標題: [健康資訊] 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2019-3-14 08:30 AM     標題: 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物

早安健康／黃蘭媖（中醫師）
* v4 |) Q9 Y7 P7 x, w
3 e/ Y3 @/ \! ~0 S跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！ tvb now,tvbnow,bttvb; C/ q8 \, L5 g% ~
4 q" ?! O7 J" D) w5 I) f
若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。 tvb now,tvbnow,bttvb: a$ \2 m1 M7 V  b5 l
公仔箱論壇, H. v$ q; ~/ q  D; e. U; N% b9 ?
100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 f  p# B( C5 H
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。
0 {" w1 X+ h9 u) @公仔箱論壇( {$ Z  B( I; ~: w" u
孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。
: d/ G4 i8 z1 y6 {- j( }公仔箱論壇
' k# ?. Z' _' `; {7 @tvb now,tvbnow,bttvb在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 ! e9 E; ^! F1 Y( T! Q0 c: s1 m

& Z3 b4 O; @4 P快速提高受孕力的葉酸、維生素C
/ {: b; g! E  p1 c0 S2 F1 i( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。
& [( e) ]% m2 J( K# d公仔箱論壇
: ^' H+ a' ^, o7 z) B7 c+ `富含葉酸的食物; p+ q2 X3 k; `- p3 s3 c8 a
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
7 @; ^, d* Y3 v4 V5 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S: K. V- F3 O- K) \
攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
3 M0 c8 b8 B% T( }4 w* [1 G- l3 u公仔箱論壇
5 Q/ ?3 S3 Z/ t# J) X! Otvb now,tvbnow,bttvb
  J9 J2 S: g% A富含維生素C的食物
4 M) }" `7 c1 f- ^2 U/ L( [* T" c7 d公仔箱論壇多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
( O0 f. m! \' ?2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R0 d% j6 S' @+ c2 |0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA
" a5 P! X0 q* g. J公仔箱論壇維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。 5.39.217.76* I' ]/ h" ?1 D6 L( P! y; m

) S3 {3 u2 S& t8 U3 w+ m" vtvb now,tvbnow,bttvb富含維生素B6的食物
" b" t: @4 \) R- Z! r$ i在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
5 H: B4 r$ N2 F+ w* l; ?2 ]5 a
  ^+ }5 Y$ f7 o; d8 y而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。 公仔箱論壇4 P& N8 L; w* m. h6 W  P7 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f" v6 h$ ~7 Z9 c% r7 j9 C4 ~3 T
富含DHEA的食物
% h9 E% a3 I# c% l6 q' h4 ], e公仔箱論壇山藥、野山芋。
  e) ~7 f5 p0 u0 Y) itvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ R9 O# d8 c, q- k" q/ H
完全活化血液的維生素B12
0 T. J) |8 \1 X: b1 y是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 6 O+ j' _7 h$ N4 T' h( _( \" E

( ~6 P- C  Q, m* A: ]6 R& i富含維生素B12的食物6 y) ]- `$ J3 O8 O4 r  f
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。5.39.217.76$ f, D5 x+ }5 k6 g

5 @+ V* Q: M0 k根治貧血的鐵質 3 U1 Z$ j+ k0 _
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。
# V/ T$ p  ]& V3 o公仔箱論壇0 g2 `6 K. u3 G+ x# B; |6 x
富含鐵質的食物: w- F& \$ q4 e6 `4 c
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
; E% x) P1 o& O" n2 m+ M5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( R# Q& K- q/ F
不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 tvb now,tvbnow,bttvb4 \! ?! s$ n! |3 Q. R+ C  `  w

* O9 [& b- C4 k/ x公仔箱論壇TOP 1 牛肉 5.39.217.76$ G2 o) R( {, R. z0 i! g# Q
性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
3 [  _  R& v0 D( L( v" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。
2 Z% y( r) W% y5.39.217.76中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。
  @3 Z- N/ t, I0 `% h$ G3 h公仔箱論壇Tips
# R6 @# o; @9 Z: m牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
( }0 p9 R! O8 g" x2 n3 @( \5.39.217.76
7 v" w5 X+ H  q3 F& j4 ?  v! @, Mtvb now,tvbnow,bttvbTOP 2 黃豆
- U/ _2 ]' Q7 }1 T4 e# O/ M8 }  z性味：性平，味甘 0 R3 e. r( D# n6 O9 h
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
8 }: ?; x+ G% g$ x$ w5.39.217.76中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
6 ?  P9 j0 V! u& i! O5 PTips
/ a" t0 L. C$ g/ t' c  |. d公仔箱論壇1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。
- O( C$ Z+ t( S0 Q: ]公仔箱論壇2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 : i% C7 @" i1 G; ^) j9 G$ _

