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標題: [健康資訊] 一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-17 07:30 AM 標題: 一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了

本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ 9 |. K: G- t) {+ K1 S6 u
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身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; w) ?. C" b% u& v

日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。

著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 5.39.217.76# n7 S5 n2 s. D4 O* A8 C$ w
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簡單動作伸展關節 2 k$ Y3 T. b |* |& D
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渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： tvb now,tvbnow,bttvb( u" L0 t0 @3 o& c/ r

改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
提高血液流動、改善手腳冰冷。
提高代謝、幫助減肥。
改善姿勢，讓體態更加美好。

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步驟 $ ^7 L! F* J$ j# T5 a7 b3 q5 _5 s6 M# S

跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
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再將身體慢慢向左、向右扭動。
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最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。5.39.217.769 f; P o. |- [& I

作者: vi6091 時間: 2019-4-17 10:08 PM

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very good thx

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