標題:
[健康資訊]
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-26 07:56 AM
標題:
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
' J% J$ D8 z( R! F; |2 D8 X8 g
}0 u0 v/ \( s O: A' M
常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
7 f' ^/ `( ^% n" d8 N! ^( vtvb now,tvbnow,bttvb
2 F% s4 |4 e7 m4 O$ X
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。
$ Z4 F7 B* T- z0 H6 ztvb now,tvbnow,bttvb
" h3 p, D% U7 n
除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ `5 k- _* J$ \8 P2 T6 V
) o5 M8 l# a; y0 d! s
「１：２ 紓壓呼吸法」
5 i* o8 f( E+ P0 r! Y/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y) m: n" e7 z; O! \1 ~8 Z公仔箱論壇
( ~5 S2 B: h6 s" [, ~+ ptvb now,tvbnow,bttvb
7 p, q5 S Y& V0 d* ^
# f" B# i9 u7 @) e" [, @5 K公仔箱論壇
想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。
- B2 }& m( e5 c5 H5 M6 K' b) ^
' @0 c3 @; u7 t9 y, w4 H+ n. T* P
8 B1 J/ j: @+ S6 L; M$ q- s5.39.217.76
深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。
/ b m: \; \# c1 R公仔箱論壇
1 ?! F" h+ I% a* e' c3 O. w; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。
* y% R( U+ _. j; i6 c5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ W2 @7 P9 [$ N* f- F0 ?
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
