標題: [健康資訊] 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-10 07:18 AM     標題: 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛

【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ / M) {6 J' A! M) C

) E; S0 W6 n. b/ e' b- L腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱
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/ Q! P5 `5 q; [. W' ^( n% v3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。 5.39.217.766 W/ I6 ]. \6 @5 I8 y# Z
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日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。 5.39.217.76, g9 q$ V1 h+ D7 l( [0 M( N1 g# w6 C

/ x) ]4 T7 v' x( y! X公仔箱論壇日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。
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& h' t+ f9 o4 d! _* ]2 [" C4 @這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 公仔箱論壇% d; M; |' Y6 H" k' X3 D8 e6 @/ J

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• 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
• 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
• 換腳練習，每天左右各做10次即可。

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