1.定時 1 u5 i0 V ~1 q+ v! X4 m2 F5 M公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 1 M! J/ E' Y# v所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。# m4 @2 } `' ~) B% j8 x) f
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你? N會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 5.39.217.766 L# m+ O& H. C' E c% o
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 : u. @' u4 c- y
6 E' G0 v! R- C/ o* a8 H公仔箱論壇2.陽光 tvb now,tvbnow,bttvb$ P- U" e3 P1 @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 n: R+ T7 p. \tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 $ \$ Q5 S5 h! ]3 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ A9 _4 `$ l7 g& W
3.聲音 - R7 H S6 k# K* {5 _- I/ U有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 - h- K$ a4 n8 m+ t
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲 公仔箱論壇) E9 r2 w+ {6 T F
2 ^8 X! V6 ?; k; ntvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸 8 W9 z% J+ D- @9 r7 p公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿? l至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇' \& i s- i! W! N `2 f9 d3 E# p
