標題:
[健康資訊]
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:54 PM
標題:
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
: O6 Z( ]( q9 ^0 S, o8 W# e公仔箱論壇
9 g. F9 {) u( o4 `
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
) S% r# \& r6 Otvb now,tvbnow,bttvb
# `: w0 B" s4 \3 g1 ^7 y
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
5.39.217.76$ B: _% ^8 f( V, I
) n: l1 T \6 M" ]) U+ j0 ztvb now,tvbnow,bttvb
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
" s# J I" i; v公仔箱論壇
% k8 r K# w/ v \! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
* N2 e7 {8 b; ?9 Q
公仔箱論壇0 ]% |6 }! {+ z
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
/ n& v7 |% w. E! n3 u2 T( P$ \公仔箱論壇
) L6 K/ H2 c0 O9 b: Q公仔箱論壇
詳細精彩目錄
公仔箱論壇! w8 r% q$ z8 Q* l
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
: E" I8 {1 O2 O) e( ?5 v4 A: Qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% p' \7 `. o( _% ~; h5 Z, {- g, B4 A
Part1：肌力才是你的真實年齡！
' |4 |9 F% N" X o9 f5.39.217.76
肌肉的好處比你想像的多更多！
4 w; v8 w2 \0 J q! e
/ o7 r- S2 t, u9 F4 b4 S7 K$ |- q公仔箱論壇
Part2：
肌力不足全身病
tvb now,tvbnow,bttvb7 e) M) B* D1 Z. P5 K# `
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
公仔箱論壇+ M/ l9 _3 H- K" J# D* m
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
. R, N+ g. ~1 e8 k+ F B- h$ n" P4 A% ^5.39.217.76
■ 肌少症與慢性腎病、失智
tvb now,tvbnow,bttvb3 V8 u) c% i! \3 {9 p
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
" r* ]' g: @4 k5.39.217.76
■ 肌少症與跌倒意外
" ]+ _7 P1 d, r; M! C5 q
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
5.39.217.76) [" k. O+ m& N
4 c5 P4 f% Q/ R' V6 u6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
7 u; K" ~. H" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
* U) b; K9 S8 a' p9 a# k5.39.217.76
■ 養肌必備原料－蛋白質
2 E- I7 O( N* z! k. d5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
! c! K8 ~) Q& ?$ a* E0 R9 @7 S7 v8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 節食讓你的肌肉直直落！
3 C" d; Q4 k& b" U" j
■ 名醫的餐桌
6 A# V/ A3 z$ L: [6 L; T
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
1 ?8 K+ U: K' R; _
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
% v* e. }4 N& d7 ?! T6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s8 C3 g$ N( x% A
Part4：肌不可失！運動就對了
tvb now,tvbnow,bttvb3 A" M- [- K$ t8 \$ G2 E1 F' }& \
■ 健身部落客醫師史考特：
5.39.217.769 Y o4 `8 Y: o2 l0 Y, h: _
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E7 T! C/ Z# Y9 U" _
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
公仔箱論壇0 ?* d7 b' i9 v/ C. y+ Z
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
公仔箱論壇8 N3 d, f5 Z2 T' ^4 s
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
) r% o( C a/ K4 n" V
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
/ O* z( _* [& s" R+ k$ X+ v
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
