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標題: [健康資訊] 成功戒煙17式 [保健大全] [打印本頁]

作者: havreyl    時間: 2008-10-3 09:30 PM     標題: 成功戒煙17式 [保健大全]

成功戒煙17式 [保健大全]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v$ L7 y; W: N+ i5 O& Y
健康意識檯頭,越來越多場所已經開始下了禁菸令,妳/你是癮君子嗎?想戒菸了嗎?有了決心更要有方法,妳的方法是什麼呢?+ P3 g2 B2 G; p1 X$ o+ E
要戒菸,除了家人朋友的支持外,具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。  
7 K& L# N, t! {' M5.39.217.76(飲食方面)
' ]+ c- ]/ ^8 p4 a0 X( f- ]: rtvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌,所以戒菸後會有口乾的現象,可多喝白開水、牛奶及蔬果汁,將體內積留的尼古丁排出,減少菸癮發作,減輕咳嗽症狀。
  d( l. J; M/ i1 z* o公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料,酒精會麻痺人的神經,誘發抽菸渴望,咖啡因具有中樞神經興奮作用,也會增加吸菸慾望。
# {& f( Q" M& A" ~/ ^9 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主,避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
6 t. g2 ~7 Z, G% a5 }; B9 X4.少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,比較不會有抽菸的渴望。
# U4 P; t6 c6 D: e5.避免吃太飽。
8 }# d' Z$ G" T6 V7 A. R6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
4 O, @* Q& Y; g+ t5.39.217.767.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E ),抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb* e7 C2 d! J7 ], C0 f; k/ T
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮,幫助入眠。' L+ o& W; b. R4 ?7 x) d4 X$ A
(起居生活)
% E$ v6 W  ~" m+ v( T9.多做運動。5.39.217.76- d+ I. @0 M! z8 L
10.想抽煙時,稍延5分鐘。
8 H: i0 V" ^1 y4 b) x' r# L! e& Vtvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。5 I: ^: i$ l/ b
12.不接受別人遞給你的香菸。公仔箱論壇* T7 F+ D" W6 M6 G+ V
13.不要在公共埸所吸菸。1 j9 D' E, c% q
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量,可降低菸癮。
) s( [/ Y: i: j9 z8 S3 f+ k5.39.217.7615.忍不住時,洗把臉,沖冷水澡,幫自己提神。
% y- j; s; v, N16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了,味覺、嗅覺改善,對食物更有感覺,食慾會增加,因此可能會讓體重增加,多半在5公斤之內,可適當減少飲食或增加運動量。
. L% H  N6 x% x. p8 p) T' F17.想抽菸時,可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。
作者: nicnic1161    時間: 2008-10-3 09:35 PM

感谢分享咯,这些都是我现状在做的哦,多谢你的更多建议




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