標題: [健康資訊] 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾 [打印本頁]

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:28 PM     標題: 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾

本帖最後由 itsctsu 於 2019-4-3 05:29 PM 編輯
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$ n* Y3 e, h$ c0 @# d$ w3 p7 q  w: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘問題跟我們消化系統很有關係，病位則在大腸。0 d) z6 g8 \4 _) z' [+ B! R" @" Y
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大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引起便秘。
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$ R8 O7 x+ q& b+ v* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |' E8 F& N( l7 y9 n; U& Q" P0 r5.39.217.76外科專科醫生潘冬松。
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! U5 H; R; Z5 K  J+ ~7 n根據衛生防護中心於2014年的調查，每7位港人就有1位有便秘問題，便秘問題跟我們消化系統很有關係。
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# h7 v* ^8 d! Z5 o) A3 z+ P5.39.217.76食物會經過食道、胃、小腸，小腸吸收營養後，來到大腸時，食物已成為糊狀，水份會被吸收。細菌把食物變成大便，進入直腸，堆積大便後便會產生便意。便秘的病位在大腸或之後的問題，其中一個主因是缺少纖維，包括少食生果和蔬菜。香港肝癌及腸胃癌基金會委員、外科專科醫生潘冬松解釋：「纖維像一個海綿體，吸收大便的水份，而大腸的功能是把大便的水份吸到身體內，令大便由稀變成固體。當我們多吃纖維，更能把水份保留在大便，使大便呈現柔軟而粗大的條狀。」這樣的大便最容易被大腸感覺到，繼而蠕動，加上大便質地柔軟，可以輕易被排出體外。
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精神壓力引致TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' T2 u" t# ?) N% s3 o
緊張的工作和精神壓力亦是引起便秘的常見成因。當我們緊張的時候，腸道蠕動及排便會被視為身體次要的工作，負責這種功能的神經系統會被大腦壓抑。潘醫生分享：「我通常會問病人，你有沒有試過旅行時排便容易點，超過一半人會說有。這是因為我們去旅行時，心情放鬆，不用趕着做這樣、做那樣，要排便的訊息會傳遞得準確點。」% g' M, ]7 n( q" _1 o. m

( j" o5 c" B3 p) Q! ]- N公仔箱論壇便秘是大腸癌常見的病徵之一，大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，如果大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引致便秘；或者大便後仍有便意都是重要的提示。他補充：「間中一天沒有排便不會造成嚴重問題，但如果大便習慣出現改變，例如過去一年內有三個月都出現每周排便少於3次、排便費力、糞便硬結或『屙積唔清』，均必須看醫生商量要否進一步的檢查。」公仔箱論壇. b$ |- K, C& H8 ?" i
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採訪：周安然公仔箱論壇% [9 J2 }7 q# n0 ~+ x
攝影：崔百祥+ c/ _5 h4 }; ^4 i( K4 ~. j4 T$ B$ o
編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:34 PM

【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。9 [' G  J% g2 L  r  z4 j# b& \

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7 J* T) I+ f9 X# N/ V+ J一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb3 C  l) z' Z* t" T  C+ v4 g9 ~

7 e& H6 d# U0 m公仔箱論壇/ j# |  B2 {, A: u
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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營養學家潘慧德（Janice）。
! g9 d9 p' G$ y! Q  `% p" l# U7 p5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Q* A) m6 L  Z$ M$ J, X6 G" r
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
4 S) d" n0 s3 @" p8 w. B: e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }: D2 V9 z! b) m1 N# O
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）5.39.217.76; H- x* X% Q1 P+ ]5 h

