標題:
[健康資訊]
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-22 07:20 AM
標題:
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
【早安健康／向紅丁（醫學博士）】
什麼時間做運動，降血糖效果最好？
5.39.217.760 ~. q) P! O) u" ^
9 N; I) T* r( r+ O" k% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
1 A# n6 r7 F$ o) H2 S/ H+ X
5.39.217.76$ h- h! A7 R- j5 D
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
* t- P- V( U. ~0 {/ v+ l. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y! L+ a5 w4 ?6 l6 g
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
3 W6 q0 ~- t# G9 r; S" U
tvb now,tvbnow,bttvb1 @, R P) W/ y0 _0 C6 Z) C3 |, Q
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
5 D0 N, m4 _- H, wtvb now,tvbnow,bttvb
" L, \& B' D" qtvb now,tvbnow,bttvb
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h2 _+ b2 t0 B& j' @' E
6 J* Z$ g- ]5 s( m5.39.217.76
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
( L2 S: e3 {% v0 j% ~tvb now,tvbnow,bttvb
. X9 \7 V! G4 a) I% z) p& ~+ @
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. e2 l5 w% @8 u% r7 _1 N
公仔箱論壇8 ?( l, i- |) `
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
tvb now,tvbnow,bttvb1 V- c$ q6 c: w
4 h4 r9 D x' S公仔箱論壇
運動要有規律
$ f9 T8 Z/ z8 N+ Z$ x5 @
# x( c# H) s- x, R/ F# Q7 e* |- B
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
tvb now,tvbnow,bttvb& E' X1 |3 W! O' n8 f# E7 n3 Q
5 d6 M6 i O1 w ~+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
tvb now,tvbnow,bttvb# Q( l9 ]! Z( m
" O0 a5 ^4 N$ _3 N
利用健身器材做運動時要注意什麼
6 T1 i" |& @3 P* Y- m; V9 v
! A) y- E% C$ [2 `
* N1 U# \* d: K9 e3 c3 X公仔箱論壇
4 ^" e! x2 ^$ F0 @2 C
$ `$ |" S0 h) t5 g
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
( e* U+ b. t) o7 o+ `1 {公仔箱論壇
+ G# x m7 T% F9 s5 o3 f
例如一些患有
高血壓
、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
$ J& _3 ]: W* o& P公仔箱論壇
% x% p9 V/ X" }4 J: m2 B8 v! ]tvb now,tvbnow,bttvb
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
. Y0 C, b- D# l" \
5.39.217.766 p5 L7 Y6 H. f8 {( S1 k
0 E( I$ r: f) W5 W6 K+ p I3 O8 P
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
% _8 l$ Y, |' r
e) n7 K, p9 `9 L7 _7 k5.39.217.76
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
* @+ ], b5 P- o$ ?. B5.39.217.76
+ f: {6 x; x- V* B) f: l5 |5.39.217.76
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G; s1 U: w) C% I' _5 W
tvb now,tvbnow,bttvb7 d, k6 \4 V1 x& }- K
操作方法
* f" P: T: |3 ztvb now,tvbnow,bttvb
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
4 M$ c& j0 ~3 `/ }公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* x- I5 q8 t
簡化版動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k0 ^3 n0 [- X q
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
. e, @% R- O# X& p4 v, S; a2 k- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( R2 p8 i2 S* x4 a- e
7 e4 V/ K9 ?( s2 a3 J" ]/ B9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N! Y" ~4 z9 w/ A
以分腿深蹲的姿勢前後運動
# Z* |6 r* O/ ?2 a$ `) i9 O2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76- \. N( b& {/ s' G0 J4 |3 V
公仔箱論壇# y- i1 q5 q) p0 `- [+ {% }
9 }) N: ~; j& I p$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
W! W* n' Z' p0 G( l0 Z公仔箱論壇
- W9 u% E3 H6 k. i) h
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
tvb now,tvbnow,bttvb; }2 G( l& F7 W. e. l) }
, N9 y( T" c7 j# W( M. c5.39.217.76
以分腿深蹲的姿勢左右運動
& c1 N' L# G5 p/ U+ h2 S1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
- D5 f+ j6 g& o2 S; M1 R6 p公仔箱論壇
( I, h$ x% R2 {9 `: h
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
5.39.217.760 }8 V$ m7 Z$ P' k6 Y
! c) I$ x+ t; U# c$ d3 T/ Stvb now,tvbnow,bttvb
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
5.39.217.769 P P* i$ y8 _. Q8 s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* x- I5 q8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( R2 p8 i2 S* x4 a- e
- W9 u% E3 H6 k. i) h
