標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出
3 f4 x' C3 P2 r+ x) H" Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 K0 _! M, D$ x6 @5 ]5.39.217.76椎間盤突出原因 5.39.217.76' G& H, i* }$ w9 s1 N3 \6 @  X

6 M" q8 R4 d3 `- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 ' `5 x( f! g0 ~+ I5 @! I

) E+ z0 w9 Y5 E6 O+ W/ e3 B  M椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
* c0 @, k; e; a) E% ~5 F) n1 q" G# @! k4 w( S* M
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^& S; b2 ]; k

2 G5 i2 F8 u: E( u公仔箱論壇椎間盤突出症狀：
/ m" a# F$ {: C, v: }; k8 n3 T

• 彎腰時，腰部會覺得痛。
• 腿部覺得緊繃與痠痛。
• 坐著時，腰部感覺更痛。
• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

% T! v" y  i  ]) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解椎間盤突出腰痛運動 公仔箱論壇5 C( z, g5 V, P4 H, {
公仔箱論壇( A+ |5 D8 `1 k: b/ @5 H+ S* p" W0 w
坐姿收縮肚臍 7 f' N: \5 R  {" |7 y
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
: i0 a0 e/ N* ]# L+ Z  w6 D+ y" T( [" W4 t2 |3 V
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 & K# m3 x# H  b' y" B
" x; N5 v8 R; a& w) G

4 \  V8 E; p' I% k1 A* l" D橋式抬臀
3 Y0 p8 B4 e* H. s) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* i; d3 @" P
5.39.217.76! s0 i- D4 {* E! {+ N0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 W1 L' _4 g3 l$ ~/ q  F
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
7 R/ q0 Z$ r" i+ S. E+ a公仔箱論壇
# W4 W: B1 u. C1 W7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B. V+ a4 C& a( ^9 ?( ~7 _; s% ^' c

• 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
• 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

公仔箱論壇' {6 k" M% B) n- ^& j7 H
俯臥抬手腳5.39.217.761 m0 X: I% c  S6 s
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 % X" |' |% @$ S5 g" c

: M# r; v, X  ^
1 @% \+ A$ S, ]5 \: O/ g' u3 w9 ]

• 身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
• 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

4 ?5 N! t# o' x
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 公仔箱論壇+ d* J% ?8 m( n: x: G
公仔箱論壇5 {3 E; `6 m$ @% J* i
椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 公仔箱論壇- q6 l9 J* v. G1 {

7 O5 p1 t# g/ s7 Itvb now,tvbnow,bttvb! H" _' j" [$ E. U
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
, ~9 i9 _. Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb

• 間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
• 背部肌肉的痙攣
• 坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
• 腿部、足部肌肉無力、或麻布
• 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
• 膀胱或腸子功能改變或異常
• 行走困難、協調性不佳

公仔箱論壇5 }) I/ x% V" M3 R0 {# D2 @+ o- F
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？ 5.39.217.76! R: R9 }) [" C' W3 _/ e# A
* F5 d' q! @. d( |* @& ]
美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。
- E1 v( I$ K8 E2 m+ o, H
3 N. r7 l0 K6 T7 v3 [, ?tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。
7 I5 N5 o8 q0 y% P5 k4 M9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
% Y& q' i+ w: t1 ], R) f5.39.217.76輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
0 n8 `. W& J/ i
) t$ X) D# i  N7 R5 Btvb now,tvbnow,bttvb當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 tvb now,tvbnow,bttvb' v# G0 t( x  H1 o9 a. ]1 V
$ ?( f! ~6 W; X/ Z4 F; f
可能需要進行脊椎手術的情況包括：
" t2 k, @( I# M7 _- Htvb now,tvbnow,bttvb
2 U9 L. m8 U$ N  N9 o

• 背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
• 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
• 正常的膀胱、腸道控制能力下降
• 站立、行走困難
• 藥物或物理治療效果不佳
• 病患整體健康狀況良好

tvb now,tvbnow,bttvb. q4 k) S1 M) `4 a' }5 p+ W, T
與椎間盤突出相關的手術包括：
- _9 ~# n. K4 m! A6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
• 椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
• 全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
• 椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
• 脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0