標題:
[健康資訊]
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:16 AM
標題:
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
" i4 ]& i( r$ B7 y& b8 S公仔箱論壇
5.39.217.76% j3 ^3 t: S+ Q( M3 a. I3 v, X
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
8 d, l7 T! Q. T1 y0 ]" Q! X
: v3 H* n* ~! | v/ Y/ A
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
% k4 Q& N8 N1 L8 f0 _
; \. q) }6 E5 x6 I2 q5 ]公仔箱論壇
漸進放鬆法
公仔箱論壇! D1 i+ P* X# {! b( \/ a9 p& D
3 C% W8 V- J/ m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
5 y( u" g. `! q5.39.217.76
4 W( D) j: V6 M6 `) s @公仔箱論壇
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
# r9 _0 C% O* |. f G5 B
8 ^: q% J q0 n- s. W5 w, M5 I公仔箱論壇
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [6 n, i. O$ T0 p& F- g
1 r6 y7 G# M/ O; h; |0 E公仔箱論壇
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
公仔箱論壇, ?$ R0 `: ~, D4 @/ d
( ]2 @9 }% h$ `4 {tvb now,tvbnow,bttvb
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
. S9 B$ l( X, f. stvb now,tvbnow,bttvb
7 | h" q# |5 c5 w& E! \6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
20秒放鬆脖頸
# x! s/ J/ E a) F/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 q( s( J/ O; l$ z/ @4 t, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v% i* b. {9 B+ C9 u& b
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
! v% i* b. {9 B+ C9 u& b