) ^. i) p3 v1 g6 J& h+ d uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是年輕人就不一樣了，年輕人的高血壓常常是因為甲狀腺功能異常、腦垂體腫瘤、腎上腺腫瘤、腎動脈狹窄、肥胖或懷孕所引起。 , T2 R; R% }0 |5 [' t# { w. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- ^) x! \0 R" d% U% a$ A
病人量血壓的最佳時間 ! l5 f! a/ y" B; |# T
( z3 z% _1 d$ l iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要控制血壓前，首先，我們要知道正常的血壓是多少。根據JNC7的定義，正常收縮壓的數值為九十～一一九mmHg，舒張壓為六十～七十九mmHg。高血壓前期為收縮壓一二○～一三九mmHg，舒張壓八十～八十九mmHg。 公仔箱論壇6 i; `/ G! R+ z3 W- q6 n
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高血壓第一期為收縮壓一四○～一五九mmHg，舒張壓九○～九十九mmHg；高血壓第二期為收縮壓大於或等於一六○mmHg，舒張壓大於或等於一百mmHg。 + j0 j( P4 c2 @& \0 W公仔箱論壇 ( g( k. ?- F+ b- Q1 O5.39.217.76在了解血壓的正常數值後，在家要選擇什麼樣的時間量血壓？通常我建議病人量血壓的時間，可以選擇在早上「吃早餐前」（最好是早上起床後兩個小時內），以及晚上「晚餐前」。 $ X+ y! o$ B& E+ m公仔箱論壇 # Q, B. g9 _0 _( O5.39.217.76為什麼吃東西前要量血壓？這是因為吃東西時，如果喝熱飲或熱湯，在吃完東西後量血壓，有可能會影響血壓的數值。 5.39.217.76; t, }: m% a+ X) S. O% T. _
5 ^( `' i/ y, T公仔箱論壇如果能夠在家規則的幫長輩量測血壓，在回診時給醫師做參考，這樣醫師在調整血壓藥的劑量時，就能夠做出比較精準的判斷。 $ {" H/ q( o ltvb now,tvbnow,bttvb$ u) i2 _- L7 h5 B# s- F1 @5 ]
選購操作簡單、字體夠大的電子血壓計 6 p6 B! `! T4 T6 S$ h
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目前市面上都有販售電子血壓計，在方便性與準確度上都很不錯，只要選購「操作簡單」，而且「字體夠大」的機型就可以了。 , b7 E5 F; N, E4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 0 c u+ q. [, C$ r; }公仔箱論壇在量血壓時，可以先坐在椅子上，休息五至十分鐘後再量。在量血壓前一個小時，不要抽菸或喝含有咖啡因的飲料。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c% _0 `1 ?" N* B
' M0 J2 Y7 F( @$ `/ F5.39.217.76假如量到與平常不一樣的血壓值（太低或太高），擔心會不會是因為血壓計不準確所引起（事實上，目前的電子血壓計測量出來的數值都很精準）怎麼辦？可以用血壓計去量其他家人的血壓做比較，就可以馬上了解血壓計是否真的出現問題。 ( a' N6 ]! }7 V$ E' y5.39.217.76 9 X! M- S' t! J9 l) f p5 y飲食在血壓的控制上，是最重要的關鍵 0 e& e: l. w% T2 h1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^! f, F8 P0 S' U
飲食對於血壓的控制很重要！目前對於高血壓的飲食建議，有一種方式稱作Dietary Approaches to Stop Hypertension（使用飲食調節來終結高血壓），簡稱為「DASH飲食」。 # b5 z$ T5 q7 s- a _6 r5.39.217.766 `# `* u4 I" T/ T) ~" C! P1 P5 D
