【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出 公仔箱論壇7 E. x% M8 G" g: M$ L
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椎間盤突出原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |) {1 h# I* A" G; B& s
; b/ ?( b3 H4 z! @" f因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 / z- S( v6 `4 N - c* O) s5 O4 K* b* vtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。 6 S# G; i) c7 F! O4 ?公仔箱論壇5.39.217.767 ~4 D7 j0 N6 \* f, j4 m, k
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 5.39.217.76/ \) O& i) d- y; ^: c% p2 h
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椎間盤突出症狀： " t1 `2 M3 S2 P+ w$ c
彎腰時，腰部會覺得痛。
腿部覺得緊繃與痠痛。
坐著時，腰部感覺更痛。
覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
: Y2 I* W% E) m. ?7 X8 Z公仔箱論壇緩解椎間盤突出腰痛運動 / i. {. e* ^: g% M
1 M# `9 V7 p, }/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿收縮肚臍 ; c8 v9 G: i0 B. ftvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。 3 f' x; I& {1 M. {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ T. ?8 o7 M1 F7 I) s
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 6 {* F& M- ?- ~; Q; e 公仔箱論壇 c* m4 l4 U5 C6 g% ^' b1 m
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橋式抬臀 ' o" Q8 C0 X* ~% U2 l, B, xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 ~: u& v- z5 Y$ M
3 H3 [. M: y5 r1 a' F - G) T3 ~2 v0 `. L 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 ' @# j' i/ ]) s6 v }+ c5 h- h2 P 8 p$ n6 ?1 w8 G) v2 s: E5.39.217.765.39.217.765 ?9 S" ?# z! @# L E
躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。
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俯臥抬手腳4 m$ k5 B7 |* Z
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 公仔箱論壇% O4 O, t" p& y: }/ I2 M
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4 O/ |* o e( d6 d5.39.217.76美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 " y0 Q# E+ O! s/ _ 8 P) {/ Q# H4 N& Ztvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 8 k/ l1 d a5 k& B' Z8 s: Q' `
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