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[健康資訊]
根除頭痛肩頸痠!1條毛巾解決「頸椎過直」
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作者:
spshmh
時間:
2019-3-24 07:51 AM
標題:
根除頭痛肩頸痠!1條毛巾解決「頸椎過直」
【早安健康/張承宇報導】提到脊椎歪斜不正,多數人會先想到腰椎歪斜造成的疼痛等問題。但日本脊骨神經醫學專家指出,脖頸處的頸椎若是因為長時間姿勢不良而「變直」,也可能引發擾人的肩頸僵硬、頭痛問題;建議利用簡單的毛巾,2個方法就能讓頸椎回正!
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頸椎過直造成肩頸僵硬酸痛、嚴重頭痛
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日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示,現代人經常因為長時間使用3C產品,或是姿勢不正確等原因,使脖子持續下彎而有頸椎過直(straight neck),導致位於脖子、肩膀處的斜方肌為了將頭部拉回正確位置而負擔大增,不但容易引起肩頸僵硬酸痛,甚至可能造成嚴重的頭痛等問題。
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想知道自己的頸椎是否正常,日本醫學博士竹井仁則建議先進行簡易的自我檢測,並尋求專業醫師診療,才能真正對症治療。
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難以點頭
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頸椎過直的人,後頸處「枕下肌群(Suboccipital Muscles)」常有筋膜僵硬問題,症狀包括點頭、縮下巴困難或疼痛。
耳朵比肩膀更靠前
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請人從側面觀察,如果自然站直時耳朵比肩膀更靠前,就可能是頸椎過直。不過駝背的人耳朵也會靠前,因此不可一概而論。
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毛巾輕拉後頸改善頸椎過直
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竹井仁和碓田拓磨都建議,透過一個簡單的拉毛巾動作,幫助頸椎恢復正確位置,可望預防改善頸椎過直:
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※如有強烈疼痛或麻痺問題請立刻停止。
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雙手拉持毛巾放在後頸處,輕輕往前向斜上方拉扯毛巾,讓頭部略為向後傾倒。
慢慢點頭縮下巴,維持10秒左右,早中晚各做1次即可。
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另外碓田拓磨也表示,每天使用的枕頭高度不適切,會造成頸部額外負擔,甚至導致頸椎過直惡化。日本睡眠姿勢專家、寢具業者加賀照虎建議,將浴巾摺疊多次枕在頭部下方,讓頭部與床面成10~15度角,就有可能幫助防止頸椎過直惡化。
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