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標題: [健康資訊] 嘴破、貧血原來是缺這些營養！專家強推這食材一次補足 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-24 07:49 AM 標題: 嘴破、貧血原來是缺這些營養！專家強推這食材一次補足

【早安健康／張承宇報導】不少人為了減肥而節食、減脂減糖，卻也特別容易營養不均衡，而缺乏維生素可能會造成貧血、嘴破、濕疹、頭髮皮膚失去光澤等問題。日本管理營養士推薦一種營養食材，竟能同時補充維生素A、B2、B6，幫助預防嘴破、美肌、護髮還能改善貧血問題！
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嘴破、貧血、濕疹、皮膚頭髮沒有光澤可能是缺乏維生素A、B2、B6

日本管理營養士森田佐和子表示，營養不均衡容易引起身體多種問題，特別是為了減肥而限制糖分脂質攝取的族群，特別容易有營養不均衡的問題，以下是常見容易缺乏的營養： 5.39.217.76- P5 q# N3 u/ T

缺乏維生素B2公仔箱論壇$ J7 \) |6 l2 j- Q c& ^0 h. B
維生素B2扮演著分解吸收脂質的重要角色，若是攝取不足，容易使皮膚、黏膜發炎，包括嘴破、髮膚失去光澤。( \8 y" k" r, m/ q* F3 Z1 t* x
富含維生素B2的食材：肝臟、、鰻魚、納豆、魚卵
缺乏維生素A公仔箱論壇6 g+ I+ u. V0 ]( O% b
維生素A具備抗氧化作用，能幫助去除體內活性氧、防止細胞老化、改善肌膚與眼睛乾燥、提高免疫力。森田佐和子建議和黃綠色蔬菜以及油脂一同攝取，還可以提高吸收效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X- {2 A" r! j+ C
富含維生素A的食材：肝臟、鰻魚、紫蘇、胡蘿蔔
缺乏維生素B6
' h) b* N$ n; j# E q( I0 d- h5 p森田佐和子強調，維生素B6是人體分解吸收蛋白質所需要的物質。補充足夠的維生素B6可望幫助改善貧血、口角炎、濕疹等症狀。
% `4 o: E* R4 Xtvb now,tvbnow,bttvb富含維生素B6的食材：肝臟、鮪魚、香蕉、納豆

肝臟一次補充多種營養，但要注意不宜過量攝取
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而從以上資料可以看出，動物肝臟（豬肝、雞肝、牛肝等）有助一次補足多種營養，因此森田佐和子建議可將肝臟視為預防嘴破、保護肌膚、防貧血的首選食材。另外肝臟中還含有能幫助糖質代謝的維生素B1、胎兒健康發育不可或缺的葉酸、能幫助提高睡眠品質的色胺酸。公仔箱論壇5 @ W( k) B9 n* d' n& j7 E c

常嘴破的人必看！肝臟含有豐富營養，但吃法可是要講究的; j; T9 X% i) N5 J

日本慶應義塾大學兼任講師、管理營養士河谷彰子也提醒，每50g肝臟就約有6,500微克的維生素A，而成人一天所需的量不宜超過2,700微克，攝取過多可能會有維生素A過剩的問題，過剩的維生素A具有毒性，可能會造成暈眩、噁心、頭痛、關節疼痛甚至死亡。河谷彰子建議每周吃1次、約50g的分量即可幫助預防貧血，如果已經有貧血問題的人，每周可以吃2次。 & J# `' N( W9 x4 y

但森田佐和子也強調，這並不意味著只吃肝臟就萬事OK，飲食均衡相當重要，仍然需要補充其他營養素。

超簡單雞肝食譜這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a; v8 \4 a, b
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材料（2人份）公仔箱論壇. o; p0 L5 g2 X% s$ X
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雞肝100g。
胡蘿蔔1／4根。
蔥1根。
芝麻油少許。
芝麻粉1大匙。

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醃料 5.39.217.769 C5 H" F( M; J$ G! M) }. q3 M
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酒1大匙。
鹽、山椒少許。

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調味料公仔箱論壇% o; ?1 G7 R6 g; K

柴魚粉少許。
味噌1小匙。
胡椒少許。

做法 ' Y- g; { R2 N% N% n/ s
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雞肝確實清洗乾淨後加入醃料之中醃漬10分鐘，起一鍋熱芝麻油，再將醃好的肝臟以及切小段的蔥、胡蘿蔔加入一起用中火拌炒。
雞肝熟後混入所有調味料略為拌炒，盛盤後灑上芝麻粉即可。

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