標題: [冷知識分享] 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-18 05:23 PM     標題: 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛

【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
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) K) s9 V+ L% e! _; ^, G坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
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- x$ ~+ l' k% k2 w% D5.39.217.76日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。 0 T5 X% j) f2 ~0 l
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日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。 5.39.217.76# Z6 y: X% y. l9 L% a+ N) p+ ]

: E6 G& l8 [$ L% l/ v+ `1 C5 _5.39.217.76而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
; S( Z7 Z' Y6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善臀部僵硬方法公仔箱論壇! h' h9 |. n+ Q, W0 O7 ^
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7 M) \& ^% y: J5 I9 v伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。 5.39.217.760 `4 S; D( [4 A% r

/ Q/ J/ X3 H8 l/ E! `! p7 Z+ g. U6 P公仔箱論壇伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬： 公仔箱論壇7 y  S7 k. Q2 O# H9 z1 A. P' B

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