【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 ! {3 u% D& i. `, O
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伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 9 K. G6 ?2 n9 E2 t: I 6 {+ d4 y R+ p% I若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 公仔箱論壇$ J1 A6 x4 ^& [2 k ]! V8 N$ Z; R1 G
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加強伸展— 踮腳尖: Z# o, }) s8 z" c o
! K# b/ {1 l' L7 r% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 % c v. p$ B: \9 t6 J9 z5.39.217.76公仔箱論壇0 {( O8 ?( I' \
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ : j8 p. M$ m2 }# _( Z 5 X3 G- o! k3 ~0 y6 T% T; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l7 V8 i/ w. S. ^ u# N0 N: W. i
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正確的踮腳尖 0 L0 M& E! F m! Htvb now,tvbnow,bttvb2 g: I4 V2 j+ d' Y% {8 [% u5 J
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： 公仔箱論壇6 N& g2 A# ]. ]; E0 [) }3 W$ m! _
+ p2 R) b, N% |: n. u公仔箱論壇步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 5.39.217.760 y# [/ G( f, U2 u
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步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 / x: X, b: w+ n- q$ r 1 d" t" c. I( A4 J& p這時候的動作重點及注意事項非常重要： tvb now,tvbnow,bttvb2 ~& w! o( T7 i) l
% t l; P8 c% S, Y踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力( N. f& k) G5 M. s; C6 w
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2 I- w5 ?- M# g' A) L# r9 {並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。 9 o* `' J7 h3 V8 I公仔箱論壇公仔箱論壇; w& p l/ a' [' P: h1 y
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。tvb now,tvbnow,bttvb/ \ n, n6 ?. K5 S+ g6 F
9 y" X) k6 m- Q2 ^* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 m) u7 A8 W8 R% k5 F/ [" g2 O
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰tvb now,tvbnow,bttvb( T/ Y! ]( d# B- H; @/ V" j
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在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。 , I. b! w7 J# l2 y$ X + H6 @9 @! D' X保持呼吸的平穩順暢 . x; X+ B4 ~7 F6 E3 s ) N6 d8 ]) j6 R3 F% p0 l1 ~% o5.39.217.76在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。- x) w! J, a2 u4 a$ `( B# Q2 [% E T. ?
/ m* q/ [4 Q# m, @力度的控制要適當公仔箱論壇4 r" Y0 L) C1 i. |- E
# I$ G! A) B8 Y2 A8 G前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。 ' A A* D1 a4 j5.39.217.76公仔箱論壇$ @% C, Z$ ]7 h/ X o5 R
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