標題: [健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-15 07:52 AM     標題: 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
* j9 \& \1 n& ]/ A: ?0 Z1 j) y7 y
- ]) N7 X* a: O. d公仔箱論壇脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
8 ^. S! n3 s8 z6 Vtvb now,tvbnow,bttvb$ ^. L  k, s/ ~
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 公仔箱論壇, H1 @: X) A' H3 M. e
5.39.217.76# x4 }7 |2 x8 A0 E4 F
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
  ^& r8 T6 x6 utvb now,tvbnow,bttvb
/ b% M( g. N, ]5 x" l0 f5.39.217.76日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。   Y' Q& Z3 I/ Z- Q  B7 G
5.39.217.761 n0 f, Q1 p6 I
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 公仔箱論壇) Z* d9 J5 g6 {: ~; f. i4 p5 K
改善脖子僵硬疼痛問題動作5.39.217.76) ]- ~: [5 E5 K

1 n+ r: b, U& _9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) x2 h* g) c

• 動作1公仔箱論壇& ^- t  m" j8 f6 `6 B
  閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
  ) |# h2 `! k4 g7 k$ i# b, M/ F) d& c8 U公仔箱論壇
• 動作2
  $ _! I1 |. A# S+ H' B$ L  h9 E. G5.39.217.76脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。5.39.217.761 h4 }+ M' O  `- L
  
• 動作3; A- {+ u% h/ t1 }" I0 P" n
  低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B/ R, u9 U) [# f2 D4 G
  

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0