標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-16 07:30 AM     標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  / J8 I& n: U- Q4 O

3 p! Q: m1 h2 Y' K8 e3 B* ^走路可以活化腦部 1 j; b$ C4 I* H, S

' y1 b0 ]8 ]- C8 Jtvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  
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/ M1 ?  w/ L; ?6 D( {5 ]; o/ }健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  
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9 d4 K: C. ^  z端正姿勢快步走
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( Q, \% h' l% u健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  
6 ~4 Y9 Y! V8 m) _& R5.39.217.76健走的注意事項
* Z. n* E( v! A: L! R( @, T 2 z7 e; k1 E+ `7 ~" R" Q: |3 P5 |

4 k; Y3 t+ Q! h# [6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 不要勉強自己
  , |( |; i* q& O: D/ d5 G1 k2 Z- f公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
• 運動前後補充水分9 g# }) m4 Z) }' x$ X
  健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
• 雙手適度前後擺動
  9 e, f) }( L' e手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
• 挺直背桿
  ! q6 H" W2 |3 S( n( Q* R5.39.217.76視線落在前方10公尺的地面上。
• 維持可以與人對話的速度& l3 J: N" S+ v, q- w
  如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
• 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.76! V! o) `( `! `5 n
  以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
• 穿著健走鞋
  ) W2 n+ e" I0 L" Q% N5 r: h; m) g公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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• 和家人或朋友相約一起健走
• 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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