標題:
[健康資訊]
健康飲食新觀念
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-8 03:39 PM
標題:
健康飲食新觀念
隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
% j i- f. W/ k# s5 v
! e7 l3 W' O5 @8 C* j$ f5.39.217.76
「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
( @0 @8 r& z0 I W
tvb now,tvbnow,bttvb% o0 M6 y# o% g/ L
◎ 注意食品衛生
0 S9 P" |$ S) i2 p* E( V: E* ]
5.39.217.76* \9 ~; V& ^9 I% W
預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
" H0 i, a, ~) ?# v" h' Z
公仔箱論壇# m# k, A6 D; z+ S x
◎ 適時
. D% d- l1 ?0 R: A7 W- [5 y! b" Y# c公仔箱論壇
+ n% p* Y' _9 R' d; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
- N5 M( J7 K4 {
, ?* G" x g( N o
2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
tvb now,tvbnow,bttvb2 l1 Z; z/ x; m, c3 n" T
/ b {- t: v- u, F/ n% X
3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
. K' B1 @- {5 p& H+ w% q2 E; z
) H8 h. v: p% f5 q7 Q0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
5.39.217.76$ x) J/ v3 B' c' _
/ X' g3 S: `3 S- K5.39.217.76
◎ 適量
公仔箱論壇: l6 P+ n# i* c+ }! y/ w# R
; Z: `8 O h9 r! H* d6 x+ E8 H+ _公仔箱論壇
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
+ B# _3 L" ~/ g/ K9 S* \* ~# q8 B
+ R u. `5 D0 k% a$ t
◎ 均衡飲食
/ T5 s6 v% n0 j5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 x1 W+ e6 [
1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
tvb now,tvbnow,bttvb* F) {$ j6 L- L
; F1 E. h* W, P& M
2.飲食要定量、不暴飲暴食。
% w8 X2 }* _/ {( x
tvb now,tvbnow,bttvb2 L- W, G: }' l, [6 K! @/ M1 s
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
0 h0 e# o/ [+ q, f7 f
* ^2 l: }, t" U5 C5.39.217.76
4.選購食物應多樣化，不可偏食。
tvb now,tvbnow,bttvb! \6 Y& D+ w5 N2 ~% ?# A7 q( x
# Z2 H: ^* ]6 i% D6 g* F% z! j; W: u6 U
5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
8 h, b+ g6 W+ e7 f9 \; M/ t" i
7 p3 K* b: y$ p& G1 n6 f" ]/ c- @5.39.217.76
◎ 維持理想體重
公仔箱論壇' d" e$ r* {- H9 g
tvb now,tvbnow,bttvb5 v8 F* `; L y( e; N8 D! \
1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
公仔箱論壇& J& y) `2 l0 u" \* i
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
6 l: c7 y% Z4 O& T2 W b
+ b* ?- k& { X# h4 D. J4 a
2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
6 U9 A |* c+ A# X
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
$ ~# H) G M+ P: U5.39.217.76
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
; H1 t0 O$ Z' {& E$ {9 v6 X
5.39.217.762 G' h2 L' j9 U O, Z* i0 D
◎ 三低一高原則
: J7 s; N0 W9 i4 A5 H0 Q
8 a0 T" _4 _9 [% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
, M0 T! z" d2 a( ]: J- P6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h" n# W/ g; @! @1 ^! ?5.39.217.76
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ r9 b. \2 {& n
* s( |/ P4 F( D- F
3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
/ F5 Y0 ?3 A- ?4 H8 t2 Y公仔箱論壇
5.39.217.766 a( T6 s2 ?3 ^; n2 A4 p. h0 y$ ^
4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
tvb now,tvbnow,bttvb" a* S: O2 Y6 A9 w$ d
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
