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孕婦怎麼吃 寶寶才能健康?
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作者:
timmychoo
時間:
2019-4-14 07:45 AM
標題:
孕婦怎麼吃 寶寶才能健康?
臺中榮民總醫院王文宏營養師,為準媽咪設計一套孕期飲食範例,使用富含營養素的食材,搭配色彩豐富的各式蔬菜水果,充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生,現公布在網站上讓準媽咪享受美味外,又能吃的健康,減少身體負擔,開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說,懷孕是孕育新生命的重要過程,孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜,但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段,此時胎兒生長緩慢,並不需要額外增加熱量,但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化,容易有孕吐的現象,孕吐症狀會因人而異,嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考:
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1.盡量選擇自己想吃的食物;避免造成吃噁心的食物或味道。
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2.少量多餐。
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3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
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4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜,例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等,適合害喜的孕婦食用。
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5.清爽的涼拌菜。
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6.喝薑茶:可添加甘蔗汁,溫和不傷腸胃,可減輕反胃的症狀。
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7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
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8.適當的做一些緩和的運動,如散步、簡單保健操,可轉移注意力放鬆心情。
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孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃,才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下:
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
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2.每天吃1個新鮮蛋,少吃皮蛋、鹹蛋。
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3.每天約吃7兩肉類或魚類;其中至少吃1~2兩紅肉,例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等;魚類多選用深海魚類,例如:鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
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4.每天吃1份黃豆製品,例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2~3片豆干等。
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5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
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6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果,例如:柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
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7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包,份量和平常量一樣。
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8.烹調方式以清淡為宜,避免油炸及甜膩食物。
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9.避免飲用含咖啡因的飲料,例如:咖啡、可樂、濃茶等。
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10.減少含糖飲料。
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11.避免抽菸、喝酒,也避免吸到二手菸。
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台灣新生報
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