$ [6 T! ]2 ~% n% J' `, T' Y公仔箱論壇材料：
7 e5 n6 s7 I, x, t0 z原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb0 S4 M2 |+ Y# M. K& S$ a  F7 R
羅勒籽 一茶匙
* U( K0 G% j8 j% p8 Z, h, A5.39.217.76全脂奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb6 |) {/ i6 f: e4 |5 b; n' i" [/ c
朱古力奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb0 e  Q1 ?( Q% {& `
覆盆子 1/2 杯
2 S. |  `+ T! L5 ]3 X無花果 兩個tvb now,tvbnow,bttvb# z& k) J7 g8 l( }! x1 o
杏仁適量
( K" h+ V3 E% [6 d; R+ B小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb) L5 S( a$ K! |. b2 q9 t4 X) F
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做法：
# `( j* g8 K7 _+ H) x' K/ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 W* c* e" Y/ g# R, a
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
& p/ P" C( @# K8 m" w* f1 o: [2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；1 M1 m9 S) D' Y% W
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
& }- i% [( r, [5.39.217.764 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
1 a0 N, e) B9 }, s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 v+ s* V+ U7 c) M* E
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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/ B1 M5 w* w' _7 {tvb now,tvbnow,bttvb材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k9 I; p- m# C
羽衣甘藍 210克
: x& C" F- d* `0 [5.39.217.76鹽 少許
2 B5 r+ }8 U6 y5 U0 R' S全麥方包 2片
7 ~, c, \3 o% R8 u8 Y+ a. Y! Y; wtvb now,tvbnow,bttvb烚蛋 2隻
4 z, q( _# I5 C# ~低脂奇妙醬 1湯匙- L' S3 V& L- w7 _( R
8 T) z- {/ u! }
做法：
  n3 z7 q2 G! I* S) ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" b* h" ]3 ]  t, |5 s
1 把焗爐預熱至180度；
+ [0 w+ w- p" I" c( ~, @6 V公仔箱論壇2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
/ W# m# R/ _# A6 N5.39.217.763 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。5.39.217.767 s, @: h' I- @3 j& T

$ q! O8 ?: J% f& A( H& Z( I一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb8 ^; t: w4 n) d" W4 v. Z

& `/ o7 ^5 z$ K8 @9 W6 N: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G  b$ `2 @9 Z- a
毛茄 1/2 杯
# ?1 h- V; Z' @7 _0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克
% l8 ]: W  e* i5.39.217.76松籽 2湯匙0 B; f( W2 s/ e+ k; H% {" ~
十五穀即食飯 1包
: |1 @( d+ U* M+ ^, ]  v6 K/ G3 I5.39.217.76罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
9 T& f2 J& K+ h8 c6 u8 r9 Z鹽 適量
3 V! A' f" b, e1 }) \, |蒜片 數片
7 J) I$ }8 ~/ R白芝麻 適量
) w# W" z$ [* k油 1茶匙
: [$ h( c+ U6 k$ w5.39.217.76
* F% s3 ^) D' Z( W4 l做法：
0 r( [  e2 S' y) v1 s" I. ktvb now,tvbnow,bttvb
4 J5 {# b5 f; R' D5 H, O- etvb now,tvbnow,bttvb1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；5.39.217.76  P" w6 l9 |% i" a1 |/ _
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f6 g! @( {& ?/ S' p0 d* v4 G
3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇8 J0 S; V' t- B) d' [
4 瀟上白芝麻裝飾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m! X8 P$ n( h+ C: w2 q6 O6 W
採訪：周安然
* Y9 M' q6 L. k9 [+ c8 q5.39.217.76攝影：崔百祥/ c1 ~* M  r1 a6 A
編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:39 PM

【排便食療】 蘸火麻油食蒸香蕉 中醫教通便秘技5.39.217.76! C  ~( T) B$ W! x' q

% k5 f- P1 v1 i% |7 ?5 X公仔箱論壇潤腸雪梨麻仁瘦肉湯。
( k( G* x: g, C$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 F1 \2 p2 Z5 J' S: Z5 z! Q5 V) j" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% I' J- o% l
潤腸小甜品蒸香蕉。公仔箱論壇# B7 ~: `: L# G4 L# {+ H) J
tvb now,tvbnow,bttvb" {, s  ^, b: W. z: ~) @

