標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出 tvb now,tvbnow,bttvb8 R! ?: _  M# M& D" I
( N# I5 e. v. L* T+ P: r" A* {' [
椎間盤突出原因
7 u, r4 v4 I) X  o9 c公仔箱論壇1 ~  O, o1 V% T. U8 e3 f
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W3 K% m6 a* K2 }

, p- H0 ]* F9 L+ b& [2 S+ I$ m0 p椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。   o6 j" Z* M+ t7 ]7 g0 A8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g' P# D# N" }
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 公仔箱論壇1 x0 y; J( c3 J- q1 U
tvb now,tvbnow,bttvb8 H" @/ [$ R& P1 _) @2 G5 \3 ]3 ?5 q
椎間盤突出症狀： 公仔箱論壇( y8 B  ]$ R; b# _8 U

• 彎腰時，腰部會覺得痛。
• 腿部覺得緊繃與痠痛。
• 坐著時，腰部感覺更痛。
• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

+ m2 a, d3 i5 _; F. w. l1 a1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解椎間盤突出腰痛運動 tvb now,tvbnow,bttvb; g4 W  j4 M' D7 Y- A. ^

6 q: m; [4 K8 [$ \6 D8 ~坐姿收縮肚臍
9 j2 r; a/ t- g: f6 ftvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
+ X: t# x2 L! h. j5.39.217.76公仔箱論壇/ A& }- w. I* l: k
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 # z* p& d9 o$ W( r6 P
5.39.217.76( o! B" G/ Z; j& `. c
5.39.217.76" e& y0 W8 i/ t" r; s& d8 q, D
橋式抬臀
& }, o; q, b9 N: O- Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' `% Y  M" Q/ r+ V/ R. O

# L. P  S( i$ I$ M' R% F
+ ~% k; G. o% G9 X- P 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
9 m+ V4 {  C* P: Q: d" O2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t  l% a2 W! f! I1 O3 _

4 c! }- P# d1 I$ c! L0 N5.39.217.76

• 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
• 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

: M- Z+ w# z! j' s  ]9 n  A  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯臥抬手腳公仔箱論壇$ S$ R- d  L; G4 j8 ?
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
: T. w) f8 s8 R9 R- j0 \5.39.217.76
2 Y' E( u0 {" s0 ?  U% O7 g2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u: j( c+ r4 V3 Y

• 身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
• 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

3 T( D" l) o! h: dtvb now,tvbnow,bttvb美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
7 V2 Z( S- e9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
+ I3 z. g* j" q椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 5.39.217.765 V7 Z. Y6 M( L7 Q, d; B& q' z
5.39.217.76" X! Y  @: j9 B+ M- l" P  Y

, Q7 P8 s; q3 O% I; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. r& W4 K, r$ z8 W  k# a' S

• 間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
• 背部肌肉的痙攣
• 坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
• 腿部、足部肌肉無力、或麻布
• 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
• 膀胱或腸子功能改變或異常
• 行走困難、協調性不佳

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- r5 u5 C3 K5 b. Q( f( n
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？
; p6 |: S/ S4 J! O5.39.217.76
" r! Z: S" r& g! k$ |& |, ]tvb now,tvbnow,bttvb美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。
7 ]& F) Z( W: R+ }  Y2 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- Z5 Z+ _! W$ Y
椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* s& R2 Z/ ~% d
. h% {7 z3 @. R0 Y0 T7 a
輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
1 _. V. b7 Q) f' I5 D" ]公仔箱論壇
  l& `* e, V6 q- {: ?- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。
5 d) g9 I: ^7 b4 E& M& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b& ^6 m+ t) e/ ?+ n$ u- v公仔箱論壇可能需要進行脊椎手術的情況包括：
  J" a( B& Y" L. D) I1 ^2 N* \tvb now,tvbnow,bttvb# A, z! C" P! c

• 背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
• 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
• 正常的膀胱、腸道控制能力下降
• 站立、行走困難
• 藥物或物理治療效果不佳
• 病患整體健康狀況良好

. k5 ^3 ?; b) D& l/ K8 j* j5 I
與椎間盤突出相關的手術包括：
0 Q2 B, W% X2 c4 J5 ^* c+ F5 g1 `tvb now,tvbnow,bttvb

• 人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
• 椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
• 全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
• 椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
• 脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0