標題:
[冷知識分享]
穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-30 09:24 AM
標題:
穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環
本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
5.39.217.76+ X& m6 J2 U: y* k
7 A1 ~' G/ k+ a% y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【早安健康／Royal Yoga】
2 k5 [. U1 Z$ a% R. T+ l
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
e) D, z8 g0 F) K; S
5.39.217.76& v6 z; c/ R; j. I. q0 y* B) i
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^. C( M/ _) V, y" f
5.39.217.768 N' q9 e+ [: B9 u2 z/ s: Y
益處
' f* q% _, C( f* x; ~* R! O8 [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& B& H) V" x1 W1 e1 v
改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓
. D# Y4 i0 K# G+ p
禁忌
( r" o! b7 w" i) i: ctvb now,tvbnow,bttvb
3 x2 r' U) L. x
膝蓋、腳踝受傷者不宜。
5 o- T& M: ~. `" l) X公仔箱論壇
步驟
5.39.217.76& a. s! X9 i" w0 _% I
公仔箱論壇+ `& u3 e) N6 e+ x3 n- f8 r4 y
先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
& ]- D" W* g9 T; y9 b j8 b
彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
j9 H0 r8 W+ n5 h) {: i
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
5 f4 F8 F) s4 v% D/ I( _8 [8 k
身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
g# y) f6 \! Q/ S9 \公仔箱論壇
作者:
vi6091
時間:
2019-4-19 09:58 PM
very good thx
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
