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標題: [健康資訊] 屁股下垂是內臟下垂的警訊!早晚1次骨盆底肌操拉提 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-21 07:45 AM     標題: 屁股下垂是內臟下垂的警訊!早晚1次骨盆底肌操拉提

                                                                                  
2 a$ [/ H, D# Z! P" F, o% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康/奥井識仁(女性泌尿專科、泌尿科診所院長)】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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相信大家都知道,隨著年齡增長,肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢?答案是每年會衰退1%。
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+ f  o) I% b8 T' G) W3 E% Y9 a公仔箱論壇20多歲時是巔峰,之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1%,累積下來10年就是10%,等於是減少一成。 tvb now,tvbnow,bttvb' e1 r' e% p& j- Y8 o; Z9 ]8 L
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沒有辦法再像以前勉強自己,很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響,但是一到了40歲卻突然令人非常難受。   F6 M9 U$ }/ W( G, X: T
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理所當然的,先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉,可能不太會有自覺症狀,但與體內其他部位肌肉一樣,同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb* e5 z( N* l3 E! l, a

5 o4 p) N  a6 q5.39.217.76不管是排尿還是儲尿,肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動,排尿也容易變得不順利。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T, R5 D# _# e

2 `: }/ N* ^" Otvb now,tvbnow,bttvb特別是骨盆底肌群(詳見下圖),像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時,還有收緊尿道、陰道、肛門的作用,是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重,就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」,就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 5.39.217.76" ^/ ~' W2 ?5 b; R% A# d

' [( z. X+ O6 C' D而且骨盆底肌的鬆弛,不只會讓人漏尿,也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了,理所當然會有這樣的現象,而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
  J! A7 h" x) E公仔箱論壇骨盆底肌操:基本骨盆底肌操
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深呼吸腹部用力,感覺像是把內臟往上提,收緊骨盆周圍的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V; y% P: G( W: H6 Z

- w& |8 ?( O* z& n' L; |4 `* _% d接著用手指抵住陰道,先快速收緊後放鬆,再來是是慢慢收緊後放鬆,然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後,將收緊的速度更加放慢,慢慢地做。男性做這組動作時,可以用收縮肛門來想像,效果是一樣的。
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收縮的動作一組做15次,每天早晚各做1∼3組為宜。
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15次為一組,早晚各做1〜3組 " K1 T; j+ `) h, y9 J6 m" T, x





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