公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-22 07:20 AM 標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.768 o' Z! y2 Z, Q) R

對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  7 j. \9 B# {  q2 v+ n; u
tvb now,tvbnow,bttvb  O* o& `( `/ o+ p: t
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
tvb now,tvbnow,bttvb4 w; J4 f7 Y! G: ~4 X
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
; \) D& ~" Q3 a$ R3 |$ E: L
飯後1～1.5小時是最佳運動時間

飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
5.39.217.763 a8 z# i: ]8 a# d6 G6 V$ Z
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 0 K! S# |5 o5 \" o0 `% D
5.39.217.76: W0 e1 F  W. D+ [$ p: ^  }* l) s" Q
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
1 p( S% `& W, L8 l
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  ( B% a3 V0 u# k4 ?9 \* ^2 f. O) ]: n
1 y, Y# _- c' j3 c6 l+ z( j
運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }6 g- S8 v6 {) d9 B
& @6 b3 j. ~  e$ Q6 f' [1 D  [
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。

持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  公仔箱論壇  l5 g( m. p7 r+ k4 O

利用健身器材做運動時要注意什麼
公仔箱論壇! i; u! E" Y* g- l" w% ^, t' R* Q

公仔箱論壇" X8 ~0 V2 W* m! A8 N% n

很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。

例如一些患有高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。

此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  5 k. H% ^+ \) z6 a3 _9 F& {- ^( U

$ K4 ^# k3 U/ \" E+ S, L
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 + s5 x! ^* m8 ]4 G% B6 D8 W

分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  5.39.217.76  x( R' P5 ?( F. E. ^/ ^! S( r
" B) ]2 @2 H% R1 r' k# B
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
公仔箱論壇+ Y& G/ F! O9 x8 ?$ C8 G
操作方法
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  0 S) Q: i2 O% D5 ^2 T* X3 r

公仔箱論壇6 j6 I/ ?$ x4 V7 \* x
簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 N, C: r9 b: j+ W2 g0 ^
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ U4 z5 [9 N! V6 E) j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?" n+ K1 b1 i: n/ ?
以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! Y6 @/ Q, F' `# D
公仔箱論壇# ]2 P5 y" F6 b$ C

tvb now,tvbnow,bttvb! g9 }& h+ |$ G7 A7 Y$ i
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ) H% c# ^2 I( j: }. T# I6 D

2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 * _& [# \4 y+ j, O

以分腿深蹲的姿勢左右運動公仔箱論壇5 q; ~, `/ e8 s+ O+ o6 B
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a+ S- u r% v$ G4 h% e

2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。公仔箱論壇; ?% a2 ]) L% a7 k4 K

! W" @5 l9 |3 a! _* M5 X
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 % ]7 y5 k, t7 W3 N2 f; I

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)