【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ 公仔箱論壇8 A' S+ E1 D$ ]4 P5 M: g
6 m5 v# P5 Y' S# e3 z1 l飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 $ A6 x( f0 _5 b' z' T5 a公仔箱論壇 * z2 N( f9 v; B1 [* {9 w" j5.39.217.76曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 3 [! j4 F+ I: E, C' B o! xtvb now,tvbnow,bttvb p3 ~5 m) G0 p% F' ` M* p
日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 ' w1 e/ _: u/ z! F( s2 f+ |( p5.39.217.76 ! O* X& t, r7 Z: ~: ?' s- L% ?. xtvb now,tvbnow,bttvb日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb# m1 |/ y( A* w8 \% A' A9 F
/ N/ ` B# O7 D; p! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb# b. V3 b4 E" y' Y, T3 U/ u' h 幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做tvb now,tvbnow,bttvb; g8 c% h; s" T3 ?# n* Y+ x/ q: `( L
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左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 + V8 ?" d) m6 h; O" m; H& } $ Q8 `1 ]& d, G; J/ a( T* ~5.39.217.76 9 Y2 J* V0 `2 f1 a" a公仔箱論壇動作25.39.217.76* }* m3 l6 [' _( v; x3 m
右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 - e, W, K8 `3 z0 r% ~5 }tvb now,tvbnow,bttvb 8 s* ^: X# E$ ~8 c: u% Stvb now,tvbnow,bttvb" [) {) o5 C- A& l( m; J3 K# \3 T
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先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 : {! c0 m* J" S& B/ {; d; u公仔箱論壇