DASH飲食是由美國National Heart, Lung, and Blood Institute提出的飲食概念。什麼是DASH飲食？簡單來說，就是在飲食中多多攝取富含膳食纖維的蔬果、全穀類、豆類、堅果等食品，與足量的奶類（低脂或脫脂），還有蛋白質的食物。 ' C) {8 C- b0 z/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' o, a% O) \, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，在肉類的選擇上，盡量選擇白肉，也就是家禽與魚類，並且降低紅肉的攝取。 公仔箱論壇/ ]9 N3 j6 \* B
" k; ^2 H4 v. w, T* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在油品的選擇上，盡量選擇植物油，避免含有反式脂肪的加工食物。如果可以，另外補充鈣、鎂、鉀等礦物質，並減少食鹽與糖類的攝取，如泡麵、含糖飲料與甜食，盡量少吃。 ! L1 r8 @; k) d n % k0 q: I' C" a2 V* Q4 S' U在食鹽的攝取上，DASH飲食建議鈉的攝取量一天最好少於二點三克（相當於六克的食鹽，也就是大約一茶匙的食鹽），假如能把鈉的攝取量，控制在每天一點五克以下（相當於四克的食鹽，大約三分之二茶匙的食鹽），不但能夠預防高血壓的產生，對於已經是高血壓的患者，更能夠有效的控制血壓。 ! L/ K/ N2 N2 D6 C9 E* ^
9 C# E& b2 l" d! j4 F- V" A- F通常實行DASH與限鹽飲食後，大概四週後，就可以看到血壓有明顯的改善。DASH飲食除了可以控制血壓，最近的研究，也發現DASH飲食可以減緩年長者認知功能的喪失，所以DASH飲食也可以被用來治療失智症。 2 Q/ ]6 k) Q/ Ptvb now,tvbnow,bttvb4 w$ H0 c- k6 b( H- }+ s$ C7 o) O
因此對於年齡超過五十歲，已經有高血壓的患者，我會建議可以試試DASH飲食，並且把每天的食鹽攝取量控制在四克以下。 + S: J0 a' l2 `2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : ^1 _; A# n6 l O1 h5 H5.39.217.76最適合高血壓患者的運動──游泳 5.39.217.76- i6 O5 B) f4 J; x0 d' I
4 t( N7 I7 m; U7 q/ U6 S5.39.217.76除了前文提到的之外，也可以藉由睡眠、戒菸、戒酒、減重與運動控制血壓。其中，我要特別推薦一項運動，不但可以減重，又可以控制血壓，這個運動就是游泳。 5.39.217.76 y0 h1 j/ |7 A! [8 p4 W
, A# `0 A, m, Y公仔箱論壇游泳的好處是有研究證實的。針對五十歲以上，而且又有高血壓前期，或高血壓第一期的病人來做研究，發現他們在接受十二週的游泳訓練後，可以有效的降低他們的收縮壓。 3 B q' e. Q) ?1 D x) Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 x2 r! w" w9 I2 ^
這份研究也發現游泳除了可以控制血壓，也可以增加血管的彈性，所以這些病人在游泳後，血管的彈性增加了百分之二十一。 / Y# X O& J/ `% o) L9 ^' }5 p( K ) o0 a+ W; B5 }( P3 w除此之外，游泳也可以改善心跳、調整血流的速度、改善迷走神經的反射能力，增進心臟的功能，所以，對於高血壓的患者來說，游泳真的是一項很好的運動。如果家中長輩們有高血壓的困擾，建議他們去游泳吧。 + P2 d% W, L- h7 `9 h
$ b2 K9 t) w5 z8 ?5.39.217.76讓長輩把「服藥時間」與「吃飯」配合在一起 tvb now,tvbnow,bttvb O: d* I5 @2 W! G. U
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假如長輩已經開始在服用血壓藥，要怎麼讓他們能夠規則的服藥，避免忘記？可以讓他們把「服藥時間」與「吃飯」或「睡前刷牙」等活動配合在一起，以減少長輩忘記服用藥物的情況產生。 ; S. y. s. ?5 U
' v' b2 b! J) a B9 B- |1 A* i. M另外，如果能夠把長輩每天所需要使用的藥物，事先放置在藥盒內，這樣他們只要在不同的時間，依照藥盒外觀的標示與服用的時段，直接取出藥物服用就可以了。 2 N% S( l; E Z% _ `& d2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 0 } N, V/ Q+ U3 i# H8 r6 Ntvb now,tvbnow,bttvb便宜、好用的藥盒既可以避免長輩們忘記有沒有吃過藥，也可以讓長輩避免重複吃藥。 公仔箱論壇6 D" ^$ S6 O U0 E* r0 E
