標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
5.39.217.76- T2 p4 d0 c( B0 D: k% S- Z- F
& N# N+ d& G# v! L
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. E* C/ w/ u( B! @8 v
公仔箱論壇/ v9 a! K6 g" Y& G) `+ L: l
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
$ C7 J3 T2 p" {; w
公仔箱論壇5 J' Q* s4 @3 B! u0 x0 i/ F) t
加強伸展— 踮腳尖
! z X% c8 U4 J4 Y5 y8 U! {, `/ }8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t; E' h% o& ytvb now,tvbnow,bttvb
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
& N/ Y: b5 u! R% d& s% T5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* ]6 H/ l7 f: o0 E
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
6 B$ T) x" i' u; P2 l+ T: V
1 O1 | s/ m' ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 p) B9 D/ H
/ ]5 o! K/ J( a1 {" D8 ~' J8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確的踮腳尖
& S* {0 X- E0 v1 e8 z: x$ H5.39.217.76
8 r) m% N1 b+ p# h4 v$ p* s3 v7 \ O
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
5.39.217.765 Y) O) y, \3 I
# i6 h' I6 Q# b: a0 E6 I: \
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
+ _0 B5 ]: [ `2 M! D9 U( P. U
, ^# }9 T- x! N! m3 K1 P( S
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
' f: ^- E% }/ u, j" C1 S3 ?2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t7 O. j. g& C1 {; ?5 j( i
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
- X% o! ~& `' o6 [8 i8 a2 h, Ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.768 Z* H9 F: [$ s2 k% W; R6 X
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
5.39.217.76/ }" q: m6 u" h2 U3 P
; Z0 ~" a; U6 z0 e% p8 H F+ s; P+ |
( {& |! u" N( F1 b3 A$ F u6 C+ B公仔箱論壇
/ _0 L Z9 B& k1 C @
, A& Z5 \3 w4 `. F* y; I" x& D( w, i5.39.217.76
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
9 j2 k* X `, l+ _: A
) x5 @1 Z3 `) G. r4 T
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
5.39.217.76& T/ ^9 y9 h3 K- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i& z) b3 O8 ~( X. P; G
公仔箱論壇' z( L$ T' o, x7 D- {/ t5 K
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
% X" N0 u9 a+ T) z公仔箱論壇
4 c0 c5 U6 Y+ a1 a
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
# p3 p& D! D c q+ x
" @ V2 u: ~; s6 Q
保持呼吸的平穩順暢
5 B8 ]* @! U3 B; T( X: t7 D! E# v" otvb now,tvbnow,bttvb
, R# k3 }$ G7 z2 g/ N: s% b
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
- e1 _& ^/ M3 K" t0 T0 L6 V2 S公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% r% y k. p2 n `
力度的控制要適當
( W2 S; [, {: i0 z% p! I; s5.39.217.76
# M0 w' D8 g7 I! V0 A9 ctvb now,tvbnow,bttvb
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
公仔箱論壇, k" i$ @9 p- s) H
5.39.217.766 t$ c5 R# @( a* G$ ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 p) B9 D/ H
