M( I- \. D* v# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。5.39.217.76* G' r# }4 m  R
5.39.217.76, Z9 z1 q' g' e( ~' H! s( T% R( t
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t2 _- D4 |6 ]8 v+ @+ L, i0 C9 m
# _3 o  e- U) J6 b+ E2 A) V6 X0 i
不動才是顯老、腰痛的原因
5 j1 _4 t7 v! A
: B) s: \$ {  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。5.39.217.76* x5 ^2 H1 G& l. ^9 E- W+ w

( `0 V. A! w, P' B1 {' N: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
. U* [% J' ~+ ?8 W6 j, Wtvb now,tvbnow,bttvb; v: l9 r' w* L6 l8 d' K: G; g
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」tvb now,tvbnow,bttvb$ @, U% {2 \4 F7 m: U
5.39.217.76/ w4 L* e) H: @; R2 F: Z7 y5 Q& w/ g
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
% a0 T! m4 T( i2 x3 t+ `9 ctvb now,tvbnow,bttvb
% S) q3 n& `) I/ E" o  ^提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
1 x" d: E8 X& l* x( M持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
# a2 w1 d7 X. A$ ^: X
( c& O, I6 h+ x0 T' l公仔箱論壇兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
; F% w0 v9 y1 ^* G+ u
6 I. e4 q& s0 L5 A, y2 _1 s. mtvb now,tvbnow,bttvb保護血管：有氧與重訓搭配更有效
8 j+ A' v" k$ ~& i0 ?9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f7 s8 R# E' x* C4 e4 v/ V
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。tvb now,tvbnow,bttvb" s1 H7 [: T3 G- U

" Y9 H7 H9 L8 {, n8 ]. _7 p$ Rtvb now,tvbnow,bttvb, Y* w* [/ o! I3 x( C
愈年輕開始運動愈好
! J8 w' z( I' S" r- o) @  b* H/ {0 I5.39.217.76
) i/ {- V9 _, g( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
/ ~* `  G5 E" D% K3 F+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d  K6 C9 q* D0 m
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
$ L$ t7 z/ P* J3 i# z. |( c' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b, b9 j5 a$ }+ A9 ^
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0