標題:
[健康資訊]
30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-10 07:26 PM
標題:
30歲竟已腰椎退化！重訓讓我重拾6塊肌︱林志豪醫師
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
公仔箱論壇1 d0 C& `: h6 ?! B
5.39.217.760 Y8 h8 c* Z. \
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c5 V! H" N7 H" Z( @- B& }( f
9 J4 f& `7 @8 f4 Y2 K5.39.217.76
打網球：練心肺又能防失智
$ H K9 \$ E9 g- K4 j5.39.217.76
- o3 A$ m. _9 D0 W
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
+ p7 j/ Y: J+ q5.39.217.76
5.39.217.76; {& a) V$ h) X- T; ^: C: G: U
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
0 k2 O1 j" |- X% y* Z5.39.217.76
# s" s, C" U+ e: @, ~9 r, i4 K
練重訓：提升肌肉力
( f! b; M# `; d" Z6 D# B: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. @. y8 j, W0 t* L8 o( V
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
. S7 M! o5 n& \% J1 E
% Z+ R" G6 P2 B; V( \8 g$ z
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
) c( p h: n; s0 \
9 U+ ?. }& M, v' l% P" U- Ntvb now,tvbnow,bttvb
不動才是顯老、腰痛的原因
5.39.217.760 k. L6 ]1 a4 ~& ]) I
8 G+ j' C1 s/ C# d0 K6 v- Ktvb now,tvbnow,bttvb
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
! Q0 S5 \/ v0 \& h* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |, j4 L8 b8 C6 M: E
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
tvb now,tvbnow,bttvb( I1 I2 R% u6 |4 o7 G' i
1 i1 e" V# T( t: a) A& V
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
/ ^! o2 @0 C b& b6 D; A
tvb now,tvbnow,bttvb! A! ~+ h8 j; e0 O/ @
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
6 T' {+ C( o {- D+ g5.39.217.76
8 Q8 W6 p. W% N' W- h/ G3 M [
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
+ A _8 m) e3 m5 B+ ^3 c m
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
/ v9 g' g. k6 u& F' x0 p" ~" k1 p5.39.217.76
公仔箱論壇; v* o6 F$ D N) N. x
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb. j! L/ r3 M9 _( o/ q0 h: S8 x
m* Z6 s2 v2 P( @! q' e3 |公仔箱論壇
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
0 ?, T. H4 l7 j' C5 ]
公仔箱論壇( @/ r- {2 w. c5 [* `! K. J
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
* Q7 ^5 b+ K% D# z( |9 m
8 B5 I+ O+ j3 G3 j3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
5.39.217.76& y( u h) J- ?
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
; M9 L5 ~8 C, r1 E公仔箱論壇
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
7 e" ?/ p- E: s
愈年輕開始運動愈好
tvb now,tvbnow,bttvb. G, T# h6 Q8 B1 B# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F* t: I# L, p2 i) O$ Q
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
5.39.217.764 L) g7 r+ V; c/ T4 N- Y
公仔箱論壇& R, D% H- Y* z9 {+ w
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
% v# V; I# u' c/ ~9 Etvb now,tvbnow,bttvb
4 e, X! e7 c! u4 K
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
