【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 公仔箱論壇; a _ B1 E& x" a
1 T8 H, C3 G. t/ e t2 b) Z. M我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 ( g# h; y4 R. T& n! E" _6 L . i" V, ` B) e: g6 F3 C! J公仔箱論壇然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 % y$ `: p6 Q% X5 u
) R \& k2 N: g7 j% |# K增強肌群，改善協調性 2 N" d6 y% D+ M( U! A8 k + x9 I u, C. k+ d6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 + G/ v* I3 P8 z& F公仔箱論壇 ( t& Q& q2 ]. ~% ~" p* r% r頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 . u. {4 n! _& w! T; h . w$ W) z* \; {& Y$ u( W4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 : x3 T7 x; q4 u6 x9 V$ X2 R+ j 1 j, v5 v/ Q4 N* m" A& q公仔箱論壇坐姿不正使肌肉萎縮 公仔箱論壇' X; _- _, H! i: s/ t- k
公仔箱論壇6 k! p: |3 Q5 W: S8 |% j0 n3 [
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 6 {- d5 O# k. w' h7 J ' n3 K S! A5 X長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 5 E1 z6 c, |1 \* A. i% [6 X3 b+ u3 R" {( \
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 tvb now,tvbnow,bttvb' X, X: r! v3 S+ d
tvb now,tvbnow,bttvb$ U& A: @, q, b* ~ G
用更好的方式處理緊繃 ' G' {2 i4 I. Q5 R + m* \) B; |$ t# i- r7 Stvb now,tvbnow,bttvb , ~* Q) L. T: l. z0 I& S5.39.217.76 8 X' \8 w% }1 {7 W/ {1 g8 V4 u
2 t4 Q1 P8 h+ ], i o
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }0 d7 L% E/ q) ]
tvb now,tvbnow,bttvb; O6 q" t9 V4 Y" Q8 x6 ~
公仔箱論壇4 `- \# @: O9 C/ X( F