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標題: [健康資訊] 逆轉高血糖!福原愛教練傳授:飯後5分鐘降血糖這樣做 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-14 07:15 AM     標題: 逆轉高血糖!福原愛教練傳授:飯後5分鐘降血糖這樣做

【早安健康/張承宇報導】平常量空腹血糖都正常,覺得自己離糖尿病很遠?當心!比起空腹血糖,如何控制餐後的血糖值更加重要,餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖,還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦,飯後做幾個簡單的運動,短短5分鐘就可能有降血糖的效果,不讓發胖、糖尿病來敲門!
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/ L$ }* K2 k$ ~. Z% C6 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後運動有助控糖,簡單5分鐘就好
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曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示,血糖上升時,人體會分泌胰島素,將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內,造成肥胖,因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外,餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩,不僅會讓身體活動力降低,還可能會提高罹患糖尿病的機率。
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! K' Q8 W: o6 u; ^8 I5.39.217.76日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示,葡萄糖是身體活動所需的能量,而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗,讓血糖下降,而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果,因此他建議透過運動療法來降血糖。
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為,餐後運動會讓肌肉消耗糖分,而有抑制血糖效果,同時還會讓流到肌肉的血液量提升,腸胃血液減少、蠕動減慢,而這能讓餐後血糖更加穩定,讓抑制飯後高血糖的效果更好。 : U; S& l* {. |3 ], K" i

1 i( b1 L) |2 z9 h, f中野James修一推薦了幾個動作,餐後花短短5分鐘簡單運動,就可能幫助降血糖。
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動作1
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左右手各扶一張椅子的椅背,雙腳張開屈膝下蹲,連續做20次即可。 7 Q/ {; ^' Y% r+ G$ P4 ]4 M2 v
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右腳向前跨一步並下蹲10次,再換左腳同樣做10次。 - M) y. E% m  v6 c& W2 f( j: g, y9 d

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先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高,再換左腳同樣做法,總共做20次即可。

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