標題:
[健康資訊]
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:16 AM
標題:
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
3 ~+ R) q0 Q% M) f
' ]+ ]: [% Y/ ^0 V4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
5.39.217.76$ I8 N% b# i+ B9 \1 F
& }7 n. n u" Q1 K. |" i* a. a
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
, D; A/ ^5 G* o
! ?# L |3 D$ D+ r: W
漸進放鬆法
9 A8 y! U9 o- V: X8 q t# p公仔箱論壇
9 Z) `0 k- B( q" M
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
+ U8 \+ k+ q% }* U) j2 E公仔箱論壇
: S" R5 a4 a6 u! Y& Y5.39.217.76
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
5.39.217.76- B" `& ]& d: ?
3 p, {2 c6 h& D+ a% Z5.39.217.76
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
A( n: f* E/ s" I% F- N5 f
5 @/ @; P& Y8 d, ]6 H5 h o: o- ^# v
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
5 F I0 q, K+ r6 l
5.39.217.76* G8 G# k) W+ B6 S+ T2 _5 C
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
$ j5 i, L# l' x& U! s
3 I& o; @8 }, V1 T& p4 q2 S- ]5.39.217.76
20秒放鬆脖頸
5.39.217.76$ Q$ f- `* F; ~$ f! Z
7 X) j4 e" T) r/ B6 F9 u( O+ |
: N9 t( q5 {+ d0 m& b公仔箱論壇
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
