標題:
[健康資訊]
1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-17 08:30 AM
標題:
1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】
伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
# a0 I) S9 F1 {% b- |8 ]
?, e9 B' D$ h8 Q% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1個動作，只要20秒
. `1 O# N; ?1 @* A+ P& @- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]0 q3 \" N: E! T7 n
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
s& H$ Y6 F; `9 h% h. j公仔箱論壇
, v( O( w1 F9 s3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
+ i, w* B3 ^) d& _5.39.217.76
" @; U3 T+ R) {9 p7 v
伸展跟腱的優點
+ m8 J& Z" i6 K4 I' ^: Y
走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
提高肌力、代謝。
改善血液循環。
減重。
改善虛寒體質。
改善肌肉僵硬，
更容易維持良好的姿勢。
消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
0 g- H' i$ Q# o9 E3 R2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; b" |: H, M" E/ Y) F0 F
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
tvb now,tvbnow,bttvb+ b; |* Z/ ~, b# \: ^/ [
. X( R1 p) T7 J$ v2 E: o% i
8 c: [; o0 v) l& Wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C- ~- I1 S) i1 M. X) c5 F
+ G8 N* C) K( P' n; O/ Q5.39.217.76
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
5.39.217.76% H- _% U4 j" {. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y8 g+ H3 o: G# ]7 Y3 p' {9 b
tvb now,tvbnow,bttvb. J# K% Z" v1 k. x4 n
比目魚肌＋跟腱伸展運動
公仔箱論壇9 ^& p E8 Q' u1 u) F9 y
各20秒
tvb now,tvbnow,bttvb4 K0 U: @! S$ Y! K* f! l
. `3 ^$ \6 i% A+ c3 p
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
8 p* B4 w- [$ ^公仔箱論壇
# Z( L. s" |7 G+ p
) j/ E& M+ ]$ g
鼻呼吸
直視前方
膝蓋的角度約為90度
提起腳尖
腳跟貼地
公仔箱論壇$ {: _# B% E- ?4 ~
* Z. r& N/ w9 O( A. C5.39.217.76
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
5.39.217.76$ S" U* k& I! \" M8 p4 E6 p
5.39.217.76) b4 O* W& E* e; F
5.39.217.76/ O0 L4 Z: q, e7 v. ]- l% [1 N
腓腸肌＋跟腱伸展運動
& @9 v" j6 D& d% \6 wtvb now,tvbnow,bttvb
0 M( V) C, r) v# f3 F6 c
公仔箱論壇* K+ j) C/ p4 C" Z- I
6 P- q r, A7 I5.39.217.76
各20秒
2 t* @/ B# N4 ?
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
5.39.217.76% K3 P0 K/ X7 W! C' T& u, l& x
: T0 H! g# l% m8 V* \" ]公仔箱論壇
* `; V* ]; a# G+ J
手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
維持20秒
鼻呼吸
直視前方
雙腿併攏，膝蓋打直。
提起腳尖
腳跟貼地，腳趾向上勾。
tvb now,tvbnow,bttvb* {; O& J: a. H2 D
- D. X- O! Z! E" Z# K6 D( x, t1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^8 Y) y; P9 T* g
/ Q, n* d/ C* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伸展腳背，維持20秒
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" @; U3 T+ R) {9 p7 v
5.39.217.76) b4 O* W& E* e; F
