標題:
[健康資訊]
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-22 07:20 AM
標題:
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
【早安健康／向紅丁（醫學博士）】
什麼時間做運動，降血糖效果最好？
`, o: ?2 @9 W/ H) O公仔箱論壇
( U( N- z% t; m3 m& h
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
& X9 L# b h S7 xtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb }! y/ a: G0 t
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
tvb now,tvbnow,bttvb: h+ q9 A/ P/ T+ q) q
* m5 ^) O& ~- e% [' ?. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
, \# t( n# q: ^4 a3 h. P5 k. S) m
1 f" j5 P( F4 J# U( \$ @公仔箱論壇
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
2 v. r) u* `4 d8 R
: F6 J/ e9 X, T; n: ~( I5 }% G
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
" l% t* E" S) y1 S
5 n( F! ^. C! W
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
1 {& e, ?# B- X2 Y公仔箱論壇
7 _, i0 b( W+ Y" \& P9 V
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
! i( t+ ~$ |; T1 i o& T" v0 Stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 z- u! m2 L4 \/ l* R1 \, H/ J
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
5.39.217.76! |& u" j' `! Q- W
' {: n( C X) [: `% I' vtvb now,tvbnow,bttvb
運動要有規律
公仔箱論壇" }# U/ J p+ j5 [7 D6 F- e2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^2 b' M' y- i0 a
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
& k/ J( x5 l8 Y/ R$ `
. _0 W0 b3 S: Q4 M3 d( q1 |. |! ztvb now,tvbnow,bttvb
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z+ [0 Q1 A: i' x
- r6 I0 y, Z0 ztvb now,tvbnow,bttvb
利用健身器材做運動時要注意什麼
' L/ r( Z2 Y# B. Z0 F6 G
" y8 S7 H/ E+ [& x \# c' u% Z/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
. c L, c" D, q8 P9 R T; P I5.39.217.76
5.39.217.76+ ^1 z, [; k0 Z
& j1 ]& ^. N7 N
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
; s: p8 {$ D9 Q+ N' x6 U, v6 z
5.39.217.76" f- W0 F/ y' _8 k' U/ t, F- T
例如一些患有
高血壓
、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& Q: L# m, {* `/ t* H: A" g
$ O P( m/ Z: \5 d$ W) O' L5.39.217.76
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
! e/ a( ]* ~# t- Q* `0 Z; v" Q公仔箱論壇
! y+ M5 }/ N8 ^% b1 P公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z3 i* o4 ], M: M1 V
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
公仔箱論壇, I# T" l0 V# q, E: t) U( r3 b
6 [" j' Q3 z1 a9 y7 T. s
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
, D2 e" O. ^ H+ u' ^* P
/ _4 ^% w/ m) C" q
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
* d# a, M7 P7 g1 x# `0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76' ^& h3 a7 t3 c; o$ ^9 M- N! J
操作方法
1 t$ b5 g, i4 U7 ^( z9 E* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
: u8 _7 V7 ?2 w* K! u; J- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L. Q6 a4 j9 x8 ^# a4 R2 ^
簡化版動作
4 ]3 S7 y( ?7 F公仔箱論壇
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
6 h8 j: X0 N6 t% k5.39.217.76
4 H3 A3 p% h2 |tvb now,tvbnow,bttvb
: m+ J) r4 m$ Q' L' H
5 a1 ]% z; K2 Z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以分腿深蹲的姿勢前後運動
4 L/ B. {2 t! p! O0 ] a4 C; N3 S" d2 ptvb now,tvbnow,bttvb
$ s: D( r5 R3 u! T* D2 s* N8 v4 ~
& ~, H9 L; S4 ^2 @( d5.39.217.76
" r7 J y/ r" o- ]tvb now,tvbnow,bttvb
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
tvb now,tvbnow,bttvb" k! `' {) n. F. T
公仔箱論壇+ c- W& q+ q# N3 a5 a. ?* \: J9 M& P
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r% H& L# |9 d' y: E% [3 x4 O
' y8 L5 @1 t# C' L: h1 W( rtvb now,tvbnow,bttvb
以分腿深蹲的姿勢左右運動
9 z9 o" V- d9 u3 I# l6 v+ [2 S" Xtvb now,tvbnow,bttvb
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
* S1 y* i7 A. L
7 m9 n" T& e6 w) n- t1 s) |0 v0 L
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q9 H& i1 L5 x: ]0 i
4 ^/ e" I, y9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
5.39.217.76/ {9 T, I$ G1 B# j3 g- \' S
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇+ c- W& q+ q# N3 a5 a. ?* \: J9 M& P
7 m9 n" T& e6 w) n- t1 s) |0 v0 L