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標題: [健康資訊] 腰痛兇手竟然是大腿！左右各10次鬆開大腿僵硬改善腰痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-14 07:20 AM 標題: 腰痛兇手竟然是大腿！左右各10次鬆開大腿僵硬改善腰痛

【早安健康／張承宇報導】明明沒有過度運動，平常也有在照顧，為何腰總是隱隱作痛，甚至到醫院照X光都找不出原因？原來，大約有85％以上的腰痛就連醫師都很難找出原因，而日本整形外科教授指出，其中一個兇手很可能就是大腿肌肉，趕快來簡單測試自己的腰痛是不是可能是大腿肌造成的，再透過一個簡單的方法拉拉腿，就有可能幫助改善！
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大腿肌肉僵硬恐造成腰痛，1動作簡單自我檢測 ; W! k- z6 ^) w$ p' S/ X6 R! ^! ~

日本德島大學醫院整形外科教授西良浩一表示，大約有15％的腰痛問題出在神經、骨骼，但仍有85％腰痛原因難以確認，而其中有一部分是大腿造成的。當大腿肌肉僵硬，肌肉失去彈性、難以伸展，和大腿肌肉相連的骨盆會被向前拉扯而傾斜，連帶造成腰部骨骼也向前傾倒、負擔增加，久而久之就容易引發腰痛。
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日本知名運動訓練專家清水忍也認為，大腿肌肉僵硬容易造成骨盆前傾，使身體也向前方傾倒，此時為了擺正姿勢，我們會無意識地使讓腰部後彎，久了容易讓腰背部的豎脊肌過度緊張，可能會漸漸發展為腰痛問題。 * x5 m9 x/ W2 m9 ]7 Y* `) U
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在伸展前可以先簡單測試，自己的腰痛是否為腿僵硬引起：
趴在地上，試圖用右腳的後腳跟向上碰自己的臀部，隨後再換以左腳同樣方式進行。 5.39.217.760 m+ d: y8 r1 r% b

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如果難以碰到，腰痛就可能與大腿僵硬有關，即使現在感覺正常，未來也可能會因此引發腰痛。
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這樣輕輕伸展大腿，幫助預防改善腰痛 $ c( N! b& H( h5 q4 A
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橫躺，用左手輔助讓左腳跟靠向臀部，大腿再出力往身體後方輕輕、慢慢地伸展，再換邊以同樣方式進行，左右各10次為一回，一天練習3回即可改善大腿僵硬。

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