標題:
[健康資訊]
成功戒煙17式 [保健大全]
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作者:
havreyl
時間:
2008-10-3 09:30 PM
標題:
成功戒煙17式 [保健大全]
成功戒煙17式 [保健大全]
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健康意識檯頭,越來越多場所已經開始下了禁菸令,妳/你是癮君子嗎?想戒菸了嗎?有了決心更要有方法,妳的方法是什麼呢?
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要戒菸,除了家人朋友的支持外,具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
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(飲食方面)
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1.菸會引起唾液異常分泌,所以戒菸後會有口乾的現象,可多喝白開水、牛奶及蔬果汁,將體內積留的尼古丁排出,減少菸癮發作,減輕咳嗽症狀。
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2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料,酒精會麻痺人的神經,誘發抽菸渴望,咖啡因具有中樞神經興奮作用,也會增加吸菸慾望。
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3.三餐以蔬果及清淡食物為主,避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
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4.少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,比較不會有抽菸的渴望。
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5.避免吃太飽。
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6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
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7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E ),抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,所受的氧化壓力就會增加。
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8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮,幫助入眠。
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(起居生活)
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9.多做運動。
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10.想抽煙時,稍延5分鐘。
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11.每次只買一包菸。
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12.不接受別人遞給你的香菸。
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13.不要在公共埸所吸菸。
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14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量,可降低菸癮。
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15.忍不住時,洗把臉,沖冷水澡,幫自己提神。
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16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了,味覺、嗅覺改善,對食物更有感覺,食慾會增加,因此可能會讓體重增加,多半在5公斤之內,可適當減少飲食或增加運動量。
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17.想抽菸時,可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。
作者:
nicnic1161
時間:
2008-10-3 09:35 PM
感谢分享咯,这些都是我现状在做的哦,多谢你的更多建议
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