Board logo

標題: [冷知識分享] 肝像鵝肝一樣油…日名醫：減肥這步錯了釀成脂肪肝！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-11 08:43 PM     標題: 肝像鵝肝一樣油…日名醫：減肥這步錯了釀成脂肪肝！

【早安健康／栗原毅（栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授）】 激烈減肥也會導致脂肪肝
3 v5 c- _! r& n8 f* k5 O- L5 C0 M5.39.217.76
1 V7 s0 N7 k5 r/ I/ s- z% ]tvb now,tvbnow,bttvb我在前一節指出五十到六十九歲女性罹患脂肪肝的比例很高，事實上，年輕女性罹患脂肪肝的人數也逐年增加。而且造成此結果的原因竟是減肥。
3 A/ Q; f. t! A( _$ ^/ Q  X9 V" T3 }6 b
由於容易得到明顯成果的緣故，二十到三十九歲女性流行以戒醣飲食法來減肥。此方法是利用不吃醣類，將一天攝取的醣類量降至最低，達到減輕體重的目的。 4 T; Y1 i* }: x0 F3 z: f, H$ [
# N+ N: t$ y/ w3 X6 q
各位可能會以為減少醣類攝取有助於改善脂肪肝，事實上，這個做法往往會帶來反效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a5 H" {! j3 L3 @4 C7 w( `0 R0 V

0 }1 G# u+ I8 I8 r0 H當一個人在一個月內減掉多達三公斤體重，累積在肝臟的中性脂肪就會急速減少。此時身體會產生危機意識，從手腳等身體各處搜括中性脂肪，全部送往肝臟。結果使得肝臟的中性脂肪比以前更多。 公仔箱論壇0 O; t4 ]: J8 p; N% s

# V. T' Z' `/ \# o  k( q) d) `tvb now,tvbnow,bttvb在此情況下引發的症狀稱為「減肥型脂肪肝」，也稱為「營養不良型脂肪肝」。   h8 e% x0 r$ Q6 d) c8 v, L  G; e

# J* e, o0 C4 p: ~( t3 Y不少四肢纖細、小腹微突的纖瘦女性到我的診所就診，每次我告訴她們罹患了脂肪肝，每個人都驚訝的表示：「我這麼瘦竟然有脂肪肝！」「我一直在控制醣類攝取量，為什麼會有脂肪肝？」激烈的減肥方式會造成身體各處極大負擔，如果想減輕體重，最好以一個月減輕五百公克到一公斤為宜。
7 {/ A0 {% M3 y- D( f( ?tvb now,tvbnow,bttvb
  ]( Z; r, `/ h. Jtvb now,tvbnow,bttvb開始你的微減醣生活
# r( A, }, K" r" U7 l公仔箱論壇
- \  G$ H' t4 L- u' J/ u4 w, ~雖說要減醣，但減得太過極端也不是一件好事。激烈的減肥會讓身體感到危險，反而開始刻意囤積脂肪。因此，我推薦「微減醣」瘦身法。
' ^3 _! F8 P% U' E# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面的圖表顯示了一般人蛋白質（P）、脂肪（F）與醣類（C）的攝取比例，醣類的平均攝取比例竟高達五十八％。簡單來說，每天的飲食中，超過一半以上都是醣類。各位可能不敢相信自己吃下這麼多醣類，但這是不爭的事實。這也代表肥胖者與代謝症候群患者的醣類攝取比例高於五十八％。微減醣的宗旨就是降低醣類攝取比例。
7 K! I' `  \# c! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z& K- v" `/ a/ \$ v公仔箱論壇建議醣類的攝取標準至少減少十％至十五％。換算成一天的醣類攝取量，以兩百到兩百五十公克為宜。 ! J, t) m9 ?' D* p
公仔箱論壇  c8 A/ Z+ Y* ]6 P0 ^
話雖如此，各位一定很難理解兩百到兩百五十公克是多少。容我提出以下的具體建議：
1 Q0 N  J* Y+ t  \6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, U5 J* a. K& R9 D& g, `9 H  E

/ P+ r  _1 P6 d, s各位是否覺得這樣的話，自己也可以輕鬆做到？ 5.39.217.76( {1 {! g. i  N+ l3 c
5.39.217.76: a9 z3 J1 u. m: [; Z; ?0 P/ V
微減醣比限制熱量更重要
$ ^. \5 }: @  `4 Z0 G; ^- ?. Ctvb now,tvbnow,bttvb. x1 e! K$ g7 j' `2 K: e
tvb now,tvbnow,bttvb% a* P, N) }- j# D$ k8 q
# Y9 c* T3 Y- ~" f: C4 e8 w+ o
% m5 i* T) p8 l" d4 d" [# @4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來請與我一起思考，微減醣會在體內產生哪些好處？
$ Q7 s- J) `& ]: V公仔箱論壇- H) B# F0 M8 F% c# z
我們吃飯時，進入體內的營養成分會被吸收而提高血糖值。身體為了維持穩定的血糖值，開始分泌胰島素，二到三小時後，血糖值恢復正常狀態。這是身體健康者的正常曲線。 ( O: G$ O/ _9 C7 L$ z9 J

3 {; z9 k) g0 i, ]  _請各位先記得「醣類正是導致血糖值上升的物質」。含醣量較高的飲食方式，會導致血糖值急速上升。此時胰島素無法好好發揮功用，以致血糖值居高不下。於是就在血糖值還未恢復至正常狀態的時候，又到了吃飯時間。長此以往，血糖值就會固定維持在高檔，形成糖尿病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s9 Y! o& ?1 Y2 ?) `
tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 a: L$ d1 O$ q5 A7 Q7 v5 t- r
多餘的醣類原本應該儲存在肝臟，但肝臟回收醣類的速度趕不上醣類增加的速度，使得血液中一直存在著大量醣類。這個狀況代表肝臟就像鵝肝一樣附著大量脂肪。 2 c1 X! K7 p  S5 Z

( i3 z6 p. T$ t5 i& ]1 l# x公仔箱論壇許多人很注重卡路里，事實上卡路里指的是熱量，也就是能量的總量，而與醣類的實際分量一點關係也沒有。大家都知道脂質是三大營養素中熱量最高的，但脂質不會導致血糖值上升。
+ {' R& f* W3 f7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O% Z% }- c0 A, F1 stvb now,tvbnow,bttvb容我再次強調，各位現在最需注意的是醣類。想要抑制血糖值，避免脂肪累積在肝臟，減少醣類攝取比控制熱量更重要。
8 Q* {3 ]: D. {! o+ S



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0