標題:
[健康資訊]
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-26 07:56 AM
標題:
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
0 K. X# z: ?/ o! n7 B$ @! C) o9 d; F
# m l7 \) m( [; |: L; A0 x- [公仔箱論壇
常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
; N* X- F5 A" \0 q* v9 v0 M$ k
- U( _/ T; i. R: K C
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。
5.39.217.76! i h# o4 T$ ], P! k8 ]3 j6 G
' t) x8 T! K$ U7 ~* T" j0 g
除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
tvb now,tvbnow,bttvb" {( Z# U' d u" A. h
$ X8 M3 J- j& V
「１：２ 紓壓呼吸法」
tvb now,tvbnow,bttvb$ W! q' d' _' y: m" g
* s1 ]" L# X0 O/ ~4 n. etvb now,tvbnow,bttvb
4 `* `5 [0 }4 X( e# C4 E, ltvb now,tvbnow,bttvb
& ]) k) G9 j: E- b/ {( K, Ttvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.769 F6 n- x% n+ S% j3 ^/ \# O
想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。
1 t) K, F) a/ T" l1 k公仔箱論壇
' X/ u4 t6 p! k5 r( X0 itvb now,tvbnow,bttvb
* ?' Y1 V! J6 J/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。
; G5 G5 E( M' O( \: a% L0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, Q- o, `8 ^9 m' e
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: {% n* E9 E% K
tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ N9 _! Q/ I$ z! N! M& x
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
