標題:
[健康資訊]
健康飲食新觀念
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-8 03:39 PM
標題:
健康飲食新觀念
隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
tvb now,tvbnow,bttvb q; @! `' R2 J
; y4 E8 J, i7 I" n
「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
. s5 t: A. g4 p, d+ E! ptvb now,tvbnow,bttvb
/ ?7 W8 q6 ]- H8 \, P* ?
◎ 注意食品衛生
, p2 [* a) a" \# F) h# f公仔箱論壇
/ E3 K6 f0 ~0 C3 I
預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
! B: g4 K- Q, Z7 A5 L* k1 R
& S" Q4 M4 I) k- p
◎ 適時
5 G/ |& B8 I& u6 u
4 T4 B- X+ t& t% W* @2 z" d/ ?; X! btvb now,tvbnow,bttvb
1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
: e: N, H' U) Y6 u4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?3 Z1 a7 R1 B5 u
2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
5 M. Y' ^1 q8 u2 E" ^$ {3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: {7 O) I. L: W; \7 r2 P
3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
- a% y8 c7 y6 F8 w+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 T4 f N; B9 Z/ ?, [( q公仔箱論壇
4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
2 R; `$ ^# x6 s( C! K9 }7 Y
0 J( h8 L1 i& P4 \3 F
◎ 適量
7 N% Q- _$ `) ~6 p/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I8 q6 S, k: s! ?+ t% J
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
! a! N4 R1 @4 e" Q! h2 E+ z6 l( y1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
! }8 M; |4 M( p9 [( jtvb now,tvbnow,bttvb
◎ 均衡飲食
公仔箱論壇8 Q" u" \. ?; u3 F' l. q" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ p8 }1 d- {6 B: i
1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
% d' K" Q/ D" {# ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 j W. A4 s4 i: w
2.飲食要定量、不暴飲暴食。
5.39.217.76# w+ n, e! p5 m# M! H
: v5 P) P5 B, \" A* O
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C/ h$ e/ v/ c
tvb now,tvbnow,bttvb) h5 g. b: V$ b0 j9 h& G- H
4.選購食物應多樣化，不可偏食。
( W7 o( K, q- u N$ a: Htvb now,tvbnow,bttvb
1 w2 [/ E! n; ~9 h' Q1 I, ~ u) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
# S+ M5 N* s& O2 Q3 ^0 s5 l公仔箱論壇
5.39.217.768 C3 U o3 u) D, s# Q& T3 j5 k
◎ 維持理想體重
8 e, F4 h3 `/ r$ a fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |2 ]- g6 n# t7 w& t5.39.217.76
1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
5.39.217.76) j# N& c' z( h9 `9 ~
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( ~) D+ N( F8 J. u3 P
; D9 V) j% G6 A4 C7 p8 ^公仔箱論壇
2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
/ e* B3 w7 f4 Z( u( p& C
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
9 l$ Q9 i v9 R& q2 y# F公仔箱論壇
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
6 N8 w) k8 Q& c; {! K* K2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 H- [; F, Z8 [; C0 u/ b* [" Y# r3 V- e
◎ 三低一高原則
; Q' Q2 s# m' r, }) _, otvb now,tvbnow,bttvb
+ j* S+ K' i( E+ Utvb now,tvbnow,bttvb
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
公仔箱論壇( z4 d/ b/ B& l6 J' x4 z) n
tvb now,tvbnow,bttvb9 K9 X) O% r* C! {; \3 I, Q8 z
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
- Y+ f7 ^3 _# p5 V8 n7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N% U8 N, b" A% w
3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
, g* u% N" G) c1 f- d/ T# I
8 y; i5 M" Q( Q5 E3 e公仔箱論壇
4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
4 f* |7 O5 ?5 ]: o
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