8 B$ |  v' D, x/ P0 [tvb now,tvbnow,bttvbTOP 3 櫻桃 tvb now,tvbnow,bttvb$ _4 x0 r2 `$ N, L& D& L
性味：性溫，味甘 公仔箱論壇7 Q+ P( X: F: Q
功用：補中益氣，袪風濕。
( i7 c+ z  |) _中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。
+ R" c; r+ |- E; N8 f  [" [1 HTips
: z. l0 t( h: V8 u5 G公仔箱論壇含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。
* W' z- X3 p/ S
( N  F/ k4 k3 C2 A/ ptvb now,tvbnow,bttvbTOP 4 葡萄
7 }* z; }# k: J3 K, Z. `tvb now,tvbnow,bttvb性味：性平，味甘酸
- f, H8 n8 \1 U4 J- u; y) O公仔箱論壇功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v8 G2 B; K  ~5 p# x4 Z" f* N
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。
, ]# A: t2 \" l$ @" Q1 h公仔箱論壇Tips
% Y6 Y+ H  Z/ v  z  T1 v& k1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。
: D) [8 C, O* e* h% t1 F. G9 g2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
: j" D& ^% e* c3 B
, V; r8 @2 V& L* Q, RTOP 5 黑豆 公仔箱論壇) N' J6 V% M5 s% N4 x
性味：性平，味甘
  Y' s8 t  Z$ e/ n% r' }公仔箱論壇功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 t, r3 k& t  {, n1 e, N
中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。
$ [1 v, P/ x5 [& PTips
" H! Y3 y6 n" k" {" K7 W0 [, p0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。 公仔箱論壇9 O9 k: D/ D! M! w1 V0 t! l3 J
2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。
4 H1 w7 q8 z8 G3 t- O) t% D% }$ o; M" j/ A' u/ U6 G
TOP 6 羊肉 5.39.217.76- r" Q! L8 _+ q- R8 Q# ?
性味：性溫，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* V' N- A1 o, O
功用：補虛益氣，溫胃助陽。 " i8 @* v' e2 T& x( T& `' ^
中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。 6 F% f: ]! r% e
Tips ' U7 S/ v( m. P
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。
' Y; e2 c* d, e2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。
- k; [% G; I3 u' j' X  h5.39.217.76
0 ~8 a, b) ~+ ^  hTOP 7 黑木耳
0 i  a8 h% j5 h% M8 F6 otvb now,tvbnow,bttvb性味：性平，味甘
1 s+ D* S# _7 X" b/ R2 \% K功用：補氣，生血，益智。
" H( O0 S  x' h" _6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
% \$ O0 {7 K& m9 D7 }: x9 w公仔箱論壇Tips ( f  v$ X: [, L3 U
現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 公仔箱論壇7 U% A# K( H& A

! i) z: z  F+ i: etvb now,tvbnow,bttvbTOP 8 鮭魚 5.39.217.76, C* z3 T9 N% n) M1 x
性味：性溫，味甘
0 V7 {6 s- g/ _# Q! l7 A功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。
& ^  W/ g* }9 h+ Q) g5 v中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。 tvb now,tvbnow,bttvb: t9 ?$ s; J9 D/ Z% ~
Tips
- \6 |& r: p+ f, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 ) |3 W7 ?" ]  ?
0 ?8 Q& [% W! d2 _8 Y, D; |8 b
TOP 9 蘆筍 tvb now,tvbnow,bttvb, L5 i+ ?* y# N- ?
性味：性微溫，味苦甘
. ~9 n7 z* @5 \5 Q功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。
: r2 g+ Z" v' H1 R+ A8 B& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 & K+ `4 L9 |  ^1 Z2 w- r6 s  s; {
Tips
; ]9 c- G$ I% I% t# i% }( [蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u& q$ U  P8 F! r# r" o2 U4 t

- h: T7 U% h/ R" C( Stvb now,tvbnow,bttvbTOP 10 蓮子 ( h6 R4 b* I4 {8 A7 w
性味：性澀而平，味甘
" l7 ?2 i& Q) ~! a功用：健脾，補腎，養心安神，固精。
& P; H" u! N( `8 M, w( u5.39.217.76中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。 5.39.217.76# K2 k3 J  ~! J" P+ H7 U0 C
Tips TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~+ @3 w* ~9 H) U/ }
1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
6 Y. s3 S; l9 n; o5.39.217.762. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0