標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-16 07:30 AM     標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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7 w; L7 w8 C) I6 ^- {# s沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( i) [* `0 n- E0 K0 J- ]
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走路可以活化腦部 ! z& A) H0 ~4 w' u' w% A: |

4 l% t% H! p9 [; `3 o7 V公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  
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6 R0 ^; r5 |# |+ q1 t% n! `0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  * c" k' F) n4 p7 i+ `! C+ ^3 ?
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  5.39.217.76) ]1 ~) u  F# S1 i$ d( J% R& c
健走的注意事項9 z* U" A. u& Y# C
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• 不要勉強自己
  1 T3 \2 M9 L4 L  @配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
• 運動前後補充水分
  ' [5 j# n0 l( t; R- W7 d$ Atvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
• 雙手適度前後擺動
  + c& l2 w) S1 `5.39.217.76手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
• 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb8 E) c# s# X/ H8 g" \. g
  視線落在前方10公尺的地面上。
• 維持可以與人對話的速度5.39.217.761 z; _) i; [6 o  F! f# U
  如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
• 把注意力放在雙腳的運動方式
  ! b  {7 ?& D1 U* a/ y) O0 d9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
• 穿著健走鞋
  / l( g& c' O: H( a" J- F5.39.217.76穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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9 @' ^; p8 F. Z! L- x; utvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣
+ j! G7 o" s* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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• 和家人或朋友相約一起健走
• 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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