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標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走 3 t8 J5 v0 t: m) F: O3 c( l7 \

沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  ( T7 h* J; i4 e! z# C; T
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走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb& R: f: \- L$ c  y. d8 ^1 a9 X
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  / ]0 z5 `$ s- S& p8 U/ m" O
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  公仔箱論壇2 _; C0 H" s: [" c6 \2 }# [
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  5.39.217.76% ~" x8 r  |: `* E0 g9 C
健走的注意事項公仔箱論壇) h6 A+ l9 w- S% ^* }
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不要勉強自己
' N _/ \: ]- ?* Y& P7 r配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動
[ U8 |7 o* @- g. y3 ]( a8 j手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿
0 {$ C/ ?& k& P+ ctvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度
5 R) u/ g- e6 J1 x如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇" R( O3 p* L5 o5 X
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

point tvb now,tvbnow,bttvb: ~6 w9 y* r/ N: u M' ~" R
如何養成健走習慣

和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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