公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 夜晚頻尿死亡率飆2倍！泌尿科名醫親授：每天4分鐘根治頻尿 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-18 07:20 AM 標題: 夜晚頻尿死亡率飆2倍！泌尿科名醫親授：每天4分鐘根治頻尿

【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 1 {, s& W. [: @4 j
5.39.217.767 q5 s1 p) X. w7 k& W
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w7 g- U9 X0 v/ C5 @$ ~+ m+ E2 v
' W2 T. C, K6 U1 u7 h# G, Y. o
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @1 m1 f2 Q  k* w# Q' y
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。公仔箱論壇3 s: X% Q1 R! F) b

1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
3 Y0 @: i) o1 A0 K6 Z, V5 ]' S9 Y
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。

在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
. z1 k$ m' x6 F9 g6 Z# ?% M
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r& @$ P# j8 M* G) }( Y; e+ C5 E

即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意公仔箱論壇4 q+ B; R# c! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q" Y  {7 n# f- G+ Y

接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: y7 K7 O: n* @! l
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
/ |; ?! z! ~$ O% Z5 f. ]. ?; B
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。公仔箱論壇$ M+ {( `# R* {: \1 S" ]

一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 5.39.217.76( i# R: y0 i0 Z; z( C

▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。公仔箱論壇  W0 v8 X& c+ J
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
一天2次．各2分鐘

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)