- [0 |# V: v/ F9 U: H- p8 rtvb now,tvbnow,bttvb火麻油伴西芹菜。
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8 G1 E1 H! p- |4 K6 Ctvb now,tvbnow,bttvb5 X, \; J# ~$ H6 r
註冊中醫師陳玉瑜博士。
$ g& l7 n  S$ e7 z1 w$ I3 a+ g公仔箱論壇
  Y& u% W) Q6 _; M8 Qtvb now,tvbnow,bttvb中醫有不少食療可幫到便秘問題，註冊中醫師陳玉瑜博士介紹三款食療畀大家。tvb now,tvbnow,bttvb  R- G1 E! G! T  R: \& P# G
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潤腸雪梨麻仁瘦肉湯（二人份量）
6 w3 L! _  Y: T! k& o& {/ a( E* m3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為藥食同源，湯譜中的火麻仁潤腸通便，既是醫治便秘的中藥，亦可入饌，例如煲湯。火麻仁味甘性平，歸胃經、脾經及大腸經，功能潤燥滑腸、利水通淋活血，主治腸燥便秘。這款湯水老少咸宜，性質溫和、清潤，適合大多數人士飲用。tvb now,tvbnow,bttvb5 \0 u% Z* f: X) s- ~
5.39.217.76- Y7 G" D$ O* @5 J, X5 }, C
材料：, {9 g0 P1 l! E( B' J8 R
海玉竹1両8 i9 |- v2 G1 h  |: M  z
麥冬15克
2 G2 S. E/ w8 T$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火麻仁1両
9 f& G+ M5 U" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南杏8克0 H2 }1 K9 Z2 w2 `, ]8 L9 L
北杏5克
! w2 d' q: d. E6 d# w* D, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雪梨2個
6 r1 J: k" z$ r+ x  R) X" y# N9 G7 L公仔箱論壇豬瘦肉200克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ q" n. {3 r3 T9 m
蜜棗3粒
' E+ W" ?7 q# w$ C生薑3片
6 \0 G/ ^; z% b  J. i- N$ y5.39.217.765.39.217.76" G2 ~3 N+ x; m/ i+ b. X3 }
做法：
3 q7 Q$ u% |' _: A! o1 |4 h* Y1 雪梨洗淨，不去皮，切塊，去心核；* `( N( v& n" i
2 各藥材洗淨、浸泡；公仔箱論壇1 [; {2 R% t4 `: t4 d6 v, W1 D" V: y
3 豬瘦肉洗淨，不刀切，汆水；5.39.217.76; X" j& o9 {& p  Z& _* Y2 C
4下煲，加水2,000毫升（8碗量），武火煲沸後改文火煲2小時，下食鹽或冰糖便可。
4 n* l& x3 J6 o8 S/ L9 @$ M; v
$ W# g0 s' v% Rtvb now,tvbnow,bttvb潤腸小甜品 蒸香蕉
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香蕉含有膳食纖維，可刺激大腸蠕動，有通便作用。有便秘問題的人，可以食蒸香蕉，
& L& g- |$ h& H4 o& h9 G; `公仔箱論壇偏寒涼的香蕉經過蒸煮後會變成溫性，加上潤肺潤腸的蜜糖，香香甜甜，牙齒不好的老人家都能吃。5.39.217.76  d9 o! s1 ~2 z9 S; r9 ]7 V* y

  U6 _! C, c: W5 |; v材料：
3 E8 B9 l% H& ^# _; N: G香蕉一條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F) j1 T2 S% l4 A2 F8 Q! l! d) {# @
蜜糖適量tvb now,tvbnow,bttvb- b8 x% d/ q; n% c
( W4 D* f% k. N4 H7 u: m* D/ C
做法：& ]* }! T7 W. I2 X: b3 v+ P: ?
1 香蕉切片
: N, R0 Z, d8 y) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 蒸20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 r- h  K. U& v7 ~
3 伴蜜糖即可食用5.39.217.76" u8 k( O/ D3 b9 V% z$ A6 C& }* D

6 f7 r2 e: x! I  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸前菜 火麻油伴西芹菜
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3 |( D& {( j( f6 N+ Ztvb now,tvbnow,bttvb西芹菜有豐富膳食纖維，亦有清腸利便的功效，不過西芹性涼，注意勿食過量。火麻仁經冷壓製成的火麻油同樣潤腸，亦可伴以西芹以外的蔬菜食用，更可代替普通食用油，用作炒菜。( J0 j: n) h# y; b4 J9 I0 D

7 c$ g9 L1 R- q3 K1 {+ w公仔箱論壇材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i8 [: y9 J2 C; X
火麻油 適量
% y" g7 l- i0 G4 u# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西芹菜 兩條公仔箱論壇+ y% F2 y/ x( \9 b' r( `% T+ d
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做法：
$ {# t( S' F4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  P0 q2 M7 M) T* C9 B1 西芹菜洗淨切段
& a% l# E: {3 _3 {) H# w. v' |tvb now,tvbnow,bttvb2 用水煮熟西芹菜公仔箱論壇+ P1 c: l: \7 {( R% r- G$ ?0 o
3 去乾水份後伴火麻油吃5.39.217.76% v0 x' v0 p5 \8 ?) F
5.39.217.760 `$ |) F% b$ D& r$ ~6 L
採訪：周安然
) l3 i3 ~% U# l7 [tvb now,tvbnow,bttvb攝影：崔百祥、關耀
1 i+ k$ `5 B+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編輯：鄒仲安

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