標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-16 07:30 AM     標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 7 b5 x, Y& z1 _. h+ R

5 \5 ^: a' r1 K! w2 o, B( @沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  ; [, i$ u; M7 H. l( g6 g+ z

- E! D6 f( M1 s$ \5 C0 J健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  
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/ i5 h  H; ]8 N) V, p" T$ h4 B6 P5.39.217.76端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  0 Q1 R7 U0 f' g7 Y
健走的注意事項
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• 不要勉強自己
  8 H* r8 f: L! Y$ [4 a( g( q3 t4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
• 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb7 d5 o  i! i& p) C* {0 u9 H* a2 d6 `
  健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
• 雙手適度前後擺動
  0 ^; y9 }1 a% b/ T- K8 ]  G; B1 a; Xtvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
• 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb+ A2 {) [7 S4 L" B6 M: O
  視線落在前方10公尺的地面上。
• 維持可以與人對話的速度
  . M" t! V, h, j5.39.217.76如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
• 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 |/ ]8 L; i, r; _# d2 I
  以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
• 穿著健走鞋
  6 ^6 u: C) g  ]5 P公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

- D! v( w) f. k5 k" epoint tvb now,tvbnow,bttvb% v' R1 y8 Z5 d: E+ R- m$ q/ [7 \
如何養成健走習慣 公仔箱論壇. b. p) B5 }9 |; I4 o9 @+ n
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• 和家人或朋友相約一起健走
• 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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