標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( K) ^& w  x
5 ^4 K1 X2 o4 F: W+ p) S1 e: \
【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! _% u1 h# m# `' ^7 q5 A3 W9 a4 n$ P/ `
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.76" g0 Z" V0 b. S( Q2 x
tvb now,tvbnow,bttvb# T# ]  d  ]- m: ]0 w% M2 R- K
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
1 y( M5 U. G, L9 O2 J- F" c* t5 D6 U7 `
益處 ) Y! n  L- L6 @- x8 o. q6 w* T( S$ H
tvb now,tvbnow,bttvb, _! b9 o( q# U( Z

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

5 J: Y: H& B2 V, ~/ Q9 _5 ktvb now,tvbnow,bttvb禁忌
1 u3 T7 [' K% U4 j/ K& t# }! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @# G- U2 j5 L# ^0 V. e

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

: F* R1 {' B3 ]$ q: Z, @步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 t; Y- `* Y: |: |

6 p) p+ p6 j5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  - ~! L, Z/ t9 s" \, A4 p/ w
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  + g' g( q0 A" Q0 K肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。8 {8 Q1 ]( t2 n, D* d$ Z4 M
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n: M/ i- M: S
  

---

作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0