標題:
[健康資訊]
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-4-22 08:55 AM
標題:
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
早安
健康
編輯部
6 }, P$ U9 g b5 {5 O0 E5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb; ? M- d$ S" b9 j! }# _+ S
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。
日本
脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% r" L9 C! V+ q. Y7 B0 \
& V0 t2 d! u D公仔箱論壇
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
9 Y# O, t' S8 \# w1 k5.39.217.76
1 H/ b- v9 S' I- A z& n/ j
動作1【仰頭拉手操】
2 u' H. M- i6 p' ]% V& s* x
1 B4 A5 P5 w2 _% i' q" l公仔箱論壇
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
( t9 D% U! |( ]3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
' x. |( r/ \' I' U: B/ n7 V8 Y; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
/ k5 m; l4 Z3 H Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w! V( j' n* V7 L* l! ]9 n
q0 ?' E1 | U! D7 y; s1 N
3 [. g) U4 u' g# w; v# w* o
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
0 B+ x! G& ]$ P/ y公仔箱論壇
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
公仔箱論壇* [4 v; h. p/ f4 i! e% \+ L2 V. H8 M
* M0 n8 P! n7 x
動作2【擺頭捏頸按摩】
8 R" ~1 x) q; Z) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O; `2 P3 P: l# j& p" Z
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
4 q3 u& T7 z& a" d# y公仔箱論壇
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
& R9 B* s/ j' ^5 u3 n( x公仔箱論壇
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
?# Z$ d$ ~) J7 ]7 e1 a公仔箱論壇
' h) B# P! _( S+ D2 n# r$ h
3 k4 Z: D' F- p l( [; b* L
5 ^/ X7 q6 x1 b9 [
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
3 p/ G! ^! u3 y1 g- \
5 z/ ]' D& }$ P+ J! {
動作3【倚牆鎖骨按摩】
8 h1 `" I k% \8 j3 K8 H8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g7 w( b& w, @/ j
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. m0 [9 m" x0 f1 _
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
' I4 k I. w% x7 d公仔箱論壇
Step3. 左、右各3次
: B0 ^' R. k, {9 T# [ atvb now,tvbnow,bttvb
- o$ T5 I4 U4 ?7 G) M) w. @tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 G z7 Y2 d" K9 `$ j' z) u
tvb now,tvbnow,bttvb& l7 b' ]5 D# v5 `, k) O# {2 M$ Q; ^
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
q0 ?' E1 | U! D7 y; s1 N
3 k4 Z: D' F- p l( [; b* L
tvb now,tvbnow,bttvb6 G z7 Y2 d" K9 `$ j' z) u