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標題: [健康資訊] 1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.76! K& F3 d: I; Q5 T* @% c
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1個動作,只要20秒
- h; y  A1 H' W2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ T0 R+ W3 v; A9 b( Z, h2 x5 T% Q
不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。
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2 l: K0 T  l7 I  s% R公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。 公仔箱論壇  l. V1 M5 t! |' T5 P& z6 u

/ l% \- [- O* W; b8 s伸展跟腱的優點
  u" d/ C& G0 P, S0 z1 j# q% v5.39.217.76※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇6 @7 Y( S( Q8 q3 x" K* \
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就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便! 5.39.217.76! l. V5 |+ c  X( z' Z/ u; Q/ l/ l

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0 L4 A9 D- v, Y6 U" ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比目魚肌+跟腱伸展運動
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坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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0 o+ s2 z7 Y8 C3 H$ |' A1 [tvb now,tvbnow,bttvbPoint!確實抬起腳跟。維持20秒
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2 G0 s9 n% H5 d2 M腓腸肌+跟腱伸展運動
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  N7 I9 p1 m. v: g! y; k# @公仔箱論壇坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。 0 }8 l3 V8 K3 U5 j

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