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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.76& Z' r, o+ R+ t; n

4 Z( r- l4 L( Q6 H- Y7 ?, k! H6 Btvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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6 j% x, u1 ^7 H1 @7 Z& Jtvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
% a, o1 q/ ^: p3 x$ _  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( Q8 k5 k! p. ~! ]
伸展跟腱的優點 5.39.217.766 T' d2 e7 ?) i/ j) A" `5 b8 i2 W
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇9 W: j) t" \4 L: v6 [$ m6 g
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0 B' h1 s. X# R. E4 ]; U5.39.217.76就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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' F) O& _. g( Y- L7 p) F公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動
( X: D) w* Q. F/ v4 P1 A, u+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 7 u2 J% k& ^! y2 W7 Y; e7 g  J

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# f+ R! B/ f" r, `' OPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb, e, o: T0 C) r' x# o" r: Q8 l$ R8 G9 u
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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