標題:
[健康資訊]
大腿僵硬害你骨盆後傾又駝背，每天60秒矯正操就能改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-20 07:30 AM
標題:
大腿僵硬害你骨盆後傾又駝背，每天60秒矯正操就能改善
【早安健康／張承宇報導】駝背除了問題可能出在腰部、肩頸，竟然也可能和大腿肌肉有關！日本脊骨神經專家指出，大腿處的「膕旁肌」若是柔軟度不足，容易連帶影響骨盆，造成駝背、肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題，還可能因此導致便秘、消化不良、慢性疲勞。建議每天1分鐘伸展大腿肌肉，改善駝背造成的頭痛、肩膀僵硬酸痛等問題！
5.39.217.76( }6 r# n0 J' f; H* T: v
; }7 ~8 P, r; S- O1 {' t5.39.217.76
大腿處「膕旁肌」柔軟度不佳恐駝背，簡單伸展幫助改善
& O. H" m: N$ F' L* T; w6 F& a8 \
; V9 S9 D( |8 ^: e
日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，現代人常有駝背問題而不自知，以日本人為例，有駝背的人高達9成之多，不但可能會造成肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題，甚至可能造成便秘、消化不良、慢性疲勞。而造成駝背的其中一個原因，是大腿膕旁肌（hamstring）失去柔軟度，導致相連的骨盆難以立起、保持正確應有位置，就可能造成駝背。
* n& I4 v( ^7 L+ F- }( T
5.39.217.761 c. m, K5 N% V% J& }
日本瑜珈老師高木沙織也表示，膕旁肌僵硬者特別容易骨盆後傾，除了會造成駝背，還可能會讓體幹的肌力降低，造成小腹突出等問題，影響美觀。
- ^* F! E3 Y/ U5.39.217.76
0 L' ?2 l' l0 K8 C' `: p9 ~4 Y* c* J7 J
碓田拓磨推薦了一個動作，坐在椅子上伸展膕旁肌，就可能幫助膕旁肌恢復柔軟度，改善駝背問題，並可能使駝背造成的種種不適得以改善。
& c V4 ?# ]' E1 B! S ]* Z! z
tvb now,tvbnow,bttvb* X, K* a: L2 S, @* I" y$ H
改善駝背動作：坐椅子簡單伸展膕旁肌
u: J% P# f5 `; r+ D7 I+ g
* B }- w6 i1 ]1 S& B2 x$ gtvb now,tvbnow,bttvb
坐在椅子上，雙腳向前伸直，立起腳尖並用腳跟著地。
鼻子吸氣，嘴巴吐氣，同時頭部抬高、身體前傾，持續深呼吸20秒。每天練習3次以上即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
