標題: [健康資訊] 這樣好好睡不只無病還能救命！2大回春荷爾蒙讓你變年輕 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-4-7 07:24 AM     標題: 這樣好好睡不只無病還能救命！2大回春荷爾蒙讓你變年輕

【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 分泌「生長賀爾蒙」相當重要！
8 F% ]) N  X+ x7 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" V7 O: c5 X; t" b; @+ i( m
  / N% W; l4 B: o9 g5 s0 w& ]
製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長，修復受損細胞和組織，讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間，就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。  tvb now,tvbnow,bttvb6 x, r7 `( L5 z

: E/ {$ C% r) P% M" ?+ [退黑激素本身會調整生理時鐘，具有抗氧化和強化免疫的作用，要產生退黑激素，就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑，晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌，和生長賀爾蒙一樣，都受到體內生理時鐘支配。因此，即使白天睡2小時以上，生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活，並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。  5.39.217.762 J0 |" U! y6 J7 X! h& w5 L

  A5 Z) |( v( H) C& p/ |tvb now,tvbnow,bttvb  0 B0 c9 z8 r; x6 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 X) Z. `" _3 |8 _& Z
如何擁有更好的睡眠品質
& }% ?4 K$ t* p+ B; e8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  X) \( S8 o0 m' P  y* w% W  V: r

; x: F. t$ D& E, _0 ^3 ?$ S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y4 Z9 `  k, K- ]

% J# o; F  A  C: @' ?規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質，還有放鬆睡覺，這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點！    r8 M" A* o# \+ X% p7 Y
3 t) T' m( R  c% s
9 i0 P; q& u2 Q
必須從白天交感神經處於優位的狀態，轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態，因此在浴缸裡面浸泡，讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動，具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶，它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。  公仔箱論壇! V2 y, v* f. G

: g' i) ?4 u! y+ e3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體溫下降時，就能進入平穩的睡眠，因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方，交感神經會處於優位，因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書，打造對自己而言能放鬆的時間。  6 {2 Z5 X& T, s, d" ], e8 _5 d0 ?

8 n: V3 g" Q6 C  ]5.39.217.76
; G7 W. c9 n( ]( s  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位，身體就無法放鬆，就算睡覺也無法有好的品質。例如，寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件，躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮，也會發出一些讓退黑激素減少的藍光，所以應該要避免。  ' T4 H' a$ P0 h+ M8 U2 q. u
1 q$ G7 s4 Q; `
此外，雖然喝溫熱的飲料有好處，但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因，反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡，但如果過度，腎上腺素就會分泌，讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。  

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0