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標題: [健康資訊] 1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y: V) P2 V2 \! {; d4 M
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1個動作,只要20秒 . J9 `/ K5 }. u+ }5 z5 K
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不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。 公仔箱論壇. Q$ ?$ ^: ?1 R( g; W' P6 a

( m- x  H2 @% _1 p7 H+ Rtvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。
( v1 u* u6 l! R+ E0 d7 ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- F( e: @; d- `* i2 o$ M$ m% G" z
伸展跟腱的優點
: c, y- p& ^( l& }* q6 t+ w※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!
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比目魚肌+跟腱伸展運動
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坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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( a3 N% ]8 v% }# x$ @Point!確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌+跟腱伸展運動
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各20秒 公仔箱論壇9 q: p. a4 P; H, d% J0 ^: C0 T
坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z- \$ R1 |% M2 O% S$ \& f, ~
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