Board logo

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 $ _4 X8 n7 |. H, \& a
; R: ~: y4 {3 }
1個動作，只要20秒 5.39.217.769 _( L3 B% H0 x( t! Y9 X0 L5 l" L; F

% |" [. b+ z7 \: o( l$ }: u) x$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 : ^  ]9 r- Y5 S1 n( L
$ x# F: g7 I) G# a1 |  u" d
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
' M: T- P, `  A. ~tvb now,tvbnow,bttvb
! d+ x& r! Q  t; o2 l公仔箱論壇伸展跟腱的優點
: a& y# X9 I( `9 d8 w8 Ttvb now,tvbnow,bttvb※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
# z2 S- _/ {& X! Ktvb now,tvbnow,bttvb1 n0 K2 N/ r( e
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
* t# F- q2 b1 N公仔箱論壇
) l1 h0 B: Y7 s8 C8 @. t) Z9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R6 X$ F- l- J公仔箱論壇 5.39.217.76$ o3 r7 h" U: ]* B( R. o$ f. M
' P. r9 Z! n; y# m) c' D' }
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
2 Q9 k# g0 b# rtvb now,tvbnow,bttvb, {4 D; ?. k! j/ l" n, r

8 A8 F1 O; K$ [8 \7 a7 K- v# {5.39.217.76比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇8 w) ^( X; v, D) z+ S
各20秒 ! O2 `, e2 {; Z5 L4 F$ G/ k

4 ^2 }; }: t9 |  z, A% N! n坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% q  j$ x! q4 v# K

7 D" x. R, J8 d$ q
! H- h0 k/ j7 H  @1 q* Qtvb now,tvbnow,bttvb% N( d" q! J& t0 M0 E0 M9 A
5.39.217.76+ @- _# @6 v3 h
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
, P' P1 ?' T4 c+ p2 }公仔箱論壇 5.39.217.760 H2 a; P- |, X$ c4 @5 Q; j; r

$ z- x, C/ K% D7 v公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動
) l  \- U: E2 p- T1 ^公仔箱論壇
- n9 [. D! j  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y7 a9 {4 \* P, w* T
 " S. X7 u! X) {4 l
各20秒 $ @: V- E0 H2 r6 {4 r/ i
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
( \' J! H+ N& f+ v$ l- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S0 W, |7 a- U4 b) N
( h  @' ~/ G1 Y/ d3 F7 K( U  d1 c" h4 k9 j& E
公仔箱論壇1 W: a: S2 w# e: S0 A- }& U

! M8 T* J) j1 @8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 l( K+ k8 q' |7 }0 N




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0